運動健身六大步驟_健身的正確方法

　　隨著人民生活水平的大幅度提高，健身這一概念迅速的進入了人們的視野，市民參與運動健身的熱情越來越高。運動健身有哪些步驟呢?以下是由小編整理關於運動健身六大步驟的內容，希望大家喜歡!

　　運動健身六大步驟

　　第1步：準備

　　碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。

　　減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

　　第2步：伸展

　　運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。

　　第3步：力量練習

　　初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

　　一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

　　中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

　　第4步：整理運動

　　以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。

　　每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。

　　此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

　　第5步：洗浴更衣

　　訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。

　　健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。

　　第6步：營養餐

　　一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。

　　增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

　　減肥者及女性健身者：也應適當補充熱量。

　　夏季運動健身的正確方法

　　1、炎夏宜早晚運動

　　黃金法則一，選擇合適的時間運動。清晨和傍晚的太陽光線不強，適宜鍛鍊。鍛鍊時儘可能選擇陰涼通風處。

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　　2、氣溫超過30℃避免運動

　　健身教練朱莉費雷Julie Ferrez建議氣溫超過30℃時儘量避免運動。因為高溫天氣劇烈運動會導致體內30%的水分蒸發，從而使身體機能受到影響。

　　當氣溫超過30℃時，可以選擇中等強度或強度較低的水上活動水上瑜伽、水上體操和游泳。

　　運動場地的選擇：空調健身房、室內游泳館和陰涼場所。

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　　3、不要等到口渴才喝水

　　水是人們鍛鍊時必不可少的忠實夥伴。正常情況下，每天應該喝2升的水，切忌不要等到口渴時才去補水。朱莉費雷稱，當口渴這種症狀出現時意味著你已經缺水3個小時。

　　建議：運動前、運動時和運動後都應不斷地補充水分。

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　　4、避免做高強度運動

　　在高溫下做高強度運動是很危險的一種行為。應該等到天氣相對涼爽的時候做一些能增強心肺功能的運動，如全面強健、健身操等。因為只有這些運動不會導致體溫過快地上升如騎自行車、競走、瑜伽和普拉提。

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　　5、健身初學者應該有節制地運動

　　對於那些享受在夏日陽光下健身的辦公室一族來說，有節制地運動或許才是最佳選擇。總而言之，如果你是下列情況之一就應避免在烈日下運動：

　　1非專業健身人士;

　　2身體健康狀況較弱;

　　3慢性疾病患者心臟病患者尤應注意。

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　　6、保護面板很重要

　　朱莉費雷還說道，烈日下運動應注意保護好自己的面板，防晒霜、遮陽帽和太陽鏡是必不可少的。面部和頸部補水固然重要，但也不要忘記身體其它部位的補水哦!

　　7、選擇合適的運動衣

　　夏季運動時，應首選輕質面料和顏色亮麗更易吸汗的衣服。切忌穿尼龍或其它材質等不能有效使汗液蒸發的衣物。

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