免疫力低下怎麼調理比較好免疫力低下的調理

　　如果免疫力降低的話，就會使人們的體質變弱。那麼免疫力低下怎麼調理比較好?下面小編分享了免疫力低下的調理，一起來了解吧。

　　免疫力低下的調理

　　1、交際圈子太狹窄

　　交際圈子狹窄的人免疫力是十分差的，有專業的而研究表明，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研?a href='' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?笥咽?砍??個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

　　建議：想要提高自身的免疫力，大家一定要擴大自己的交際圈子，友誼是增強免疫力的“良藥”。良好的社交關係有助於減少“壓力荷爾蒙”人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質，對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

　　2、平日欠下“睡眠債”

　　平常睡眠較少，或者經常熬夜的人免疫力會比較差，這是因為經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50%。

　　建議：睡眠不足會使免疫系統功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會減少，生病機率隨之增加。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

　　3、凡事老往壞處想

　　研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

　　建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。美國德州大學的教授指出，經常做白日夢有利於精神放鬆，免疫系統的損耗也就隨之降低。精彩推薦：生活中會引起免疫力低下的誘因

　　4、有話憋在肚子裡

　　研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。

　　建議：有話就說，不要憋在肚子裡，這和適度鍛鍊對人體的好處差不多。

　　5、頂著重壓過日子人

　　建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

　　6、外出常以車代步

　　有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。研究指出，每天運動30~45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。

　　建議：運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統的活動。

　　提高免疫力的食物

　　1、西瓜

　　熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保溼和提神的作用。由於其有助於加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。

　　2、麥芽

　　麥芽是小麥種子的一部分，可以營養小麥的幼苗，這說明其富含營養，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質。麥芽還含有纖維素，蛋白質和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分麵粉。

　　3、捲心菜

　　捲心菜是富含谷胱甘肽***具有免疫增強功能***的另一植物。在當令時，捲心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的捲心菜***白的，紫的，中國的***加到湯裡，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。

　　4、茶

　　紅茶還是綠茶，它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發現損傷細胞的自由基並破壞它們。含與不含咖啡因均可。

　　5、杏仁

　　一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎佔日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助於抗擊壓力。

　　人體免疫力低下的原因

　　1、過度的勞累

　　比如說熬夜，睡覺不足，壓力大都會影響到內分泌系統和整個免疫力系統的，長期下期，免疫力會跟著下降了。

　　解決方法：日常一定要注意勞逸結合，注重睡眠，儘量不要熬夜，多注意休息。

　　2、心理壓力大

　　情緒不穩定，抑鬱等會影響到植物性神經，從而造成更大的疾病。

　　解決方法：保持一個樂觀的心態，遇事多往積極的一面去想，不要鑽牛角尖，不給自己過大的壓力。

　　3、運動量過小

　　運動量不足是引起體力跟不上去，從而引起免疫力下降的根本原因之一。

　　解決方法：堅持運動，特別是對於長期久坐不運動的白領人士，日常更要利用一切可運動的時間多增加運動，比如說慢跑，瑜珈，太級，體操，游泳等等都是不錯的選擇，如果體力好的話，還可選擇打打籃球，爬山，旅遊等都是不錯的選擇。

　　4、飲食不均衡

　　挑食，營養不良，進食時間不規律，飲食混亂等都會影響到人體的整個免疫系統的營養的供給的。

　　解決方法：注意均衡飲食，不挑食，注意飲食時間不暴飲暴食，每種食物都吃一點，注意少食多餐，注意避免不健康的飲食方式，多注意良好的飲食結構的培養。平時注意少吃辛辣的食物，少喝酒，切記亂服所謂的保養品，避免滋補過度，打破了身體的平衡，影響正常的代謝功能。

　　5、過度的保護

　　很人知道細菌威脅是引起免疫力下降的根本原因之一，因此過度的保護，比如說什麼都要經過消毒，過度的保護使身體的適應能力就停留在了經過了特殊處理的環境之中，一旦外界的條件沒那麼好的時候就生病了。

　　解決方法：不要過度的保護自己，平時要多注意與外界的接觸。比如說冬季天冷了，完全可以在做好保暖的同時讓自己多出來晒晒太陽，多接觸下外界的自然的環境，對於提高身體的適應能力，抗病能力均有著不錯的保健功效呢?

　　6、身體老化

　　身體老化是正常的現象，也是引起免疫力下降的根本原因之一。

　　解決方法：注意保持身體健康，多注意日常的保健，注意體檢，有病就要及時醫，切記小病不治拖成大病。當然了當身體有異樣之時，儘量減少抗生素藥物的使用，是藥三分毒，如果不是什麼大病的話，也可以選擇物理的方法進行治療等等。