喝水都胖的人有效減肥方法

　　胖子的煩惱是瘦子永遠無法體會,有人把減肥當成是畢生的事.特別是對於一些喝水都會胖的人!胖子如何才能變成易瘦體質?怎樣才能有效的減肥？下面是小編為大家整理的，供大家參考!

　　1：造成易胖的因素

　　1、飲食不規律

　　2、進食速度快

　　3、多在外用餐

　　4、不經常運動

　　5、情緒不穩定

　　6、工作壓力大

　　7、熬夜太頻繁

　　8、睡眠不充足

　　2：提高基礎代謝率的方法

　　1、飲食要規律

　　節食會降低人體的基礎代謝，所以規律的飲食就變得非常重要了，而且早餐是啟用新陳代謝最重要的一餐，千萬不可忽視!

　　2、堅持運動

　　運動的人新陳代謝都會比普通人高，因為運動之後的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。

　　3、保證正常的睡眠時間

　　睡覺的時候人體的新陳代謝會降低，所以睡的過多也不見得是一件好事，而睡眠不足的人，由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復，基礎代謝也會隨之降低。

　　4、不要忽視力量訓練

　　別以為有氧運動就夠了，力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。因為肌肉越多，就需要消耗更多的熱量哦。

　　5、多吃辣椒等食物

　　辣椒中的辣椒素可以對身體產生刺激，有效提高甲狀腺的功能，分泌更多的荷爾蒙，提高基礎代謝，消耗體內更多的熱量。

　　6、保持性生活

　　性激素也會影響人的基礎代謝率，隨著年齡的增長，性激素就會減少，所以我們需要保持正常的性生活來提高性激素的分泌，從而提升人體的基礎代謝率。

　　7、多喝水

　　養成多喝水的習慣，可以加快體內廢物的排除，提升基礎代謝率。

　　8、養成洗熱水澡的習慣

　　身體溫度上升可以加快血液迴圈，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎代謝率也就提高了。

　　9、補充足量的蛋白質

　　蛋白質的主要成分是氨基酸，攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的，是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。

　　3：關於減肥的疑問

　　每天晚上快走一小時可以減肥嗎?

　　快走是可以起到鍛鍊身體的作用，每天堅持快走對減肥有一定的幫助，但效果可能沒有其它高強度的運動快，但快走更適合於大部分人，只要將運動心率控制在最大心率的60%~75%，就可以最大程度地消耗脂肪。最大心率=220-年齡

　　減肥中實在很想吃甜點怎麼辦?

　　長期太過壓抑會容易暴飲暴食，既然想吃，就選擇自己最想吃的吃一些吧，不過記得要調整這一天的飲食，不要讓熱量超標了，當然，也不能太過放縱自己，最好是每隔1周或2周可以安排一頓放肆餐，來減少瘋狂的食慾。

　　減肥的人在訓練後能吃飯嗎?

　　很多人鍛鍊後不敢吃飯，因為他們擔心吃完了就白練了，其實，人體訓練後屬於營養匱乏期，這時候身體不容易儲存脂肪，並且很需要營養為人體的合成代謝去提供能量，如果這時候不補充食物，身體的代謝自然會降低，減脂的效果也會降低，所以減肥者訓練後的一餐很重要，一般在訓練後，建議吃一些水果和一些緩慢的碳水化合物，再補充足量的蛋白質與蔬菜。

　　知道吃飯要8分飽，但總是一吃就停不下來怎麼辦?

　　一吃就停不下來往往是因為吃太快，導致飽足感還來不及產生就吃下一堆食物，身體發出飽足訊號需要20分鐘，所以切記要細嚼慢嚥，好好品嚐食物才能刺激飽足中樞，建議可以吃一段落就放下筷子休息一下，或是別把食材切得太細小都是防止吃太快的好方法。

　　不睡覺就可以多消耗熱量瘦更快嗎?

　　睡眠不足與不規律的生活，會讓控制身體的自律神經紊亂導致新陳代謝下降，所以不好好睡覺不僅不會瘦，反而會變成易胖體質，再怎麼忙碌，每天最好還是至少睡6小時才有助於瘦身。

　　零食戒不了，運動又太累，怎麼減肥?

　　你還可以上天啊，一點罪都不想受，一點苦都不想吃，你想瘦，你就想吧。

　　跑步會不會長肌肉?跳繩小腿會變粗，我不要!

　　你事不少啊……我只想說，再肌肉腿，也比你現在的肥腿好看，長肌肉怎麼了?長肌肉能提高你的基礎代謝讓你更容易瘦，長肌肉能讓你有漂亮的馬甲線，運動完好好拉伸，漂亮的肌肉線條最好看!

　　退一萬步講，你以為肌肉那麼好長啊，你故意努力練肌肉，都不見得練得出八塊腹肌，看看你的胖肚肚，還肌肉，想得美~

　　我控制了飲食，也運動了，為什麼不瘦?

　　控制，控制了多少你倒是說啊!誰知道你所謂的控制是不是真的控制。你一口冰激凌下去一天的運動都廢了，你問我為什麼不瘦?

　　拿起你的廚房秤，好好算你每天攝入的熱量，去網上根據你的身高體重算出自己的基礎代謝，吃的不要超過這個熱量，別估算食物重量，至少剛開始別估算，因為你估算不準，你拿著100g食物覺得好少啊，大概就50g吧，所以你可能吃的是你以為的2倍。

　　多吃水果蔬菜雞蛋豆腐去皮雞肉，少吃主食，不要吃蛋糕薯片方便麵甜麵包。你不瘦再來找我。

　　減肥能吃某種食物嗎?

　　能，都能。其實就連我剛才說的蛋糕薯片，你實在想吃也可以吃點，但你得把這些都計算在你一天的攝入之內，整體熱量不能超。

　　我今天暴食了怎麼辦?

　　還能怎麼辦?忘掉這件事然後繼續努力瘦你的身，就當自己沒暴食過，也不要暴食完了就絕食好幾天，然後餓瘋了，繼續暴食，一個星期允許自己吃一頓想吃的，這一頓飯你可以忘記卡路里忘記減肥，用心享受美食，吃完也不需要有負罪感，一星期一頓飯不會讓你變胖，但是!注意我說的是一頓，不是一天。請不要狂吃一天……

　　堅持了好久沒效果怎麼辦?

　　好久啊……是一個星期還是一個月啊?你堅持一年再來問為什麼沒效果。

　　好了，基本就是這些了，言辭比較激烈是為了激勵大家，這也都是小梅激勵自己的話，只希望真心想瘦的你，能對得起自己的決心。

　　最後，不要在意別人評價你的身材，你始終是美麗的你，你還可以遇見更好的自己。瘦身不為任何人，只為自己。