健身後多久洗澡?

General 更新 2023年10月15日

健身之後多久才能洗澡？

健身後大汗淋淋，馬上洗個澡對於很多人來說都是再舒服不過的事。殊不知，健身後什麼時間洗澡也是很有講究的，不然就會使你的健身效果大打折扣。

不能馬上洗澡的原因

運動出汗後，毛孔是呈完全張開狀態的撫而在毛孔張開的狀態下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內，即使是用熱水洗澡，也不能避免。涼氣長期侵犯人體，會對骨骼、關節造成傷害，並且肌肉受涼還會造成痙攣。

所以，建議大家運動後，應該避開風頭涼氣，靜坐或做舒緩動作20分鐘，等毛孔閉合後，再去洗澡為好。這樣既讓劇烈運動的身體有一個緩和期，又能讓毛孔充分閉合，一舉兩得。

健身後多久洗澡和喝水比較好？

健身後多久洗澡運動出汗後，不宜馬上洗澡。因為運動時，體內大量血液分佈在四肢及體表，回覆還需一段時間；若馬上洗澡，心臟和大腦的供血不足，會出現不適，甚至暈厥。

專家指出：汗斑主要是由於汗液浸漬衣物，未及時更換、清洗等，從而滋生病菌所致。所以，健身後10－15分鐘，洗澡最適宜。

不宜立即吸菸不宜馬上洗澡--健身運動後五不宜：

一、不宜立即吸菸。運動後馬上吸菸，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸菸的危險比平時更大。

二、不宜馬上洗澡。運動時體內大量血液分佈在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。

三、不宜貪吃冷飲。運動後失水較多，往往口乾舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

四、不宜蹲坐休息。因為運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液迴流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。

五、不宜立即吃飯。運動時神經系統控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態。同時全身的血液也處於運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。運動以後怎麼喝水？

運動的前後喝水比較有講究。大家都知道運動的時候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應該在運動之前就要喝水。運動以後要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質。所以運動完了之後，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因為在運動以後體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反覆的大量飲水，容易導致水中毒。運動之後不能只喝白開水或者清水，裡面要加一點鹽分，如果運動過後，馬上喝很多白水，裡面又沒有電解質這一些，水分要進入腦細胞內，引起腦細胞的水腫，輕者可盯頭暈、嘔吐，重者還有精神症狀。

1、經過一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒。

2、早上的時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，無形中身體會出現脫水的現象。所以到了辦公室先給自己喝一杯水。

3、在空調環境裡工作一段時間之後，一定要在起身活動的時候，再給自己喝一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。

4、用完午餐半小時之後喝一些水，可以加強身體的消化功能。

5、工作一段時間之後，用一杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料，既能提神醒腦，又能補充水分。

6、下班離開辦公室之前再喝一杯水，增加飽足感，待會兒吃晚餐的時候，自然就不會暴飲暴食了。

7、晚餐後半小時，別忘了再喝一杯水，可以幫助消化，可以加強晚間美容的效果。

8、臨睡前喝水可以沖淡血液，不過別一口氣喝的太多，以免晚上頻繁上洗手間，影響睡眠質量，到現在為止，一天已經攝取了2000毫升的水量了，大功告成。

溫馨提示：喝水的速度不要太快，喝完後最好做一些簡單運動。

運動完了多久洗澡好

半個小時-一個小時比較好。

人在運動時，血液多流向肌肉，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器釘，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。

馬上就夏天咯，夏天鍛煉出汗後，不能立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，鍛鍊時身體產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。鍛鍊剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使迴心血量突然增加，會增加心臟負擔。還有，機體從熱環境一下進入冷環境，來不及適應調整，常容易患感冒。

鍛鍊後肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發抽筋。夏煉出汗後應適當飲用一些鹽開水，然後休息半小時到1小時左右，最好洗溫水澡。

健身後馬上就洗澡好嗎？

不好你可以在健身前衝個熱水澡給身子個預熱

健身後多久才能洗澡

不能馬上洗澡的原因

運動出汗後，毛孔是呈完全張開狀態的。而在毛孔張開的狀態下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內，即使是用熱水洗澡，也不能避免。涼氣長期侵犯人體，會對骨骼、關節造成傷害，並且肌肉受涼還會造成痙攣。

剛鍛鍊後可以馬上洗澡嗎？

可以。溫水不會帶走你身體更多熱量的，是完全可以的，不要用冷水洗就行了。

運動後多久洗澡

運動後不宜洗澡:

通常，許多人都喜歡在運動後馬上去洗個熱（冷）水澡，以為這樣既可去汙又可恢復疲勞。其實不然，運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。

有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。

夏天鍛煉出汗後，不能立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，鍛鍊時身體產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。鍛鍊剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使迴心血量突然增加，會增加心臟負擔。還有，機體從熱環境一下進入冷環境，來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛鍊後肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發抽筋。夏煉出汗後應適當飲用一些鹽開水，然後休息1小時左右，作一些準備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。

生命在於運動，運動有利於健康。但在冬季這個特殊的季節裡，如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的目的，聽聽專業教練的意見吧。

最佳時間14：00～19：00

人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。

黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間

進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。

飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。

據瞭解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後晒到地面，使大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。...

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健身操後多久洗澡

運動後不宜立即洗澡，可能會暈眩

運動後洗澡能促進血液循環，幫助消除疲勞，鬆弛神經，更能減少一些皮膚病（如汗斑）的產生。可是我們不應運動後立即洗澡，尤其是熱水澡，因為此時血液流向肌肉及皮膚，導致流進內臟及頭部的血液減少，可能使人暈眩。另外，在運動過程中身體會產生大量熱能，假若體熱的散發不夠，浴後還是會流汗。

最好是運動後休息十分鐘至十五分鐘才去洗澡，可利用這段時間收拾物品或做做拉伸和伸展運動。