健身後怎麼放鬆肌肉?
在健身後，如何自我肌肉放鬆，？
健身後應該做拉伸活動，讓做功的肌肉伸展放鬆，這一點對幫助排除乳酸，保持肌肉彈性非常重要。
具體如何做拉伸，要看你在健身時主要做功的是那些肌肉群，然後選擇相反的方向做拉伸。不同運動項目都有針對性的拉伸動作。舉個例子，比如騎車主要使用的是股四頭肌群，那麼拉伸動作之一就有單腿站立，把另一隻腳向後儘量向臀部拉。
拉伸時要注意不能採用鐘擺式的動作！切記，每次看到晨練的人們一起一伏地壓腿，我就想衝他們大喊stop！這樣的拉伸動作早在30年前就被淘汰了。目前比較流行的做法是：緩緩拉伸直到韌帶或肌肉有些不舒服的緊張感，然後保持這個動作一分半鐘。
在健身房鍛鍊完，怎麼放鬆肌肉？
手臂的話還真不好形容，但是比較簡單的
你練瑜伽嗎？我練完器械或是跑完步就練一套拜日式，瑜伽當中很經典的一套體式，可以拉伸到幾乎所有的地方，包括：頸，肩，手臂，胸部，腹部，腰，背，大腿後側，小腿後側，脊柱等等）根據自己的情況做到一到三遍都是可以的。
健身後的沖澡也是可以放鬆肌肉的，
運動之後怎樣快速放鬆肌肉
我是健身教練，靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉痠痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。
有健身疑問可以找本教練解答
健身完怎樣放鬆
運動後進行放鬆,是個緩衝、整理過程,可以幫助人體各系統從運動狀態過渡到相對安靜狀態。適宜的放鬆徒手操、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等放鬆運動,不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復到運動前的安靜狀態,還有助於緩解肌肉疲勞,減輕酸脹感,避免運動健身後頭暈、乏力和噁心等不良反應。而有的人做完運動項目後,沒有放鬆、整理身體的階段,立即坐下來休息,這樣會讓健身的效果大打扣。
1、靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
2、整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
3、推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
4、溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉痠痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高，不管什麼形式，放鬆主要內容主要是這幾個：
一、上肢放鬆。站立,上肢前傾,雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
二、下肢放鬆。仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。
三、團身抱膝放鬆。雙手抱膝,下蹲,低頭,反覆上下顫動至腰椎發熱止。
四、全身休整運動。站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸氣於胸,屏息慢吐氣於腹。花5-10分鐘的時間,如此反覆幾次,等脈搏恢復到運動前的正常脈搏即可
體育鍛煉完後如何放鬆肌肉
放鬆，首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：
靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉痠痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。
運動後如何放鬆腿部肌肉
想放鬆腿部肌肉，最好的方法就是：每天繼續堅持適量的運動，運動完以後一定要注意做伸拉和放鬆，尤其是運動部位，回家後泡個溫熱的鹽水澡（沒有條件的話熱敷也可以），之後雙手按摩（一般的揉捏也可以）痠痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以調整過來了。■按摩小腿肌肉，能使因為你長久站立，而導致的小腿部，血液循環不暢，緩解腿部肌肉的酸脹疼痛。在休息時（仰臥時），經常的使小腿部保持在高部，在小腿下墊枕頭或被等，把小腿墊起來，使血液像身體上部迴流，防止得靜脈曲張、靜脈炎、脈管炎等病症。■每晚睡前熱水泡腳，也會緩解小腿痠痛感。輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打.溫水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.靜態拉伸還可以用藥如雲南白藥，紅花油等。■跑步後蹲下壓腿（側壓、正壓），行走踢高，都可以放鬆腿部肌肉，健身放的肌肉訓練要練到酸但是不要練到疼，酸和疼的度要自己掌握好，練習後同樣是壓壓腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放鬆的作用。■靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
■整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
■推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
■溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
■第一步，兩腳開立與肩同寬，兩臂自然下垂手放大腿前面，直腿下腰至兩手位於大腿中部位置（這時視線可從兩腿中間看到身後一米的地面），保持上身姿勢不動，兩手自然握住大腿肌肉抖動，可體會大腿前部肌群充分放鬆狀態，抖動時力度由小到大再到小，反覆多次，充分放鬆。 第二步，仰臥姿勢，屈膝約90度，兩腳開肩寬並踏實，用自己雙腿的力量抖動雙腿，用力要領是使得雙膝做合－分－合－分的重複動作，達到抖動大腿後部、小腿肚腓腸肌群，使其得到充分放鬆的目的。這個動作如果由別人幫助完成而不是自己用力，放鬆效果會更好些。■在家用熱水（燙一點好）泡整條腿或者用熱水衝也行..肌肉肯定能放鬆下來..要是兩槍在一天那就找個人幫你把兩腿擡高..把兩腿放鬆讓他幫你抖腿..差不多半個小時就會有效..■肌肉放鬆法也是最常用的專業放鬆方法。頭部放鬆用力皺緊眉頭，保持10秒鐘，然後放鬆；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然後放鬆；皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然後放鬆；用舌頭抵住上齶，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘後放鬆。
頸部肌肉放鬆將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持10秒鐘，然後放鬆。
肩部肌肉放鬆將雙臂平放體側，儘量提升雙肩向上，保持10秒鐘，然後放鬆。
所謂放鬆是指努力體會肌肉結束緊張後的舒適、鬆弛的感覺，比如熱、酸、軟等感覺。每次可用15至20秒鐘左右的時間來體會放鬆感。■（1）以輕鬆的方式坐下來。（2）先將兩手臂平行擡高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。（3）注意這時有什麼感覺。您的肌肉會緊繃，而您的手部甚至可能會輕微地顫抖。您可能會感受到手部、腕部、及下臂的張力。（4）維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然後再突然放鬆力量。（5）突然鬆開您的拳頭，並拋開緊繃的感覺。您可能會感覺到您的手突然變輕鬆了，這時請仔細感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。（6）注意您的手在緊繃時及壓力放鬆時的感覺有什麼不同。在放鬆的時候，您的手是感到刺痛還是溫暖？您在緊繃時所感覺到的震顫，在放鬆時是否消失？（7）依次用此方法延伸到身體其它部位的肌肉。或者您也可以從頭部開始練......
運動完後怎麼放鬆肌肉 全身？
我建議你進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸儘快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。按摩一般在運動結束後20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動。 最好洗個溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用，還能促進血液循環，保持皮膚清潔，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕痠痛感，加快機體的恢復。 很重要 ，很多人就是跑完後不管就直接休息了，這樣對以後的訓練和自己的身體都是有大的傷害，首先保障100~200米的走步，走起來隨便你怎麼扭，你怎麼舒服怎麼扭。然後不要坐下，站在原地輕輕甩動腳，感受大腿一直到腳尖的輕鬆感。坐下，輕輕捶打緊張的肌肉，2分鐘左右就好的。最重要的是睡前一定要再放鬆腳一次（輕甩或捶打）以後肯定不會出現這種狀況，還有，訓練也要諒體而行，為了訓練傷害身體，不值
做完運動後怎樣放鬆肌肉
我建議你進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸儘快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。按摩一般在運動結束後20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動。 最好洗個溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用，還能促進血液循環，保持皮膚清潔，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕痠痛感，加快機體的恢復。 很重要 ，很多人就是跑完後不管就直接休息了，這樣對以後的訓練和自己的身體都是有大的傷害，首先保障100~200米的走步，走起來隨便你怎麼扭，你怎麼舒服怎麼扭。然後不要坐下，站在原地輕輕甩動腳，感受大腿一直到腳尖的輕鬆感。坐下，輕輕捶打緊張的肌肉，2分鐘左右就好的。最重要的是睡前一定要再放鬆腳一次（輕甩或捶打）以後肯定不會出現這種狀況，還有，訓練也要諒體而行，為了訓練傷害身體，不值
減肥運動完之後如何放鬆肌肉？
不拉伸真的會粗 而且很硬 我是過來人 哈哈
可以豎腿 就是把腿豎牆上三十分鐘（會很麻~受不了20分鐘也可以 ）
然後就是按摩 使勁捏 特別是小腿 那些硬硬的肌肉 很疼 但是會越來越軟運動後最好拉伸 空中踩腳踏車之後豎腿就好 其實可以順便做剪刀腿 會更有瘦腿效果~嘿嘿
運動完為什麼要放鬆肌肉
促進乳酸分解是一方面，還有運動後做伸展運動可以提高身體柔韌性，預防運動損傷。動作完成依靠的是運動時各肌群收縮的“合力”，各肌群之間的協調性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放鬆，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。從生理學方海分析，肌肉的緊張與放鬆是在大腦皮層的支配下進行的，當主動肌收縮用力時，對抗肌即處於放鬆狀態；肌肉一次收縮結束後，在下次收縮前應有一個放鬆過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放鬆舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發揮人體的運動潛能。