男人四十怎樣養生

　　對於四十歲的男人來說，這個時期的他是家庭的頂樑柱，因此，身體健康就顯得尤為重要了。那麼40歲的男人怎麼養生呢？下面小編給大家介紹男人四十的養生方法，希望對你有用!

　　男人四十養生

　　40歲的男人要時刻注意身體的變化，就算是很細小的不適和反常都要造成警惕，大病往往都是由一點小病開始的，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。

　　人們都說40歲男人就要“大修” 40歲男人最大的毛病是，守著自己小成功，渴望更發展，於是拼命地透支著健康。孰不知，健康就如雪山一般，隨時崩塌下來。所以不要只顧自己事業，而忘了自己身體，有再多錢不如有個好身體。

　　40的男人，就像如同一臺執行已久的機器，需要一次大修，高血壓、心血管、心臟、前列腺、糖尿病和腎臟等疾病是40歲以上男人的健康大敵。

　　男人的身體健康是吃出來的，人的大多數疾病基本都是吃出來的。

　　例 如說，攝入油脂過多易誘發心血管疾病，飲酒過度傷胃、傷肝且易患高血壓，蛋白不足會加速衰老，維他

　　飲食上，男人以為食物越精、一日三頓越豐盛，就越有營養。事實恰恰相反。家常便飯最養人，飲食要科學合理，營養得當。 營養不足會減弱人的免疫力等等。

　　根據醫學界的權威統計，當今中年男人易患的慢性病，80%以上都是由於飲食不合理、營養失調造成的。看一看，要健康還是要美味、要排場? 孰重孰輕，不言自明瞭吧?

　　男人過40歲，基本有了小事業，但是身上的擔子也加重了，他是一個家的頂樑柱，這時應特別注意勞逸結合，因為人的身體是血肉之軀，不是機器，即便是機器，也得加油，停機冷卻吧?

　　揹著成就前行，就必需要付出更大的努力才行。而40歲以後的男人通常易犯一個毛病，就是守著成功，又渴望更大的發展。所以，下凡40歲以上的男人都感慨活得太累。

　　40歲的人懶於運動的， 體育鍛煉是保健防病的不二法寶，對於40歲以上的人更顯重要。累過度了，就會積勞成疾，毀掉健康，到時得不償失。 那麼他離疾病的距離已經不遠了。

　　體育鍛煉是一種實實在在的運動，不是教條，每一投足，每一挪步，甚至以手理理頭髮都是鍛鍊。

　　男人四十養生食物

　　1、西紅柿預防癌症和動脈粥樣硬化

　　理由：西紅柿是番茄紅素很好的來源，番茄紅素堪稱人體最常見和最有力的抗氧化劑之一，它的猝滅單線態氧速率常數是維生素E的100倍，不僅具有抗癌抑癌的功效，而且對於預防心血管疾病和動脈硬化等各種成人病、增強人體免疫系統以及延緩衰老等都具有重要意義。

　　證據：有研究表明，在進行了20分鐘的運動鍛鍊之後喝150毫升番茄汁，可以預防前列腺癌、肺癌、胃癌和心臟病。

　　吃法：由於在加熱後番茄紅素更容易被身體吸收，因此生吃西紅柿的方法不可取，最好是把它煮熟。還可以做成番茄果汁、番茄湯、番茄糊和番茄醬，注意保持原味，不要加糖。

　　2、大豆降低膽固醇增加骨密度

　　理由：大豆中的異常酮在降低膽固醇時，能降低“壞”膽固醇低密度脂蛋白***LDL***，而不降低“好”膽固醇高密度脂蛋白***DDL***。異黃酮可與骨細胞上的雌激素受體結合，減少骨質流失，同時增加機體對鈣的吸收，增加骨密度。由於激素變化，或者鈣和維生素D不足，骨質疏鬆常見於更年期後婦女及老年男子，表現為骨組織減少而導致骨骼脆而易碎，易骨折。另外，大豆中的異黃酮還能提高男性生育能力。

　　證據：在一項研究中，選擇42名50歲以上的絕經後婦女為受試者，要求她們每天食用3份大豆，每份30克。12周後，她們體內“好”的膽固醇高密度脂蛋白***HDL***增加了3.7%，而總膽固醇減少了5.5%，與此同時血液中有益於骨密度的骨鈣蛋白質含量也有所提高。

　　吃法：食用新鮮大豆或罐裝大豆。一週吃兩三次。因為大豆可以影響激素水平，所以如果沒有內分泌學家的建議，不推薦絕經前女性過量食用大豆。對男性而言，異黃酮會對睪丸激素產生輕微影響。

　　3、全脂牛奶補鈣緩解肌肉萎縮

　　理由：全脂牛奶的脂肪含量是3%，像脂溶性維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等都藏在牛奶的脂肪當中。如果把牛奶中的脂肪除去，這些維生素也就隨之會喪失。由於全脂牛奶含有牛奶的所有成分，因此口感最好，很適合老年人飲用。它可緩解因為衰老造成的肌肉萎縮，尤其是在50歲以後，肌肉萎縮的速度更快。

　　證據：研究發現，運動後喝全脂牛奶，有助於確保提高肌肉的質量。每100毫升全脂牛奶含有鈣118毫克，對於保證骨骼健康和血液凝固至關重要。

　　吃法：可以根據自己的習慣，把全脂牛奶加入粥、穀物、茶、咖啡或者冰沙中。每日建議男性和女性鈣的攝取量分別為1000毫克和1200毫克。除了全脂牛奶外，吃綠色蔬菜，堅果和種子也是達到這種定量的一種有效。方式。在服用補鈣品之前，最好徵求醫生的意見，因為補鈣過多會增加男性患前列腺癌的風險。

　　八、雞肉控制體重促進肌肉發育

　　理由：雞肉是公認的蛋白質的優質來源，200克的無皮雞胸肉裡含有的蛋白質多達600克。無論是對有效控制體重還是促進肌肉發育，雞肉都能起到很好的幫助作用。

　　證據：2010年的一項研究表明，與更高糖類飲食相比，“適度增加蛋白質”能起到維持減胖效果的作用。人在感冒時，白細胞會因為細菌侵入身體產生一系列反應，從而引發炎症。研究證實，喝雞湯可以緩解感冒時咽喉充血疼痛等一系列炎症，在一定程度上起到幫助消炎的作用。在支皮的雞胸肉裡，只含有1克的飽和脂肪，因此是脂肪含量高的紅肉理想的替代品。

　　吃法：把皮去掉，以減少脂肪含量。帶皮雞胸肉含17%的脂肪，而去皮後僅剩下2%。雞腿即使去皮後，脂肪的含量也有6%。