體育鍛煉能長高嗎

　　談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。***小編淚奔······***體育運動的確有助於長高，你知道體育鍛煉如何有助於長高嗎?下面就讓小編為大家介紹一下吧。***小編再次淚奔······***

　　體育鍛煉對長高有所幫助

　　一、影響身高的因素

　　身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。

　　二、合理的運動至關重要

　　要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。

　　三、利於長高的運動

　　1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。 2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動***馬拉松等***。

　　四、引體向上能幫你長高

　　一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。

　　下面是有助於長高的一些方法

　　一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

　　二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25—50米。重複1一6次，每次之間稍事休息。

　　四、伸拉：踞起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6—8次，中間稍事休息。

　　五、垂吊：在單槓上懸垂***20秒到1分鐘***，雙腿併攏。身體先向左、右轉動，再向前、後襬蕩，然後沿順時或逆時針方向擺盪，最後做引體向上***女孩做此練習雙腳可以不離地***。每次做4一6分鐘，每個動作重複6—8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體向上***單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定***，重複數次。

　　六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時儘量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起。各做30—60次。

　　運動健將運動增高法

　　有利於長高的體育訓練方法有多種，下面介紹的是國際運動健將、蘇聯跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設計的一套訓練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17-20歲的四年中長高23釐米。

　　慢跑--5-7分鐘。

　　柔韌和放鬆練習--劈腿，擺動，抖動18-20分鐘。

　　單槓懸垂--儘量放鬆身體，兩組不帶負荷，每組20秒鐘;一組帶5-10公斤負荷***重物系在腳上***。

　　頭朝下懸垂***雙腳用皮帶固定***--兩組不帶負荷，每組15秒;一組帶5-10公斤負荷。

　　跳，雙手摸高***樹枝、籃板、天花板等***。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8秒，換腿時間歇4-5分鐘。要全力起跳，儘量跳高些。

　　登20-30米高的小山，儘量加快速度，然後疾步跑下。重複3-4次。

　　請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀幹2-3次，每次15-20秒。

　　此外，應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉儘可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進行。其中，最主要的是跳，每天應儘可能全力跳200次。

　　哪些體育運動專案可以促使青少年長個子呢?主要有以下三類：

　　第一類為下肢運動。

　　包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　第二類為伸展運動。

　　包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好專案。

　　第三類為全身性運動。

　　第三包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動專案和划船等。