常見的運動損傷及應急處理方法常識

　　中學體育課中，學生經常會發生一些運動損傷，常見的運動損傷及處理方法有哪些呢?本文是小編整理的常見的運動損傷及處理方法資料，僅供參考。

　　常見的運動損傷及處理方法

　　一、 擦傷 --- 即面板的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需塗紅藥水即可;如擦傷創面較髒或有滲血時，應用生理鹽水清創後再塗上紅藥水或紫藥水。

　　二、 肌肉拉傷 --- 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少區域性充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。

　　三、 挫傷 --- 由於身體區域性受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀叮劑，區域性可用傷溼止痛膏貼上，在傷後第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一週後可吸收消失。較重的挫傷可用雲南白藥加白酒調敷傷處幷包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。

　　四、 扭傷 --- 由於關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝節、膝關節、 腕關節及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

　　1、 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。

　　2、 關節扭傷 踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、面板青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

　　五、 脫臼 --- 即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬頻纏過腦部，在對側腦作結。如脫臼部位 在髖部，則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫院。

　　六、 骨折 --- 常見骨折分為兩種，一種是面板不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是 骨頭的尖端穿過面板，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布 對傷口作初步包紮、止血後，再用平木板固定送醫院處理。骨折後肢體不穩定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定於軀幹上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定於對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀幹四周用衣服、被單 等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。昏迷者應俯臥，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐 物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動。

　　七、運動抽筋怎麼辦?

　　“我的腳抽筋了怎麼辦?”許多人經過劇烈的運動或是因為熱身運動不夠，通常都會出現腿部抽筋的情況，其中又以游泳、打球時最為常見，醫師表示，要預防抽筋除了在運動前熱身一定要把筋拉開外，運動時最好也要補充足夠的水分及電解質***喝運動飲料***，最重要還是維持均衡的運動習慣，才能降低抽筋機會。 腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣、冷水所引起，由於人體也會因流汗而引起寒冷，所以夏天也會發生痙攣;此外，運動時,疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。

　　一般來說，最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發生的運動，就是游泳，要如何預防再游泳時抽筋，最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應水溫變化，這是由於當身體的體溫和外界的溫度，相差7度以上，而且是突然接觸時，就經常會造成抽筋。 此外，洗三溫暖時也很容易造成抽筋，這主要是身體因為大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內鉀鈉不平衡，進而引起抽筋的現象;在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放鬆，如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，所以才會造成抽筋。 當然，如果運動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網球等，需要長時間移動、跳躍等動作的運動專案最常見，當身體出現抽筋現象時，也就是身體在告訴我們已經運動過量，這時就要適當的休息與治療，千萬不要在逞強，以免對肌肉造成過度傷害。 當腿度抽筋時，第一個動作就是馬上休息，並將抽筋的腿部伸直***勿讓膝蓋彎曲***，將腳板往自己身體方向下壓，然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛，並用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住牆壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘後，再放鬆按摩腿部肌肉。 其他如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋，最簡單的可以採取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。 至於如何防範抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中，加強“拉筋”的動作，此外，運動當中，補充水份之同時，能補充鈉***鹽份***以及電解水，使體內鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。 其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加練。

　　幾種損傷的處理與預防

　　***一***腕軟骨盤損傷

　　1、急性損傷

　　是腕背伸位下前臂過度旋轉，使尺***內***、橈***外***骨遠端趨向分離，軟骨盤被拉緊，若旋轉力過大或發生超常範圍的旋轉時，軟骨盤的附著處撕離或本身撕裂，橈尺遠側關節將會發生不同程度的韌帶損傷，分離或脫位。

　　例：1***打足球絆倒，2***打籃球

　　失重心，手背先著地而發生。

　　2、勞損

　　多見於體操運動中手腕力量不足***例：吊環***反覆旋轉前臂和腕部，使軟盤受到長期碾磨或牽扯，導致變以致破裂，或在反覆旋轉中，軟骨盤邊緣附著處和背側，掌側的橈尺韌帶受到不斷的牽扯，引起軟骨盤勞損。

　　***1***處理

　　應固定3-4周，並配合外敷中藥***701風溼膏，狗皮膏***，注射，可加理療，***揸藥酒、針炙、按摩等***減少運動量或在仃止訓練。

　　***2***預防

　　1***做好準備活動***例：腕骨轉環、啞鈴屈伸***

　　2***加強手腕力量，並注意運動的安全意識。

　　***二***膝關節內側副韌帶損傷

　　1、原因

　　內側副韌帶損傷系由膝關節突然外翻所致，即膝屈曲***130°-150°***小腿突然外展外旋，或足與小腿固定，大腿突然內收內旋。如：踢足球時“兩個對腳” ***踢球掃把腳***，跳箱落地時。

　　2、處理

　　傷後即冰敷或水龍頭***內出血***腫脹，然後用棉花夾板包紮固定，仰臥平躺，並抬高傷肢以減少出血，腫脹，24小時後，折除包紮固定，據傷情而治，2—3天后可進行運動。

　　3、預防

　　1***運動前做好準備活動

　　2***加強膝關節力量

　　***三***踝關節外側韌帶損傷----***扭柴***

　　1、原因

　　由於場地不平，以及跳起落地時身體失去平衡等原因，使踝關節發生過度內翻***旋後***引起外側韌帶的過度牽扯，部分斷裂或完全斷裂***如：籃球、三級跳、足球、排球、體操落地、滑冰***

　　2、處理

　　現場急救時，即用拇指壓痛點止血，加壓包紮***沙布***，抬高傷肢，24小時後，據傷情可外敷中藥，理療、並及早練習關踝關節功能***韌帶損傷***

　　3、預防

　　1***做好準備活動，***例如：負重提跟，腳尖走路***

　　2***加強踝關節力量

　　運動損傷應急處理常識

　　1、擦傷***面板表面受到摩擦後的損傷***

　　處理：A、輕度擦傷：傷口乾淨者一般只要塗上紫藥水即可自愈。B、重度擦傷：首先需要止血，可採取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法。

　　2、鼻出血***鼻部受外力撞擊而出血***

　　處理：應使受傷者坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，並用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。

　　3、扭傷***當關節活動範圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成***

　　重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不要亂揉，防止增加出血量。然後在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷，促進淤血的吸收。

　　4、挫傷***在鈍重器械打擊或外力直接作用下，使皮下組織、肌肉、韌帶或其他組織受傷，而傷部面板往往完整無損或只有輕微破損***

　　處理：可同扭傷的處理方法

　　5、腦震盪***頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動*** 可分為輕度、中度和重度腦震盪。

　　處理：對輕度腦震盪的病人，在安靜臥床休息一、兩天後，可在一星期後參加適當的活動。對中、重度的腦震盪，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。

　　6、脫臼***由於直接或間接的力量作用，使關節面脫離了正常的位置***

　　處理：動作要輕巧，不可亂伸、亂扭。可以先冷敷，紮上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。

　　7、骨折

　　處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然後包紮固定，送醫院治療。