一大早養生粥

　　早餐對於人體機能來說非常重要，不及時補充營養，就會導致工作和學習的效率低下。下面小編給大家介紹早上養生粥，希望對你有用!

　　早上養生粥

　　1、潤腸通便 花生粥

　　原料：花生45克，大米100克，冰糖少許。

　　做法：將花生洗淨，連皮搗碎，加入大米，同煮成粥，待熟時加入冰糖少許，即可食用。

　　功效：《本經逢原》載：花生能健脾胃，補中益氣。花生有潤腸通便作用，但慢性腹瀉患者不宜吃。

　　2、養心補血 紅棗糯米粥

　　原料：紅棗10枚，糯米100克。

　　做法：先將糯米加水煮至八成熟，再放紅棗煮5分鐘即可食用。

　　功效：紅棗是一味養心補血、健脾益胃的中藥，含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素、鐵等物質，能增強心臟收縮力，擴張冠狀血管和抑制血小板聚集。

　　3、補脾養腎 胡桃芡實小米粥

　　原料：胡桃仁、芡實各30克，小米60克。

　　做法：將三味入鍋，共煮成粥，每日早上溫熱服食，佐餐食用。

　　功效：補脾腎，填髓益智。

　　4、益心補氣 十全補血粥

　　原料：大米、糙米、薏苡仁、綠豆、赤小豆、黑豆各3大匙，紅棗10個，枸杞子1大匙，蓮子10粒，銀耳1朵，紅薯丁、南瓜丁、桂圓乾各50克，白糖適量。

　　做法：將大米、糙米、薏苡仁、綠豆、赤小豆、黑豆分別洗淨，放在一起用清水浸泡2個小時以上，紅棗、枸杞子、蓮子、銀耳、紅薯丁、南瓜丁、桂圓 乾洗淨備用，鍋內放入浸泡過的原料和適量的清水，用大火煮開後，改用小火煮至豆類酥軟，再加入紅棗、枸杞子、蓮子、銀耳、紅薯丁、南瓜丁、桂圓乾煮1個小 時，加白糖調味即可食用。

　　功效：益心脾，補氣血。

　　早晨養生法則

　　早飯晚點吃，晚飯早點吃

　　冬天晚起床，早飯也應順延。因為人在睡眠時，消化系統仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早，會使消化系統疲勞應戰。起床後，可以先喝一點水，再不慌不忙準備早飯，給消化系統留下足夠的休息時間。

　　晚上早睡覺的起居習慣，也決定了在冬天應適當提早吃晚飯，特別是老年人的消化功能較弱，更有必要早一點吃，以保證身體有足夠的時間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質量。

　　早上吃“硬”，晚上喝稀

　　這裡說的早吃“硬”，其實並不是指口感硬的東西，而是營養豐富、能量較高的食物。劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、穀物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。

　　晚飯後，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應少吃點，並選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

　　早起晒太陽，晚上泡泡腳

　　晒太陽有助補鈣，還能夠振奮精神。建議早上多晒晒太陽，15分鐘即可有助提高人體內的維生素D水平，促進鈣質吸收。日本更是將早起後定時晒太陽，作為一種睡眠治療方式，因為晒太陽可使人體內的生物鐘逐漸恢復正常，這是緩解失眠問題的關鍵之一。

　　熱水泡腳有助血液迴圈，提高睡眠質量，因此提倡在睡前進行。活動了一天，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調養。此時最好的調養方式就是泡腳。睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，達到身上發熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，效果更好。

　　早上喝水，晚上喝蜜

　　中醫有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。鹽有清熱、涼血、解毒、養腎的作用。晨起後空腹喝一杯淡鹽水，有助於降火益腎，緩解便祕、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎臟功能不好的人應慎喝;一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克，以免加重腎臟和心臟負擔。

　　晚上喝蜂蜜水，既可以幫助消化，又有助睡眠。每天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜，用溫開水調服。但有起夜習慣的人晚上最好不要喝蜂蜜，因為其含糖量較高，容易引起多尿;糖尿病患者也應慎喝。

　　晨練晚一點，晚練早一點

　　不論是早起鍛鍊，還是傍晚鍛鍊，也都需要適應冬天的時令特點。選擇鍛鍊時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛鍊。所以，晨練要等到太陽出來後，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才能保證人體內的陽氣不受損。因此，在冬天，晨練的時間就要比其他季節晚一點，傍晚鍛鍊則要比其他季節早一點。

　　此外，冬季早晚氣溫較低，室內外溫差大，過早出去鍛鍊，比較容易受涼，還可能因血管收縮，血壓升高，引發身體不適。晚上太晚鍛鍊，也可能會因氣溫問題導致身體不舒服，有心腦血管疾病的老人，尤其應當注意。

　　早上鍛鍊靜為主，晚上鍛鍊多動動

　　有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞，應根據身體的不同狀態，選擇不同的鍛鍊方式。早上人剛從睡眠中醒來不久，整個身體還處於“抑制”狀態，適當的鍛鍊可以幫助恢復活力。但是，人體的喚醒需要一個過程，應當循序漸進，所以早上不應做較劇烈的運動，可以做早操、打太極為主。

　　到了傍晚，人體就基本活動開了。英國運動生理學家的研究也發現，下午4點以後和晚上，人的體力、反應力、適應力都會達到較好狀態，心跳、血壓也較為平穩。 因此，可以進行稍微激烈一點的活動，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。但如果將鍛鍊時間安排在晚飯後20分鐘或臨睡前10分鐘，則應儘量輕柔緩和，如散步等。