月經前吃什麼預防痛經最有效

　　痛經，幾乎是每個女生都曾經歷過的事情，那麼女人痛經應該怎麼辦呢?月經前注意飲食可以預防痛經。你想知道經痛吃什麼可以止痛嗎?下面，小編來為你介紹月經前預防痛經的做法。

　　月經前吃什麼預防痛經

　　1、維生素B

　　維生素B群可預防經期時腹部抽痛。所以，富含維生素B群及鐵質的糙米、胚芽米、肉類、內臟、杏仁等要多吃。

　　維生素B族包括維生素B1***硫胺素***、維生素B2***核黃素***、維生素B3***煙酸***、維生素B5***泛酸***、維生素B6***吡哆醇***、維生素B12***氰鈷胺***、維生素B9***葉酸***、維生素B7***生物素***。由於其有很多共同特性***如都是水溶性、都是輔酶等***以及需要相互協同作用，因此被歸類為一族。

　　維生素B1廣泛存在，猶其種子外皮，動物內臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

　　維生素B2動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。

　　維生素B3廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍，全谷及一些水果。

　　維生素B5廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質的食物。

　　維生素B6廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。

　　維生素B7廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。

　　維生素B12來源於動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳製品中含少量。

　　維生素B9存在於動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果。

　　2、鐵質

　　鐵質可預防經期時腹部抽痛。所以，富含鐵質的食物要多吃。

　　①鐵的食物來源：動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、乾果。

　　②鐵的一般來源：魚、穀物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。

　　③鐵的微量來源：奶製品、蔬菜和水果。

　　3、維生素C

　　維生素C可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天維生素C的最佳用量為200~300毫克，最低不少於60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

　　缺乏維生素C易致壞血病，出現睏倦、面板乾燥、牙齒鬆動甚至脫落，皮下出血、紫癜、淤斑、齒齦、內臟出血等症狀。

　　維生素C主要來源於新鮮蔬菜和水果，如香菜、柿子椒、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子等。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。

　　4、維生素E

　　維生素E可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。

　　維生素E主要存在於堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、穀物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中。花生、核桃、芝麻及肉類、乳類、蛋類、麥芽等都富含維生素E。

　　預防女人生理期痛經的食譜

　　黃芪烏骨雞

　　材料：黃芪30克，烏骨雞1只，調料適量。

　　做法：將烏骨雞去毛雜，洗淨，切塊，與黃芪同放在鍋中。加水適量燉熟，味精、食鹽調服，每週1-2劑。

　　功效：可益氣養血、調經止痛，適用於氣血虧虛之經前、經期或是經後小腹隱痛、氣短乏力、心悸失眠、腰膝痠軟等。

　　元胡益母草棗蛋

　　材料：元胡10克，益母草30克，大棗10枚，雞蛋3個。

　　做法：將元胡、大棗、益母草、雞蛋加清水適量煮至雞蛋熟後，去殼再煮片刻，去渣取汁，飲湯食蛋，每次1個，每日3次。

　　功效：可活血理氣、化瘀止痛。適用於經行量少，血瘀作痛，舌質紫暗有瘀點或瘀斑者。

　　枸杞山藥雲豆雞

　　材料：枸杞10克，鮮山藥150克，雲豆50克，雌仔雞1只，調料適量。

　　做法：將雲豆泡軟，山藥去皮，洗淨，切塊;雌仔雞去毛雜、洗淨、飛水，切塊。然後一同放入盆中，加入枸杞、蔥、椒、姜、鹽、料酒及清湯適量，封口。上籠蒸熟服食，每週1～2劑。

　　功效：可養肝益精，健脾養血，適用於肝腎虧虛，精血不足之經來腹痛、腰膝脹墜、痠軟無力、經來量少、色淡，或伴潮熱、耳鳴等。

　　經痛吃什麼可以止痛

　　1、胡桃

　　民間又稱長壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦與面板，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養顏之功。

　　2、芝麻

　　黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善面板彈性、保持面板細膩，是改善面板粗糙的最佳食物。

　　3、鴿肉

　　鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。

　　4、羊肉

　　羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。

　　5、海蔘

　　海蔘擅長填益精血，富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海蔘不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力。

　　6、淡菜

　　淡菜蛋白質含量極高，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養面板，降低膽固醇。中醫認為淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之症。