運動損傷的常見分類有哪些

　　功能訓練的核心目的是預防運動損傷,延長運動壽命,良好的動作是預防運動損傷的重要保障;運動損傷的分類有哪些呢?本文是小編整理運動損傷的分類的資料，僅供參考。

　　運動損傷的分類

　　①按受傷的組織分類

　　可分為面板損傷、肌肉損傷、肌腱和韌帶損傷、關節損傷、滑囊損傷、軟骨損傷、骨損傷、神經損傷、血管損傷和內臟損傷。

　　②按損傷組織是否與外界相同分類

　　可分為開放性損傷和閉合性損傷。

　　③按損傷病程分類

　　可分為急性損傷***指一瞬間遭受暴力打擊***和慢性損傷***急性損傷遷延成的慢性損傷和勞損***。

　　④按傷情輕重分類

　　a. 受傷後仍能按原計劃進行訓練或不喪失工作能力為輕傷。

　　b. 傷後不能按原計劃進行訓練，患部要停止運動或喪失工作能力24小時以上，需治療的損傷為中等損傷。

　　c. 傷後完全不能訓練或需住院治療的損傷為重傷。

　　2. 運動損傷發生的原因

　　①運動專項技術因素

　　各運動專案都有其自己的技術特點，人體各部位所承擔的負荷是不同的，受力也是不均衡的，所以不同的專項運動可能會對其相應負荷重的部位造成各種損傷。例如：籃球運動員膝關節容易受傷;標槍運動員肩部以受傷等。

　　②人體解剖生理因素

　　人體的結構從解剖和生物力學的角度看，還存在著一些不適宜運動的薄弱環節。這些薄弱環節在有些運動中容易發生損傷，如：肩關節的關節盂小而淺，而肱骨頭大，周圍韌帶力量較薄弱，在做肩部的大幅度運動中或突然摔倒史上臂撐地，極易造成間關節脫臼。 ③思想認識因素

　　體育運動中發生損傷雖然不能避免，但我們應該認識到他不是一個大概率的事件。運動損傷是可以避免的，作為體育教師，應該將防傷防病意識貫穿到教學的各個環節，而作為學生則應引起足夠的重視，不盲目蠻幹、麻痺大意。

　　② 準備活動方面的因素

　　a. 不做準備活動

　　b. 準備活動不充分

　　c. 準備活動的內容與體育課的內容不相符

　　d. 準備活動的量過大

　　e. 準備活動距正式運動的時間過長

　　③ 技術上的缺點和錯誤

　　④ 運動負擔量過大

　　⑤ 身體機能不良

　　在睡眠或休息不好，患並帶傷或傷病的初愈階段，生理機能和運動能力下降，在這種情況下若參加劇烈的運動，將會因肌肉力量較弱，反應遲鈍，身體協調性下降導致損傷的發生。]

　　⑥ 動作粗野或違反規則

　　⑦ 場地、服裝方面的缺點

　　⑧ 不良天氣方面的因素

　　氣溫過高，易發生中暑和疲勞;氣溫過低，易發生凍傷或出現肌肉僵硬，身體協調性下降而引起肌肉拉傷;光線不良影響視力，使鍛鍊者在運動中反應遲鈍。

　　3. 常見的運動損傷

　　***1***肌肉挫傷

　　挫傷是鈍性暴力直接打擊到身體某部位而引起的閉合性損傷。

　　①徵象

　　一般性挫傷可使傷部出現疼痛、腫脹、皮下淤血、功能障礙等。肌肉挫傷一般分為外表層挫傷和深層部挫傷兩種，或兩者都兼有之。臨床挫傷分為三個等級：

　　輕度：據布壓痛，如膝關節活動幅度在90度以上，無步態改變。

　　中度：壓痛較重並有腫塊，如膝關節活動小於90度，受傷者有跛行，不能深度彎曲膝關節。 重度：有嚴重腫脹與壓痛，如膝關節活動小於45度，在沒有幫助下受傷者不能行走。 ②預防

　　肌肉挫傷往往在接觸性的運動***籃球、足球、橄欖球等***中發生，因此，可以通過穿戴保護裝置來預防肌肉挫傷，如從事足球運動時可戴護腿板等。另外，鍛鍊前應做好充分的準備活動;練習時不要用力過猛，以防超過肌肉、關節、韌帶的負荷限度。

　　③治療

　　發生肌肉挫傷後要馬上停止鍛鍊，如果面板出血，先用酒精將傷口消毒，並撒些消毒粉，並用幹靜布包起來。如果受傷部位紅腫疼痛，可先用冷水毛巾冷敷區域性，一天一夜後改用熱水毛巾敷在區域性。經過治療上是減輕後，要及時活動受傷的關節或肌肉，以便儘早恢復功能。

　　***2***肌肉拉傷

　　①徵象

　　肌肉拉傷可分為主動拉傷和被動拉傷兩種。前者是由於肌肉做主動的猛烈收縮時，其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力;後者主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。臨床上一般分為三級：

　　一度：只有少數的肌纖維被拉長和撕裂，而周圍的筋膜只在顯微鏡下能見到。運動使用疼痛感，但仍可以運動。

　　二度：有較多的數量的肌纖維斷裂，筋膜可能亦有撕裂，鍛鍊者可能感到啪的一聲拉短的感覺。常可摸到肌肉與肌腱連線處略有缺失和下陷。在斯列出周圍由於出血，水腫可能發生。

　　三度：肌肉完全撕裂。撕裂出多見於肌腹、肌腱或者在肌腱與骨的聯結點上。鍛鍊者基本上不能活動。受傷後首先產生劇烈的疼痛，但疼痛很快消退，因為此時神經纖維也被損傷了，這時一般需要外科手術的治療。

　　②預防

　　大強度運動前要做好準備活動，尤其是易拉傷部委的準備活動;體質較弱者練習時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重;要提高動作的協調性，不要用力過猛。肌肉拉傷後重新參加鍛鍊時要循序漸進，卻無操之過急，並要加強區域性保護，防止再度拉傷。

　　③治療

　　肌肉抗阻力實驗是檢查肌肉拉傷的一種簡便方法。其做法是，患者做受傷肌肉的主動收縮活動，檢查者對該活動施加一定阻力，在對抗過程中出現疼痛的部位即為損傷處。其治療要根據情況而定，少量肌纖維斷裂者，應立即給予冷敷，區域性加壓包紮，並抬高患處。肌肉大部分或完全斷裂者，在加壓包紮後應立即去醫院進行治療。

　　***3***脛腓骨疲勞性骨膜炎

　　疲勞性骨膜炎多發於初參加運動的人，本病發病率極高，許多人可在訓練過程中不斷適應負荷，而自行癒合。在較硬地面上跑跳過多，沒有遵循循序漸進的訓練原則，一時運動量過大是引起脛腓骨疲勞性骨膜炎的主要原因。

　　① 徵象

　　疼痛，壓痛，支撐痛，區域性灼熱，骨膜下水腫。

　　② 預防

　　除參加體育鍛煉的人特別是在練習跑跳時，要遵循循序漸進的原則，不要突然大量運動，更要防止過度疲勞;腳尖著地跑和腳掌著地跑交替進行;劇烈跑跳之前要做好準備活動，使肌肉和肌腱充分活動開，腳著地使要注意緩衝力，更不要再堅硬的場地上長時間的跑跳。 ③治療

　　首先，要停止大運動量的練習。避免劇烈的跑跳，或每天用40度的文水浸泡患處半小時，並用繃帶將小腿包紮起來，休息幾天就會好轉。其次，要用熱水袋區域性熱敷，促進血液迴圈，加快滲出物的吸收。病情嚴重的要完全休息，代徹底治癒後再進行鍛鍊。

　　***4***骨折

　　①徵象

　　骨折後的症狀一般都比較嚴重，主要表現為疼痛，腫脹，皮下淤血，功能喪失，出現畸形和假關節，又壓痛和陣痛感。

　　② 預防

　　在劇烈運動中，儘量減少衝撞性的動作，尤其是作用時間短，強度大的動作是骨折發生的最危險的因素，應避免劇烈運動總的碰撞。

　　③治療

　　骨折發生後應立即停止傷肢的活動，並進行急救。如病人優休克的症狀，要立即平躺休息，喝些熱茶水，然後進行包紮。固定包紮時，動作要輕巧、緩慢，不要亂拉亂拖，以免造成嚴重的錯位，影響整復。包紮好後，立即送醫院治療。 運動損傷的康復訓練

　　***1***康復訓練的目的

　　①保持鍛鍊者已經獲得的良好身體狀態，使其一旦傷愈便立即投入到正常的體育鍛煉中去。 ②防止因停止鍛鍊而引起的各種疾病。這是因為個體在長期的體育鍛煉中建立起來的各種條件反射性聯絡，一旦突然停止鍛鍊便可能遭到破壞，而產生機能紊亂，如：神經紊亂，胃擴張，胃腸道機能紊亂***功能性腹瀉***，等。

　　③可使機體能量代謝趨於平衡，防止體重的增加，縮短傷後恢復鍛鍊所需的時間。

　　***2***康復訓練的原則

　　①應以不加重損傷，不影響損傷癒合為前提。

　　② 合理安排訓練的內容和訓練的量。

　　③ 必須遵守循序漸進的原則。

　　④ 應注意區域性專門性練習和全面身體鍛鍊相結合。

　　***3***訓練的內容和方法

　　①主動運動：是由患者自己主動完成的一種訓練，包括靜立性練習、動力性練習和等動練習。

　　②被動運動：適用於傷後的各類功能障礙。

　　③漸進抗阻運動：該練習可以增進肌力和耐久力，抗阻練習可增加關節的活動範圍與柔韌性。

　　常見運動損傷有哪些

　　運動損傷一：腳踝扭傷

　　最為常見的運動損傷，腳踝非正常向內扭曲造成關節軟組織撕裂，周圍的軟組織也會受傷充血，從而導致腳踝腫脹和疼痛。不過職業球員多半有所防範，利用護踝等裝備減少了扭傷的可能。研究顯示，護踝等裝備的應用，可以將扭傷的可能性降低70%。

　　運動損傷二：膝關節損傷

　　膝關節扭傷的後果往往是膝部側副韌帶、交叉韌帶和半月板的撕裂或損傷。一旦這些部位發生損傷並失去了最佳的治療時機，很容易讓膝關節招致反覆損傷，並提早老化。對於膝關節扭傷，如果傷處在兩小時內就腫得厲害，發生關節內急性血腫，那麼有75%的可能是由於交叉韌帶撕裂;如果傷處在次日才有腫痛感，而且是慢性的反覆出現，那麼多是更常見的運動後滑膜炎。 運動損傷三：跟腱斷裂

　　足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、繃得很緊的肌腱，這就是跟腱。跟腱長約375px，是人體最粗大的肌腱，人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱，跟腱若是完全斷了就會寸步難行。

　　運動損傷四：指骨骨折

　　趾骨分為近節、中節***踴趾無中節***及遠節趾骨。趾骨之間為關節囊及韌帶連線，是除踝關節以外活動度最大的部位，又由於位於足的前端，因此也是最容易受傷的部位。 病因 多為直接暴力損傷，如重物高處落下直接打擊足趾，或走路時踢及硬物等。重物打擊傷常導致粉碎骨折或縱形骨折，同時合併趾甲損傷，開放骨折多見。踢撞硬物致傷多發生橫形或抖形骨折。

　　運動損傷注意事項

　　1.上場前進行充分的熱身運動：走、踏步、分並跳、伸展等，儘量將身體各關節都活動開。

　　2.為了預防肘、膝小腿挫裂傷，應使用護肘、護膝等防護裝置。

　　3.謹記10%增加的原則。一週內不要增加運動頻率、強度，每次增加的運動時間不要超過10%，循序漸進才能漸入佳境。

　　4.保持有氧運動和無氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量和柔韌練習，有助於防止受傷。

　　5.一場球踢下來，身體需要時間去恢復，不要疲勞作戰。

　　6.運動前不要空腹，運動的前中後要飲足夠的水，出汗多可飲用運動飲料，及時補充微量元素。

　　7.學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等。