女性更年期怎麼保養

　　生活中很多女性都害怕進入更年期，但是更年期遲早都會來，那麼呢?小編在此整理了女性更年期保養的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　女性更年期保養方法

　　1、多食用富含維生素B1的食物

　　比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。

　　2、忌吃刺激性強的食物

　　如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。

　　3、適量蛋白質

　　更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

　　4、宜清淡飲食

　　限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　5、糖類不宜多吃

　　糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。

　　6、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

　　尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

　　7、選用含鈣豐富的食物

　　牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏鬆症。

　　8、低脂飲食

　　限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　女性更年期的症狀

　　1、體重增加

　　常見的是腰部和下腹增胖。

　　2、指甲變化

　　手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

　　3、體味變化

　　激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭機率。

　　4、面板乾燥或瘙癢

　　激素變化會導致面板乾燥及面板過於敏感或刺痛。

　　5、眼睛發乾

　　乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大訊號。

　　6、脫髮或頭髮變稀

　　由於發囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫髮或頭髮變稀接踵而至。

　　7、皺紋增加

　　激素變化會導致面板鬆弛、彈性減弱、面板變薄。眼睛、臉頰和嘴脣最容易出現皺紋。

　　8、面部多毛

　　雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現多毛現象，如上脣、胸部和腹部茸毛增多增黑。

　　9、妄想患病

　　有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。