一週減肥食譜安排表

　　擁有好身材是每個人的夢想，減肥是常談的話題、行為。下面是小編整理的關於一週減肥食譜，希望大家喜歡。

　　黑米一週減肥法

　　第一天：減肥前的“熱身”

　　早餐：照舊。

　　午餐：平常的四分之三左右。

　　晚餐：以水果代餐***或者蔬菜可行，就是別吃米飯***。

　　第二天：減肥前的“熱身”

　　早餐：照舊。

　　午餐：平常的一半左右。

　　晚餐：以水果代餐***或者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，這樣是為了讓腸胃習慣你吃得少的狀態，而不至於那麼飢餓***。

　　第三天：開始吃黑米減肥

　　早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實在不行的話就吃吃少量的水果。或者，將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。

　　提示：

　　1.如果煮成粥的話，在夏季天裡，建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季就要浸泡兩個晝夜了。然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可。

　　2.如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應該在1：2.5最好。煮飯時開啟鍋蓋來煮防止黑米水過分溢位，先用大火煮，讓飯翻滾至不會溢位水時轉最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可。

　　3.在吃黑米減肥的時候，其實可以加些去油的鹹菜絲送飯，或者水煮一個青菜來送飯就更好了，避免你餓過頭了而大開食戒，前功盡棄啊。

　　第四天—第六天：同第三天

　　可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態，否則之前的努力就白費了，減肥效果就不明顯了。

　　一週土豆減肥食譜

　　週一：

　　早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。

　　粗糧一週減肥食譜

　　中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。

　　晚上：蒸2個土豆，儘量在7點前吃完。

　　點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。

　　週二：

　　早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1個

　　中午：土豆2個，茶1杯

　　晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份

　　點評：怕減肥食物單一的人，可以採用這個方法哦。

　　週三：

　　早上：2個土豆

　　中午：羊肉炒尖椒

　　晚上：1杯茶或1杯酸奶

　　週四：

　　早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。

　　中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。

　　晚上：蒸2個土豆，儘量在7點前吃完。

　　點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。

　　週五：

　　早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1個

　　中午：土豆2個，茶1杯

　　晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份

　　點評：怕減肥食物單一的人，可以採用這個方法哦。

　　週六：

　　早上：2個土豆

　　中午：羊肉炒尖椒

　　晚上：1杯茶或1杯酸奶

　　週日可以改善一下伙食，宜選擇營養價值高，低熱量的飲食。

　　一週蜂蜜減肥食譜

　　蜂蜜蘿蔔

　　粗糧一週減肥食譜

　　取鮮白蘿蔔洗淨，切丁，放人沸水中煮沸撈出，控幹水分，晾晒半日，然後放鍋中加蜂蜜150克，用小火煮沸調勻，晾冷後服食。

　　蜂蜜鮮藕汁

　　取鮮藕適量，洗淨，切片，壓取汁液，按1杯鮮藕汁加蜂蜜1湯匙比例調勻服食。每日2-3次。

　　鮮百合蜂蜜

　　鮮百合50克，蜂蜜l-2匙。百合放碗中，加蜂蜜拌和，上屜蒸熟。睡前服，適宜於失眠患者常食。

　　芹菜蜜汁

　　鮮芹菜100-150克，蜂蜜適量。芹菜洗淨搗爛絞汁，與蜂蜜同燉溫服。每日1次。

　　蜂蜜首烏丹蔘汁

　　制首烏、丹蔘各15克，蜂蜜15毫升。制首烏、丹蔘水煎去渣取汁，調人蜂蜜，每日1劑。

　　蜂蜜羹

　　蜂蜜100毫升，放碗內蒸服。每日3次，空腹食用。適宜於胃、十二指腸潰瘍患者。△蜜奶飲：蜂蜜50毫升，牛奶50毫升，黑芝麻25克。黑芝麻搗爛，同蜂蜜、牛奶調和，早晨空腹溫開水沖服。適宜於產後血虛。腸燥便祕。

　　蜂蜜核桃肉

　　蜂蜜1000毫升，核桃肉1000克，核桃肉搗爛，調人蜂蜜，和勻。每次服食1匙，每日2次，溫開水送服。

　　蜜酥粥

　　蜂蜜適量，酥油30克，粳米50克。先將粳米加水煮粥，人酥油及蜂蜜，稍煮。