小孩吃什麼能補鋅

General 更新 2024年03月28日

  眾所周知鋅是兒童成長不可缺少的一種元素,吃什麼補鋅呢?那麼下面一起來看看小編為大家精心推薦的,希望能夠對您有所幫助。

  補鋅的食物

  肉:瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉、

  魚:昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚

  蔬菜:紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜、

  粗糧:小麥、芹菜、玉米麵、小米

  水果:蘋果、香蕉

  缺鋅危害:

  1、缺鋅會降低食慾:

  鋅是構成睡液蛋白的重要成分,缺鋅會使寶寶味覺遲鈍,變得偏食、挑食,食慾減退。

  2、缺鋅會使面板變粗糙:

  面板中的含鋅量約為人體總含量的20%,具有抗紫外線輻射和光保護作用。缺鋅會使寶寶面板變得乾燥、粗糙,嚴重時還會引起面板病。

  3、缺鋅易使口腔潰瘍反覆發作:

  鋅元素的缺乏,會使膠原蛋白的合成以及上皮生長受阻,減緩傷口癒合的速度。如果寶寶的口腔潰瘍反反覆覆地不易好,媽媽就要關注一下寶寶是否缺鋅了。

  4、缺鋅會影響骨骼發育:

  缺鋅,會影響細胞分化的速度,對軟骨的生成和骨骼的鈣化會產生一定的阻礙,減緩生長髮育的速度。

  5、缺鋅會降低免疫力:

  鋅是參與人體正常免疫機能的重要元素,缺乏時,會使免疫功能下降,使寶寶易受外界感染,易誘發感冒、傷風、支氣管炎等疾病。

  6、缺鋅會阻礙智力發展:

  鋅是促進大腦學習記憶功能的重要元素。缺鋅,會使寶寶的記憶力下降,影響大腦的正常發育。

  補鋅食療方:

  補鋅的菜譜

  金針菇菜膽

  【原料】金針菇、菜膽***油菜***、火腿、生薑、花生油、鹽、味精、蠔油、水澱粉。

  【製作方法】

  1、金針菇去根洗淨,菜膽去老葉洗淨,火腿、生薑切絲備用。

  2、燒鍋加水,待水開後,倒入少許鹽、味精、油,再加入菜膽,燙至剛熟,撈出備用。

  3、熱鍋下油,放入薑絲,煸出香味後,隨即倒入金針菇、火腿絲,調入鹽、味精、蠔油炒透,淋入水澱粉,最後倒入菜膽即可。

  【功效】此道菜含鋅量約12、9毫克,並富含兒童必須的氨基酸,可調節兒童體內的含鋅量。紅、黃、綠顏色的搭配,很容易調動孩子的食慾。

  圓白菜炒肉絲

  【原料】圓白菜、瘦肉、紅椒、大蒜、花生油、鹽、味精、水澱粉。

  【製作方法】

  1、圓白菜、紅椒洗淨切絲,瘦肉切絲,大蒜切成碎粒。

  2、肉絲加少許鹽、味精、水澱粉醃好。

  3、燒鍋下油,把肉絲炒至滑嫩,倒出待用。

  4、熱鍋下油,放入蒜粒煸出香味,倒入圓白菜、紅椒炒至斷生,加入肉絲,調入鹽、味精炒透,最後淋入少許水澱粉翻炒幾次即可。

  【功效】此道菜含鋅約14、88日毫克。圓白菜含各種維生素和抗壞血酸等,具有潤燥補虛的功效。

  油潑萵筍

  【原料】嫩萵筍、蔥絲、橄欖油***或花生油***、鹽、味精水、花椒。

  【製作方法】

  1、將萵筍去皮洗淨,切成6釐米長條狀。

  2、己燒鍋加水,待水開後,放入萵筍,大火***後關火。隨即放入盛有冷水的容器中,過水後撈出放入盤中,撒少許鹽、味精、水醃製,並擺放好蔥絲待用。

  3、熱鍋下油至80度左右,放入適量花椒粒,煸至花椒變黑關火,撈出花椒粒,將油淋入擺放好的萵筍上即可。

  【功效】此道菜清淡、爽口,含鋅約7、86毫克。萵筍所含礦物質比其他蔬菜高5倍,對兒童缺鋅引起的消化不良、厭食等症有很好的療效。

  蘿蔔番茄湯

  【原料】胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、薑絲、蔥末、花生油、鹽、味精、白糖。

  【製作方法】

  1、胡蘿蔔、西紅柿去皮切厚片。

  2、熱鍋下油,倒入薑絲煸炒幾下後放入胡蘿蔔翻炒幾次,注入清湯,中火燒開,待胡蘿蔔熟時,下入西紅柿,調入鹽、味精、白糖,把雞蛋打散倒入,撒上蔥花即可。

  【功效】此湯含鋅量約35毫克。西紅柿有清熱解毒的作用,所含胡蘿蔔素及礦物質是缺鋅補益的佳品。
 

  

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