女性絕經後吃什麼食物

　　絕經期的出現會影響女性的生理和心理，影響著女性的生活。那麼?小編在此整理了女性絕經後的食物，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　女性絕經後的食物

　　蜜汁糖藕

　　材料：藕400克，糯米150克。

　　調料：白糖150克，蜂蜜3大匙，糖桂花30克。

　　做法：1、藕去皮，洗淨，將藕節一端切下，瀝乾。

　　2、糯米淘洗乾淨，用水泡透約四個小時，加入白糖拌勻，灌入藕孔中，再將切下的藕節頭放回原位，用牙籤固定，上屜用大炎蒸1個小時左右，取出放涼，去掉牙籤和藕節頭，切厚片。

　　3、鍋中加適量水，白糖，蜂蜜，糖桂花，燒開後，撇去浮沫，放入藕片，用中火收至糖汁略濃時即可。

　　甜藕粥

　　材料：糯米50克，蓮藕100克。

　　調料：白糖適量。

　　做法：1、糯米在清水中淘洗乾淨，浸泡4個小時，藕洗淨，去節，用刀切成段，放入榨汁機中榨汁，去渣留汁。

　　2、藕汁和糯米一起倒入鍋中並加適量的清水，煮至糯米熟透，再加入白糖，再煮沸即可。

　　烹飪妙招：需要儲存的蓮藕不要用水清洗，可以糊上些泥巴，放在冷涼溼潤處儲存。

　　女性絕經後的保養

　　少穿高跟鞋

　　人到中年骨質較為疏鬆，骨頭脆弱，所以過了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一點的鞋子，以保證鞋的緩衝能力，減少腳掌的壓迫。

　　避免久坐

　　中年女性要注意避免久坐，並加強腰部鍛鍊。平時扭扭腰，做做慢跑，適當補充鈣和維生素D，可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏鬆。

　　控制飲食

　　控制平衡飲食，少吃高脂食物，並在不損傷骨骼的前提下，加強心臟功能鍛鍊。在醫生指導下，從絕經早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。

　　自檢乳房

　　女性絕經後依然有得乳腺疾病的風險，還是應該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問題。

　　多做運動緩解壓力

　　情緒激動或低沉，對每個人而言都不利於身心健康，尤其是絕經後的女人。絕經後的女人是比較容易動肝火，但是這完全可以控制住，情緒的控制方法可以通過食療，也可以通過運動。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動，不僅能放鬆身心，還能促進身體新陳代謝，兩全其美。

　　雌激素的補充

　　芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱，它能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌。有利於雌性激素和孕激素的合成。紅糖含有豐富的微量元素，對女性補血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。

　　延緩更年期

　　女性絕經前後常常出現月經紊亂、性慾低下、提前出現絕經、面板失去光澤、腰痠背痛、骨質疏鬆，這些更年期的症狀都與卵巢早衰有直接的關係。多吃黃豆、黑豆等豆類，能降低膽固醇，預防血管硬化，保養卵巢;多吃補腎、養巢、調雌功效的食物，如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品，特別要限制動物脂肪與肥肉的攝入量。

　　食療保養卵巢

　　大量雌激素靠卵巢分泌，如果因其他原因導致體內雌激素持續流失，勢必會為卵巢增加壓力，就像一臺高負荷工作的機器，遲早會出問題。平衡體內雌激素，緩解卵巢壓力，有助於保養卵巢。但切不可盲目補充，應該選擇具有平衡、調理作用的植物雌激素，例如大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝。