冬至養生攻略

　　冬至是養生的好季節，今天，小編為大家整理了。

　　冬至養生知識

　　冬至日是什麼意思?

　　在太陽到達黃經270°時開始，時於每年公曆12月22日左右或農曆十一月十五***滿月***前後共30天範圍內之1天。此日太陽幾乎直射南迴歸線，北半球白晝最短，北半球極夜，南半球極晝，其後陽光直射位置向北移動，白晝漸長。《月令七十二候集解》：“十一月中，終藏之氣，至此而極也。”《通緯·孝經援神契》：“大雪後十五日，鬥指子，為冬至，十一月中***夏曆/農曆***。陰極而陽始至，日南至，漸長至也。”可見冬至又代表著一年之始，又十二地支之首支“子”冠於冬至，因此冬至所在之農曆十一月又稱為“建子之月”。

　　冬至小知識

　　早在漢代曾把冬至作為公定節日，文武百官皆可放假一天。在我國臺灣則有“冬至過大年”的說法，他們把這一天比做過年一樣重要。每逢“冬至節”家家戶戶搓湯圓，而且把冬至的湯圓分成紅、白兩種，按老輩人的說法：不吃金丸***紅湯圓***、銀丸***白湯圓***，不長一歲。冬至之備受重視，由此可見一斑。

　　冬至為什麼吃餃子?

　　諺雲：“十月一，冬至到，家家戶戶吃水餃。”有人說，吃水餃主要是希望往後的日子財源滾滾。“餃子形狀像元寶，有發財寓意，吃水餃取得就是個希望發財的意思。

　　冬至養生

　　12月22日冬至節氣，意味著進入數九天，迎來最寒冷的天氣，《易經》中有“冬至陽生”的說法。這是因為節氣執行到冬至這一天，陰極陽生，此時人體內陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養，而發揮其滋補功效。可見，冬至前後人們開始進補是最好時間。

　　保健專家提醒：冬至到小寒、大寒期間是一年中最冷的時段。因此，公眾要注意防寒保暖，以防感冒等呼吸道和心腦血管疾病的發生。

　　冬至養生基本原則

　　起居

　　冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段。在起居上，應早睡晚起***黃帝內經曰：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。***。有晨練習慣的人群應注意，晨練時間不宜過早，以免誘發呼吸道及腦血管疾病，或使原有疾病復發。

　　藥補

　　在這個階段，有些人喜歡藥物的冬令進補。比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋潤補養藥物，服用時感滑潤爽口，既能進補，又能治病。有病治病，無病防病，所以冬季進補膏方在有些地方成為一種時尚。

　　食補

　　俗話說，藥補不如食補。在冬季如果能恰當選擇既美味又具有補益身體的食物，無疑會讓大家接受。在冬季適宜補益的食品中，中醫又分為幾大類。

　　下面我們一起來看看各類食物優點和缺點。

　　①溫補類食物，如龍眼肉、荔枝、飴糖、扁豆、山楂、胡桃等，但過多地進食溫補類食品，容易上火。

　　②平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。

　　③滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、等。

　　中年養生知識

　　一、靜神少慮***即“壯不競時，精神滅想”***要求中年人

　　1.精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失;

　　2.注意合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格，尋找事業的精神支柱;

　　3.學會欣賞別人的優點，工作、學習之餘多聽音樂，它會給你帶來無窮的快樂;

　　4.注意儀容儀表，不同的場合裝束要得體，心態年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。

　　二、勞而勿過***《備急千金要方·道林養性》即“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”***

　　1.避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾;

　　2.根據自身情況，調整生活節律，建立新的生活秩序;

　　3.利用各種機會進行適當運動，有句諺語“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。說明冬季鍛鍊的重要性。

　　三、節慾保精***《養性延命錄》：“壯而聲色有節者，強而壽”***

　　1.欲不可縱。要根據自身實際情況節制房事,不可因房事不節,勞倦內傷,損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭。《泰定養生主論》曰：“三十者，八日一施洩;四十者，十六日一施洩，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施洩。……能保持始終者，祛疾延年，老當益壯”，這說明嚴格而有規律地節制性生活，是健康長壽的必要保證。

　　2.養血固精。唐代醫學家孫思邈以“男子貴在清心寡慾以養其精，女子應平心定志以養其血”也就是男子以精為主，女子以血為用，來說明節慾保精的重要性，而東漢醫家張仲景則以“凡寡慾而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭”闡述了節慾保精不但有利健康，而且是優生優育的首要保證。