小腿減肥的小妙招有哪些

　　都說減肥一定要勤奮多鍛鍊，但是誰說懶人就不能瘦腿了?小編今天就推薦一些效果比較好的小腿減肥方法，瘦腿小妙招，一起看看吧。

　　瘦小腿小妙招之站立瘦腿法

　　1、雙腳保持一前一後站立姿勢，然後踮起腳後跟

　　2、彎曲雙腿，但是上身跟腳跟要保持垂直狀態。

　　3、雙腳分開，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾

　　4、在背部保持筆直的狀態下，翹起臀部，兩手貼牆，雙腿併攏。然後抬高其中一條腿，使腳後跟碰到臀部

　　以上動作為一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次

　　瘦小腿小妙招之椅子瘦腿法

　　1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展並保持一條直線。

　　2、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高，重複10次

　　3、換左腿重複以上動作

　　以上動作為一組，重複4~5次

　　瘦小腿小妙招之俯臥後踢瘦腿法

　　1、身體呈俯臥狀態，使雙腿伸直，用力收縮大腿後方的肌肉。

　　2、腳後跟繃直

　　2、緩慢吐氣，左右腳交換著往後踢，重複20次

　　瘦小腿小妙招之空中腳踏車瘦腿法

　　1、首先撐起腰部，使腳往上抬

　　2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次

　　這個動作可以一邊做一邊玩手機，實在是懶人必備的瘦腿動作，而且持續做空中腳踏車一個星期，就會看到腿部線條明顯改變。

　　瘦小腿小妙招之伸展瘦身法

　　1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往後伸，其中保持背部挺直。

　　2、往後伸的那條腿抬起，直至與地面平行。

　　3、重複以上動作三次之後換腿進行

　　4、在保持蹲下的狀態下，一條腿往側伸，直至與身體垂直

　　瘦小腿小妙招之踢腿小跑

　　小跑能有助於塑造性感美腿，今天小編將為大家推薦改良版的小跑瘦腿法，只要還將雙腿向前踢出，緩慢的踢腿小跑就能有效的促進腿部脂肪燃燒，讓你的雙腿更顯纖瘦緊實，從而瘦出性感曲線哦，感興趣的MM趕緊過來嘗試看看吧。

　　瘦小腿小妙招之抬腿後伸

　　當你保持著站立姿勢時，可以嘗試著將雙腿微開，爾後利用腿部的力量將左腿保持屈膝狀緩慢向上抬起，當大腿與地面平行時，緩慢將其向後延伸，直至腿部保持繃直狀。雙腿交替練習該運動能促進腿部脂肪燃燒，讓你的雙腿更顯纖瘦緊實，從而達到減肥效果。

　　瘦小腿小妙招之左右踢腿

　　MM們只要將腰身挺直，雙腿併攏站好，爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出，達到極限後將其緩慢收回，接著換右腿練習上述運動，雙腿交替練習直至腿部感到酸累。該運動能使你的腿部肌肉得到拉伸，使你的腿部更顯纖瘦，從而達到瘦腿效果。

　　瘦小腿小妙招之前後擺腿

　　MM們在站立的時候，可以嘗試著側身對著牆壁，單手扶牆。將另一側的腿部向前伸直，身子向牆面處傾斜些許，爾後將伸直的腿部緩慢的向前後晃動，反覆練習直至大腿根部感到酸累。雙腿交替練習能促進脂肪燃燒，還能使腿部肌肉變得緊實，從而練就性感美腿哦。

　　瘦小腿小妙招之踮腳下蹲

　　在閒暇時，MM們可以嘗試著挺直腰身站好，將雙腿併攏，雙手垂於腰側。利用身體的力量將腳後跟向上抬起，到達極限後緩慢將身子向下沉呈下蹲狀。反覆練習該運動能使你的身體肌肉變得緊實，還能讓你輕鬆趕走腿部贅肉，從而瘦出性感美腿哦。

　　瘦小腿小妙招之平躺抬腿

　　MM們只要平躺在床上，雙腿平放雙手放在腰側，爾後利用腿部的力量將腿部緩慢向上抬起，直至與地面垂直，將腳背繃直，片刻後緩慢將其放下，反覆練習上述運動直至腿部感到酸累。該運動能使你的腿部肌肉變得緊實，從而趕走惱人粗腿，讓你輕鬆減肥。