秋天便祕怎麼辦_緩解便祕的方法

　　秋天乾燥的氣候是便祕的一大主因，那麼秋天便祕應該怎麼辦呢?跟著小編一起來看看吧。

　　秋天緩解便祕的方法

　　1、多喝水保持水分充足

　　秋季防燥防便祕最重要的一招，就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升***約6杯***，秋季氣候乾燥，人體面板每天蒸發的水分增多，為了及時補充這些損失，每天還應適當增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便祕的尷尬了。

　　每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時可隨身帶瓶水，以方便隨時飲用。除了多喝開水，也可飲用淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品，以養陰潤燥，彌補損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內的水分。

　　2、飲食以“潤”為主

　　潤腸的關鍵在於飲食調理。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量，刺激大腸的蠕動。

　　有便祕、痔瘡症狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大腸的蠕動。少吃韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香等辛辣的食物和調味品，煎炸食物吃多了皆會助燥傷陰，加重秋燥。

　　3、多做運動，刺激腸胃

　　久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便祕。

　　許多女性或者上班族長期坐在辦公椅上，缺乏鍛鍊，因此應當早起空腹飲水，仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。不要久坐不動，每隔1～2個小時站起來活動一下身體。

　　4、簡單的按摩法

　　此外，幾招簡單的按摩法也能幫助大家在家中輕鬆養腸。針對水腫引起的便祕，應順著淋巴流動的方向，從腹部開始往胸部，用手掌往上按壓。施壓的時候，要注意不要歪斜。

　　而壓力引起的便祕，會導致便便殘留在腹部右側，因此用手掌對著肚臍的右側摩擦。可以打圈輕柔地進行按摩哦。如果是因大腸內氣聚氣滯導致便祕，用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來一樣，一下一下地施壓。

　　5、注意精神起居

　　因為精神刺激常可引起氣機鬱滯，這樣就能影響大腸的傳導功能，使腑氣不通，導致便祕加重。因此，便祕病人應避免過度的情志刺激，保持心情舒暢。

　　在平時要養成良好的排便習慣，使直腸的排便運動產生條件反射而按時大便。戒菸酒，避免濫用藥。當有便意時，避免抑制排便，應及時排便。

　　秋季緩解便祕的食療

　　1、如果嗜酒、喜歡油膩辛辣的食物，很少吃蔬菜，會導致體內生熱，從而使大便乾燥堅硬，難以排出。因為上述原因而便祕的人適合吃香蕉以及酸奶、豆腐、菠蘿等“寒性食材”，給體內“降火”，同時這些食材也有助消化，從而幫助順暢排便。

　　2、天氣一冷容易手腳冰涼的體寒者，腸功能也會因天氣受到影響，導致腸道蠕動變慢，令大便堵塞不出。推薦這種便祕者日常飲食中加點有暖身活血、促進腸道蠕動的香辛料，如胡椒、茴香等。也可以早晚喝點加了肉桂、茴香的紅茶。此外，還推薦南瓜、蝦、韭菜、大蔥等溫性食材。

　　3、心理壓力大，胸中煩悶的人也容易便祕。對於女性而言，多見於經期前便祕症狀加重。這類人推薦吃橙子、柚子、葡萄柚等具有理氣開胃效果的柑橘類水果。

　　4、對於排便時會有無力感，憋勁時容易出汗的便祕者，推薦芋類、菌菇類等益氣健胃類的食材，尤其是馬鈴薯，通便效果好。

　　5、還有一種便祕的症狀是腸道乾燥，大便缺乏潤滑，不易排除。對於女性，這種型別的便祕多見於經期後。這類便祕推薦多吃菠菜、黑木耳、胡蘿蔔、花生等補血潤燥的食材。

　　老人秋季便祕解決方法

　　1、早餐後，食物會引起胃及結腸反射，促使結腸產生蠕動，推動排便。

　　2、起床後喝一杯開水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用。多喝一些蜂蜜水、紅棗湯可以起到清肺通便的功效。

　　3、雜食五穀、蔬菜、穀物皮中含有的纖維素較多，對腸腔有刺激作用，有利糾正便祕。

　　4、便祕不能依賴瀉藥，在秋季多吃一些富含纖維素的食物***芹菜、菠菜、蘋果、韭菜***，可以幫助腸道的蠕動促進排便。可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，潤腸通便。適當增加山藥、玉米、粳米、糯米、蜂蜜等具有益氣養血、潤腸通便作用的食物。

　　5、精神上要樂觀，悲傷、憂愁易導致便祕。

　　6、多參與戶外運動，可以強筋健骨，促進腸胃的蠕動幫助大便的順利排出。散步、跑步、按摩腹部、打太極拳等都可以加強胃腸運動。

　　7、要養成每天早起或者晚上臨睡前按時大便。不管是否有無每天堅持，自然會養成每天大便的衛生習慣。

　　8、除了極少數以大便乾燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實熱證為主要表現的老年便祕患者外，其他老人都應該在日常飲食中適當減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加一些具有溫陽功效的食物，如核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等。

　　9、患有便祕的老年朋友應做到忌菸、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。

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