肌肉撕裂者是什麼?

General 更新 2023年10月15日

腹肌撕裂者是什麼

一個超高強度的腹肌鍛鍊視頻,因為鍛鍊完了以後腹肌會有像撕裂一樣的疼痛,所以叫腹肌撕裂者

具體的網上到處都有視頻一種全面鍛鍊腹肌的運動這個強度比較大,不太適合新手

你可以先在網上找找8分鐘腹肌,相對強度小一些,可以幫助你入門

說的是一些很牛逼健身狂人這類事做腹肌肌肉訓練過度肌肉拉傷

有氧可以先做10分鐘熱身，然後按照視頻做，動作要標準，關鍵是念動合一，做的時候集中注意力想到腹部在用力。做幾周就能體會到了。每次做了過後第二天腹部用力會痛（這樣說明練到了肌肉會增加）。和你很久沒鍛鍊過後一樣。一定要休息好不然會疲勞累積肌肉是不會長的，吃嘛就是多吃蛋白質，雞蛋蛋白牛肉這類，少吃熱量高的食物。另外就是你腹肌練出來後不一定能看見，就是脂肪太多啦。這時候就要開始做有氧，跑步這類運動。注意增肌和減脂不能同時進行的喲。

腹肌撕裂者是什麼啊

一類輔助人練出腹肌的app統稱，這類app往往按照一定科學依據，給出模擬人物鍛鍊腹肌的影像，配上配樂，讓你跟著影像中的人物一起運動鍛鍊腹肌，為的是讓鍛鍊者練出6塊或者8塊，或者更多塊腹肌，將1塊腹肌"撕裂成好幾塊"，所以稱為腹肌撕裂者，不過練出腹肌前提是要足夠有耐力跟著app的動作，並且要堅持很久才能練出腹肌哈

腹肌撕裂者到底是什麼?

一個海高強度的腹肌鍛鍊視頻,因為鍛鍊完了以後腹肌會有像撕裂一樣的疼痛,所以叫腹肌撕裂者

具體的網上到處都有視頻

這個強度比較大,不太適合新手

你可以先在網上找找8分鐘腹肌,相對強度小一些,可以幫助你入門

腹肌撕裂者那個教練叫什麼

Tony Horton

肌肉撕裂者，有效果嗎？ 50分

如果你只是想見到6塊腹肌，那麼你應該先減脂到7%以下，5到10%都是健康區間，這時候你即使用最老套的仰臥起坐加仰臥舉腿也能看見六塊腹肌，時間是六週。瘦人練腹肌容易，胖人難度在減脂，有氧運動如自行車、游泳、跳繩和最容易入門的慢跑才是該優先做的。腹肌鍛鍊非常重要，因為腹肌弱的人不容易長壽，精力也較差。腹肌撕裂者是好的，就是太複雜了，可以用8分鐘鍛鍊腹肌，動作實質一樣。看你的體脂水平，再採取對策，簡單來看就是看自己是否標準體重以下，超標就先減脂，體脂達標6周就成功，體脂不達標腹肌就是潛水員。

腹肌撕裂者有用嗎

我腹肌撕裂者練了快2個月，效果還是不錯的，大輪廓都出來了，練腹肌必須注意配合有氧運動，把腹部的脂肪減下來，脂肪太厚，腹肌再發達也看不出來，每天40+分鐘的慢跑時很有必要的，另外練肌肉關鍵在於長時間的堅持，短時期效果不會很明顯，腹肌撕裂者我隔天做次，期間做做仰臥起坐。

腹肌撕裂者X 初學者應該注意什麼？

嗯能堅持1個小時有氧對於消耗脂肪很不錯

偷偷的告訴你個悲劇

腹肌撕裂者能夠輕鬆做下來還是出不了腹肌的

別每天練這樣影響訓練效果

但是你可以每天做有氧運動

動作別模仿大概

看清楚做一下就要有一下的效果

他一組25個你做15個標準的一開始都比做25個不標準的好

初學者注意別太勉強以免腰部肌肉拉傷

動作遵循一個規律儘可能少的用其他地方發力

就是把意念集中於你要練的那塊肌肉群

你要練腹肌就控制身體只讓腹肌發力就好

另外在你最難受的時候多堅持幾個不超過三個會進步很快

肌肉撕裂者多久有效果

腹肌撕裂者理論上一個月可以見效，重要的是你的基礎怎麼樣，脂肪要是厚的話就需要一定時間了。腹肌我是在健身房練的，加一塊20KG的槓鈴片放在胸口，每組做12個，做四次，這樣有利於增加腹肌厚度。建議大重量低次數，動作要慢，體會肌肉在收緊的感覺。對了，關鍵的是吃，三分練七分吃，像我練完之後吃四個雞蛋白，補充蛋白質才能張肌肉

腹肌撕裂者幾天一次

朋友你這運動量夠大的，在這裡說點個人見解，不對勿怪。

首先你這75個仰臥起坐和腹肌撕裂者有些重疊，可以放棄前者。

其次腹肌撕裂者全套下來做五組，如果是很標準的做下來，那說明你的腹部力量已經非常強了。我覺得一般來說這套運動一週2次足以，其他時間選擇其中的3-4個動作，每個動作3組，每組15-20個就夠了。腹部鍛鍊動作標準最重要，切忌慣性借力，只要動作規範了一般不需要太多就可以給腹部一個很好的刺激。

最後我想說一點，長期進行水上運動的人由於水溫會略低一般來說皮脂會本能增厚用來保持恆定的體溫，而皮脂又是你凸顯腹肌的最大的敵人，因此建議你減少游泳的頻率改為慢跑等有氧運動去替代，能夠更好地幫助你降低皮脂含量讓你的腹部線條更快的顯現出來。

最後祝早日達到你想要的效果。