體育鍛煉與心理健康的關係

　　隨著生活水平的日益提高，人們對健康的概念有了更全面的認識，也越來越關注生活質量的改善與自身身心的健康發展。體育鍛煉與心裡健康指甲嗎有什麼關係呢?下面就讓小編為大家介紹一下吧。

　　心理健康的定義

　　現代醫學研究表明，人體無疾病並不等於健康。1979年世界衛生組織所作的健康定義為：健康是整個身體、精神和社會生活的完好狀態，而不僅僅是沒有疾病或不虛弱。1988年，關於健康的概念又有了新的詮釋：除了身體健康、心理健康和社會適應良好外，還要加上道德健康。生理健康是人體機構完整和生理功能正常以及其他健康的基礎;心理健康是以生理健康為基礎的，高於生理健康，是生理健康的基礎。心理健康包括以下四個層次：***1***心理與環境的統一性;***2***心理與行為的整體性; ***3***道德健康層次;***4***社會適應的健康層次。

　　體育鍛煉與心理健康的互動關係

　　心理疾病對人健康的影響

　　過去人們考慮的是溫飽問題，現在人們更多考慮的是減肥美容等物質享受。心理健康還沒有引起人們的重視。不久前我國衛生部、教育部、國家體育總局、農業部聯合釋出的數字表明，我國中小學生三分之一、大學生四分之一有心理疾病。專家指出造成人類死亡的三種疾病———心血管疾病、腦血管疾病和癌症的成因，心理因素有很大關聯,在這些疾病的發生發展過程中，情緒因素、個性特徵、生活事件起著重要作用，他們刺激軀體產生應激反應，出現疾病。可見不良的心理對健康的危害不亞於病菌，而良好的心理素質對健康的作用則勝過任何保健藥品。

　　體育鍛煉對個體心理機能的影響

　　眾所周知，體育鍛煉能夠有效提高人體的靈敏性、協調性、肌肉的協調能力、腰腹臀部肌肉力量、大腦及動作的反應速度，並能有效延緩肌肉力量隨年齡增大而出現的衰退。人是身心的統一體，生理健康和心理健康密切相關、互動影響，體育鍛煉作為一種有效增進身體健康的手段，對人們的心理健康也同樣起到良好的調節與促進作用。長期持續身體鍛鍊對心理疾病患者的焦慮、抑鬱能起到緩解作用，可以有效地降低焦慮狀態，從而產生良好的心理效應。此外，個體能不斷地從運動鍛鍊中體會到交友、釋放壓抑感、滿足一種享樂等樂趣，從而更加自覺地投身到體育運動之中,這種積極的情緒體驗具有直接的心理健康效益。

　　體育鍛煉對心理健康的作用

　　有關研究和實踐表明,體育鍛煉有助於人的心理健康，可以改善人們的心理狀態，促進人的健康發展。主要有以下幾點作用：

　　***1***振奮精神。心境很差、精神不振的人常常從體育鍛中獲益，這是因為人在體育活動過程中，,各種感覺資訊輸入體，引起喚醒水平的提高，隨即精神振奮。一般來說在一個舒適愉快的情景中散步，只能產生放鬆效果不能提高喚醒水平只有當體育鍛煉達到一定的運動量時才能導致喚醒水平的提高。

　　***2***降低焦慮反應，提高智力功能。體育鍛煉可以降低焦慮反應，這是因為體育鍛煉可以降低腎上腺素能受體的數目或敏感性。此外由於經常從事體育鍛煉降低了心率和血壓，從減輕了特定的應激源對生理的影響。科巴沙***美國***也指出體育鍛煉減輕焦慮反應的作用,因為體育鍛煉可以鍛鍊人的意志，增強人的心理堅韌性。經常參加體育鍛煉可以使人的焦反應降低，提高自己的智力功能，不僅使鍛鍊者的注意力、記力、反映速度、思維和想象等能力得到提高，還可以使鍛鍊者情緒穩定、性格開朗、疲勞下降等，這些非智力成分對人的智功能具有促進作用。

　　***3***培養堅強的意志，建立良好的自我評價。意志品質指一個人的果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立精神。意志品質是在克服困難的過程中表現出來的，又是在克服困難的過程中培養起來的。體育鍛煉中要不斷克服客觀困難***如氣候條件的變化、動作的難度或意外等***和主觀困難***如膽怯和萎縮心理、疲勞和運動損傷***，從事者越能努力克服主觀方面的困難，也就越能培養良好的意志品質。堅持體育鍛煉可以使人體格健壯，精力充沛。研究表明，經常參加體育鍛的學生比不經常參加體育鍛煉的學生對自己的評價更為積極。

　　***4***治療心理疾病，增加交際能力。科爾凱爾迪***美國***等人指出體育鍛煉已經作為治療心理疾病的一種方法，根據1983年的調查，在1750名心理醫生中，60%的人認為應將體育鍛煉作為一種治療手段來消除焦慮症，80%的人認為,體育鍛煉是有效治療抑鬱症的手段之一。生活中，由於壓力而引起焦慮症的人不少，通過體育鍛煉可以緩解或消除這些心理疾病，增強與人的交際能力。

　　體育鍛煉是一種增加人與人之間相互接觸的好形式。通過與他人的接觸，又可以忘卻煩惱和痛苦,消除孤獨感，一系列的研究表明，增加與社會的聯絡會帶來心理上的益處。謝非德***美國***1986年研究指出,在社會關係中，女性比男性在心理上有更多的收益。馬塞***美國***等人1971年調查發現,外向性格者比內向性格者對社會聯絡的需要更強烈，換言之，內向性格者需要更多地從事體育鍛煉，以增加與他人聯絡的機會。不難看出，體育鍛煉對於消除人的孤獨感和人際關係障礙具有顯著的作用。

　　體育鍛煉與心理健康的互動關係

　　人格特徵是大學生心理健康水平的重要檢測指標，內向而不穩定性格的大學生容易發生心理健康問題。調查研究發現，運動興趣、運動成績以及運動知覺能力等與大學生的心理髮展關係密切。運動鍛鍊可以改變學生的個性特徵，大學生的運動成績與心理健康之間存在顯著聯絡，運動成績好的學生有著較適宜的心理健康水平，身體鍛鍊對大學生的心理健康有著積極而重要的調節作用。通過體育鍛煉，可以有效地緩解緊張情緒,消除焦慮，塑造個體性格向外向型轉變。隨著個體的內向性格向外向發展，個體的心理素質將出現明顯的優化趨勢。同時，隨著運動鍛鍊的持續進行，個體的個性將逐步由內向外發展。不同穩定性人格特徵的個體間存在極為顯著的心理健康差異，隨著穩定性性格的逐步形成，個體的心理健康將向更加適宜的方向發展，心理健康與情緒穩定性人格特徵之間存在極強的互動關係。

　　運動知覺能力強的個體往往表現出良好的心理健康水平，能正常面對現實，具有良好的社會適應性;而運動知覺能力弱的個體則往往表現出心理困擾的傾向，不安感強，具有顯著的不適行為，可見，運動鍛鍊與個體的心理健康之間有著重要的互動關係，身體鍛鍊促進了身體健康的同時，轉移了個體不愉快的認知、情緒和行為，增強了“變更意識狀態”對應激的適應能力，從而提高了個體的自我效能感。