吃什麼食物有防晒的功效

　　炎炎夏日，面板最需要防晒了，可以通過飲食來提高防晒的效果，讓我們來看看有防晒功效的食物吧。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　吃什麼食物防晒

　　1、西蘭花

　　西蘭花、捲心菜及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質還可促進保護酶的產生，保護細胞免受紫外線侵害。

　　2、西紅柿

　　美國洛杉磯面板科專家安妮·邱博士表示，西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防晒功效。德國一項近期研究發現，除了新鮮西紅柿之外，吃番茄醬也可明顯降低面板晒傷危險。

　　3、椰子油

　　椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的飽和脂肪也可預防面板受到陽光紫外線的損害。美國紐約健康研究中心主任弗蘭克·李普曼博士表示，適當吃椰子油可以保護肌膚。

　　4、枸杞

　　多項動物實驗發現，枸杞有助於阻止紫外線導致的氧化，緩解晒傷引發的皮炎和浮腫。

　　5、咖哩

　　咖哩內的薑黃素是一種多酚類物質，能防止紫外線導致的細胞受損和細胞凋亡，從而達到護膚的效果。

　　6、綠茶

　　綠茶富含抗氧化劑，常喝綠茶可使因日晒而導致面板損傷、鬆弛和粗糙的危險降低1/3。

　　7、橙子

　　維生素C是“永遠的美膚佳品”。橙子等柑橘屬水果富含維生素C，有助於防止紫外線，減少晒傷導致的皮炎。多攝入維生素C還有助於增強面板角質，保持面板彈性。

　　8、蘑菇

　　蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質具有光防護功效，可降低紫外線導致的氧化。

　　9、黑巧克力

　　巧克力內富含多種抗氧化物，如可可多酚和類黃酮等，適量攝入可減少有害紫外線傷害，預防面板癌。

　　10、羽衣甘藍

　　李普曼博士表示，羽衣甘藍含有大量的β胡蘿蔔素，有助於防晒抗氧化，增強面板抵抗力。

　　夏季防晒吃什麼好

　　NO1：胡蘿蔔

　　胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，而胡蘿蔔素是一種具有減少 紫外線對人體危害的物質，因此適當吃胡蘿蔔也能夠起到相當不錯的防晒功效的。

　　NO2：西紅柿

　　西紅柿中富含豐富的番茄紅素，番茄紅素具有很好的抗氧化作用，因此常吃有助於防晒，延緩皺紋的產生，同時研究發現，每天只需攝入16毫克的番茄素，就可降低40%的晒傷危險，所以常吃西紅柿更有利於女性保持年輕姿態，防止被晒黑。

　　NO3：綠茶

　　綠茶也是一款很好的防晒食物。許多防晒配方中都加入了綠茶的成份，特別是因為晒後面板變得粗糙、鬆弛等現象，更可通過綠茶減少其中的過氧化物，因此可以起到很好的防晒效果。

　　NO4：芒果

　　芒果不僅富含豐富的維生素C，，而且其中富含豐富的胡蘿蔔素及其它植物化學物質，都有抗氧化，增強面板抵抗力等作用，特別是對於經常晒太陽者，更建議適當多食用。

　　NO5：堅果類食物

　　夏季多吃堅果類食物也有助於防晒，堅果類食物中富含豐富的不烏金 和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有軟化面板，防止皺紋的作用，同時還兼具防晒保溼等功效，因此適合夏季適當食用。

　　NO6：西瓜

　　夏季吃西瓜也有助於防晒的。首先西瓜中富含豐富的水份，可以起到補水的作用，此外西瓜中還含有豐富生理活性氨基酸，這一種生理活性氨基酸，具有增白、防晒、營養肌膚等效果。

　　NO7：全麥食品

　　全麥食品中富含B族維生素，粗纖維。因此就可提高人體肌膚對於陽光的抵抗力，及恢復能力，進一步減少由於防晒不到位引起的色素沉著等問題，此外，豐富的粗纖維，對於減少體內積聚的毒素，減少黑斑的形成也有一定的幫助。

　　NO8：溫水

　　防晒就是防止面板被晒乾了，因此補充水份也是減少被晒傷的一個好方法。事實夏季水份蒸發得較快，因此如果可以適當的增加水份也有利於防晒。

　　NO9：大豆及大豆製品

　　研究發現大豆及大豆製品中含有豐富植物雌激素——大豆異黃酮。這是一種具有抗氧化作用的元素。因此夏季適當多吃些豆類食品，也有助於防晒。

　　NO10：熱可可

　　熱可可生活中一種常見的飲料，其中富含可可多酚、類黃酮等抗氧化物質，因此食物食用，對面板有很大的幫助。

　　夏日防晒小常識

　　1、頸部到胸口

　　有些美眉一穿低胸的連衣裙時，頸部到胸口部位與其他部位看起來色差很嚴重，請問你時不時從來沒有給這一部位做過防晒保養呢?夏季，我們都希望穿著美美的連衣裙、小背心，來展示自己的好身材、好面板，胸口以上部位也要注意防晒哦，這一部分也非常容易暴露在紫外線的直射當中，所以，美眉們塗抹防晒霜的時候，別忽略這一部位。

　　2、肩上後背

　　從來不給肩胛骨和後背塗抹防晒霜的你，突然穿上露肩裝是不是很尷尬呢?夏季，露肩裝搭配丸子頭，絕對的小清新美少女一個，為了避免肩上後背黑黝黝的呈現在大家的視線之中，美眉們需要勤快一點，這一部位也要塗抹防晒霜，別給自己找藉口，夠不著可以使用防晒噴霧，同樣可以起到防晒的效果。

　　3、膝蓋後側

　　膝蓋的後側始終不在我們自己的視線範圍之內，而美眉們塗抹防晒霜的時候又很容易遺漏，要知道，這一部位夏季非常容易出汗，面板嬌嫩脆弱，也很容易被晒黑。所以，美眉們在塗抹防晒霜的時候，膝蓋的後側也要照顧到，外出遊玩的時候，這一部位補塗防晒霜也是非常有必要的哦。

　　4、手臂內裡

　　很多美眉天真地以為手臂的內裡不會直接暴露在太陽光照射之下，因此，這部分的防晒霜就乾脆免塗了。其實，手臂的內裡雖然不像手臂外側那樣暴露得很明顯，但這部分面板非常薄弱嬌嫩，一旦被晒傷可是很不好護理的哦。而且很多妹子在遊玩的時候，一抬胳膊一擺pose的，難免就會晒到手臂的內裡了。所以，手臂內裡也需要塗抹防晒霜或者是直接噴防晒噴霧都可以。

　　5、腳背

　　我們經常可以看到大街上很多妹子穿著人字拖，一個不小心雙腳錯開鞋子的時候，非常明顯的人字印兒，簡直太尷尬了。腳背是防晒的死角部位，也很容易被忽略，腳背一旦被晒黑，捂一年都很難捂回來哦。所以，美眉們塗抹防晒霜的時候，順帶著將腳背也塗抹一遍，外出遊玩的途中，腳背部位也要補塗防晒霜，避免雙腳面板出現色差。腳後跟、腳指頭都要塗抹到位，夏季的強烈紫外線輻射無孔不入，所以，防晒角落也應面面俱到。