女性失眠吃什麼好

　　失眠，也就是翻來覆去的睡不著覺，是女性朋友當中非常常見的現象之一，失眠，休息不好，會導致人體越發感覺到疲勞、無精打采、反應遲鈍、頭痛、渾身不適等等，那麼？下面一起來看看。

　　適合女性失眠吃的食物

　　1、熱牛奶

　　我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助於睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分，能夠幫助女性朋友儘快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

　　2、黑芝麻

　　黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩哦!

　　3、蜂蜜

　　蜂蜜健脾養胃，同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

　　4、香蕉

　　香蕉中含有可以令肌肉變得鬆弛的鎂元素，它能夠平復人的情緒，以幫助緩解失眠。

　　5、杏仁

　　杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得鬆弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。

　　6、燕麥

　　燕麥有著很強的促進睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦!

　　7、全麥麵包

　　麵包也能夠緩解你的失眠，你相信嗎?事實證明，全麥麵包可以幫助人體促進睡眠，因此，有失眠困擾的女性朋友可以在早餐中加入一點全麥麵包，或者是宵夜中吃一點，可以起到很好的促進睡眠的效果哦!

　　8、食醋

　　食醋也有著一定的催眠作用，往溫開水中倒入一小勺食醋，夜晚臨睡前喝下，便可以輕輕鬆鬆入睡了。

　　9、小米粥

　　小米粥不僅養胃，而且還安神，因此，晚餐可以熬一點小米粥喝，夜晚就能睡得香甜了。

　　10、大棗

　　把大棗放入開水中浸泡，喝大棗水，對於失眠的女性朋友能夠很快入眠。

　　11、葵花籽

　　葵花籽也有著安神的作用，夜晚臨睡前，吃一些葵花籽能夠有效幫你儘快入睡。

　　失眠飲食調理法

　　1、易睡易醒的病人

　　應當多吃些容易消化的食物。胃不和即睡不安。這類病人每天上午12點以前可多喝一些紅茶水，下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經的食物，每天晚飯量要減少1/4。睡覺前可喝150毫升的牛奶、乾酪或酸牛奶，也可喝點糖水並且吃50克麵包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質，蛋白質在人體內轉化為氨基酸等大腦神經細胞的必需物質，起到調節睡眠的作用。乳製品中還含有一定量的鈣，鈣對醫治失眠也有很大作用。

　　2、入睡困難的病人

　　每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經的食物和飲料，每天晚上多吃一些含亞油酸的食物，如肉類、魚蝦、大豆製品等。晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯後，走上一百步，回來馬上睡覺，就會很快睡熟。這是因為，吃了較多含亞油酸類的食品，會增加胃的消化負擔，腹部中的血液就會比大腦中多，大腦處於相對的貧血狀態，自然入睡就快，並且睡得踏實了。

　　3、對於睡後易醒或整夜不眠的病人

　　應當整天禁止食用容易興奮神經及有刺激性的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的熱量分配為：早點10%，中午40%，晚上30%，睡前20分鐘再吃20%。睡前這一頓飯，要吃奶製品及含脂肪較多的食物，適當飲用一點啤酒或白酒;睡前5分鐘，再喝上50毫升的冰糖水。

　　4、陰虛火旺的病人

　　除使用第三種辦法外，還可以多吃一些含粗纖維及脂肪多的食物，如肉類、芝麻、大棗、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、紅薯、玉米麵等，使大便通暢，引火下行。也可於每晚睡前用大棗60克、小麥50克、甘草30克，煎水1碗，睡前1次服下。

　　睡前吃什麼可以助眠

　　1.蘋果：蘋果是知名度比較高的助眠食物，蘋果中含有多種可以幫助人體產生血清素的物質，可以助眠。即使不適用，在枕邊放一個蘋果，它的清甜果香也能有同樣的效果。

　　2.小米粥：小米粥中含有豐富的色氨酸，此種物質能夠幫助抑制大腦興奮，使人體產生睏倦感，從而幫助人體睡眠，在臨水前不妨食用一點小米粥。

　　3.蓮子：蓮子是養生的重要食材，人們大多用它來煲湯、熬粥。新鮮的蓮子微苦、清甜，苦的蓮子的芯，而蓮心也是不可多得的中藥食材，價值一樣珍貴。蓮子中含有蓮心鹼、芸香甙等物質，對人體有鎮靜作用，所以食用蓮子可以幫助睡眠。

　　4.紅棗：紅棗是補氣益血的聖品，可以調養脾胃和身體其他的各個器官，它的藥性溫良，味道甘甜，可以單獨用水熬湯食用，也可以用來熬粥、煲湯。如紅棗蓮子粥、紅棗銀耳湯。紅棗中對氣血不足、情緒浮躁、精神恍惚引起的失眠有治療效果，尤其是老年人、更年期問題引起的失眠，臨水前加入蜂蜜，直接用開水泡開，當茶飲用也可以。

　　5.牛奶：牛奶與蘋果一樣，是大家使用較多的緩解失眠的食物，它含有兩種可以改善睡眠的物質，一種為色氨酸，另一種是麻醉劑中使用較多的***類物質，通常睡前和一杯牛奶，人體就能夠很快入睡。

　　6.鮮藕：鮮藕中含有豐富的碳水化合物、多種微量元素，以及豐富的維生素。可以清火養血，能夠有效改善因為氣虛、焦躁引起的失眠。