便祕吃什麼菜有助排便

　　生活中，如果你有個好的生活習慣，卻還便祕，這就很有可能是平時你飲食過於精細少渣，缺乏食物纖維，就會令糞便體積減小，體內的粘滯度增加，在腸內運動緩慢，就會形成便祕。那在日常生活中，那吃什麼有利於排便?下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　吃什麼有利於排便

　　西蘭花：它含有豐富的高纖維，而高纖維有助於腸道蠕動，促進排便，可以有效地緩解便祕;更為重要的是，它還能抗癌。

　　玉米：玉米中含有多種營養物質，其中維生素B6、煙酸等成分具有刺激腸胃蠕動，加速腸胃的快速運動，從而對便祕有很好地效果。

　　香蕉：含有豐富的膳食纖維，能潤腸去燥、增強胃腸動力，促進排便，所以經常吃香蕉可以有效的緩解便祕。

　　蘋果：含有豐富的水溶性食物纖維，即果膠。它有保護腸胃、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，可以有效地緩解便祕。

　　梨子：含有豐富的纖維，也可以有效地促進排便，緩解便祕。

　　土豆泥：土豆中含有大量的膳食纖維，常吃土豆可有效緩解便祕。具體做法是先將土豆洗淨、去皮;在燒水，蒸土豆15分鐘;最後把蒸熟後的土豆壓泥，根據自己的口味加作料。

　　喝酸奶：酸乳中含有的益生菌可幫助消化，因為益生菌促使纖維素的發酵，使腸道蠕動加快，促進排便。

　　吃什麼食物有助於便祕?

　　首先要到醫院肛腸專科檢查,是否是肛腸疾病造成,如果是的話,只要將其他肛腸疾病治癒,便祕也會隨之消失.如果不是肛腸疾病的問題,應該是“習慣性便祕”.在治療“習慣性便祕”,一般不主張藥物治療,很容易引起藥物依賴性.只要調整不良生活習慣,注意飲食調整,一般可以自愈.意見建議:

　　1,宜多吃含纖維素豐富的食品,如各種新鮮蔬菜,水果,筍類等,以增加食物殘渣.

　　2,平時應多喝水,有助於大便軟化.

　　3,適當吃一些有潤腸通便作用的食物,如蜂蜜,芝麻,核桃,牛奶,奶油等

　　.4,在烹調菜餚時可適當多放一些食油,如豆油,菜油,麻油,花生油等.

　　5,適當進食一些含B族維生素的事物,如豆類,粗糧,甘薯,馬鈴薯等,以促進腸道的蠕動.

　　6,忌食烈酒,濃茶,咖啡,蒜,辣椒等刺激性事物,少吃葷腥厚道的事物.

　　7,保持正常進食的良好習慣.節食,偏食,無規律進食,都對胃腸道的正常功能有不良影響.

　　8,切忌勿暴飲暴.

　　9,建議你可以服用一些潤腸通便的藥物.

　　10,不要久站久坐,一個小時就要活動一下.