自學瑜伽需要準備什麼樣的條件

General 更新 2024年03月28日

  在我們國家最近幾年,瑜伽迅速的成為了都市女性推崇的一項時尚的運動方式。那麼?下面小編就來告訴你自學瑜伽需要準備的相關條件,歡迎閱讀。

  自學瑜伽需要準備的條件

  1、環境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家裡比較安靜的時段,把電視關掉,因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利。

  2、要選擇節奏舒緩的音樂,音樂有助於我們的修行,練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。

  3、環境要通風,我們練習時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調。

  4、我們要選擇好瑜伽墊子,因為鍛鍊瑜伽的時候,大部分動作是身體在地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質地柔軟一些瑜伽墊。

  5、瑜伽鍛鍊裡面很多技術難度比較大,特別是鍛鍊你的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,那麼我建議大家買一個瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛鍊的時候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應動作。

  自學瑜伽的入門動作

  動作一:前屈式***手觸腳式***

  首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿,但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

  在身體前屈時呼氣,在最後位置時收縮腹部,最大量地呼氣。

  前屈式有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪,改善消化。還有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。

  動作二:山嶽式

  作為基礎瑜伽動作,山嶽式需要首先伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。

  身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

  這個從左對加強雙臂和兩腿神經和肌肉很有益處。

  動作三:祈禱式

  具體的做法是挺身直立,雙腳併攏,雙手胸前合掌。同時放鬆全身,調勻呼吸。此動作的可以達到集中和寧靜的狀態,為接下來的動作做準備。

  動作四:八體投地式

  八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。

  髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時,呼盡後再行屏氣。可加強大腿和手臂肌肉,達到消瘦的目的並發展胸部。

  練習瑜伽的好處

  1***調理生理

  達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。

  瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

  2***消除緊張

  平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張。

  3***修心養性

  厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

  4***特別功法

  特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

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