冬泳運動時要注意什麼事項介紹

　　冬泳是指冬季在室外水域，自然水溫下的游泳。那麼冬泳時我們要注意哪些事項呢?跟著小編一起來看看吧。

　　冬泳時的注意事項

　　1、逐漸入水，是身體適應客觀條件的需要。許多人游泳時發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等都與猛然入水有關。人體從靜止進入到猛烈運動需要一個過度，以使身體各部適應運動的需要。

　　2、猛然入水，容易誘發病情。因為身體在水溫太低的溫差下，猛然入水水的刺激會顯得更為激烈一些，身體來不及準備而難以接受太強的刺激，從而容易引發生心血管病的發生導致生命危險。

　　3、觀察不清，容易耽誤救助。冬泳時入水的這一時刻由於遇到激烈刺激，是身體容易出問題的時刻。緩緩地下水的話別人可以看到入水者的身體反應，一旦需要救助時可以迅速實行。

　　4、天寒地凍容易發生傷害。冬天天寒地凍，游泳場地附近地表面常常冰凍、地面打滑容易摔跤。跳水時常常容易身體重心不穩、或者發生摔跤、或者跳水入水時發生偏差，如果跳入水中時，再同正游泳的人發生碰撞就更容易發生事故。

　　5、水中冰塊，容易面板劃傷。冬泳時往往要開啟冰面才能進行，所以冬泳的水面通常並不寬闊，本來就不適合跳水。而且水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊，這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中因其透明所以常常使人看不清。

　　6、水下異物容易導致意外。在我們游泳的幾年中，曾發生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導致死亡的事故。他們都是游泳的老手平時游泳技術也不錯，但是意外就出在麻痺大意上。俗話說“淹死的都是會水的。”其中的道理就是人們因為熟悉或精通某項事情，做起來反而麻痺大意和思想鬆懈，結果造成很壞的局面。相反如果對某項事情不熟悉或不精通，做起來反而很小心謹慎所以不容易出問題。為避免意外情況發生最好不要跳水。冬泳時下水動作緩和一些，保險一些。

　　冬泳的禁忌事項

　　1、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔，體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起咽喉炎、感冒等。

　　2、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況，飽腹游泳亦會影響消化功能還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　3、忌長時間曝晒游泳：長時間曝晒會產生晒斑或引起急性皮炎亦稱日光灼傷。為防止晒斑的發生上岸後最好用傘遮陽、或到有樹蔭的地方休息、或用浴巾在身上保護面板、或在身體裸露處塗防晒霜。

　　4、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等於“雪上加霜”，使病情加重甚至可使顱內感染等。

　　5、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

　　6、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此下水前必須做準備活動否則易導致身體不適感。

　　7、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險應絕對避免。

　　冬泳準備活動

　　1、有足夠的活動量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。

　　2、準備活動應包括一般和專項活動內容但應避免最大強度的活動。

　　3、準備活動的強度和時間應因人和運動專案而異。

　　4、運動前10～15分鐘開始減小準備活動的強度，而在5分鐘之前完成準備活動。

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