如何進行如球類等劇烈運動

　　不少同學在進行劇烈運動的時候不注意細節，導致非但沒有對身體帶來好處，反而帶來了傷害。這裡小編為大家帶來了一些關於劇烈運動時應注意的事項，希望對大家有所幫助。

　　劇烈運動概述

　　劇烈運動是我們在體育課、運動訓練及比賽後的兩種情況 :一種是有些人在運動中或運動後因口渴而暴飲 ,結果引起腹脹、胃痛等不適感覺 ;另一種是有的人雖已口渴難忍,卻仍受著一種約束 ,只能等運動結束後很長時間才敢補水 ,結果造成身體脫水和各種疾病。

　　劇烈運動中注意事項：

　　劇烈運動注意事項一、不要蹲坐休息

　　這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

　　劇烈運動注意事項二、不要貪吃冷飲

　　運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後，可以少量的補充一些白開水或鹽水。

　　劇烈運動注意事項三、不要驟降體溫

　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使面板緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

　　劇烈運動注意事項四、不要吸菸

　　運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　劇烈運動易引發引發哮喘

　　運動性哮瑞的發生與哪些因素有關呢?一般來說，與運動的種類、條件，運動的劇烈程度以及運動持續的時間有關。寒冷季節在戶外跑步、登山續從事球類等運動易誘發運動性哮瑞，而在夏季進行遊泳、舉重、划船等運動則較少引起。輕微運動如散步、打太極拳較少引起，而劇烈運動則較易引發。一般來說，劇烈運動5一10分鐘後才會引起運動性哮瑞，短於5分鐘的運動，很少引起哮喘發作。

　　劇烈運動的好處

　　穩定血糖;穩定血脂水平;降低血壓;改善血小板聚集;提高心臟功能;提高免疫力;使人體不易發炎;降低患肥胖症機率;減輕心理負擔。

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