如何克服心理焦慮?

怎樣克服焦慮，緊張不安的心理？

焦慮是最常見的一種緊張情緒，是個體面對一個充滿競爭和敵意的世界而產生的渺小感、孤獨感、軟弱感、恐懼感和不安全感，常伴有交感-腎上腺系統的活動水平提高，如心慌、氣短、憋悶、手心出汗、失眠、頭痛等症狀。

一.鍛鍊。鍛鍊可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方。

二.深呼吸。控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放鬆。

三.融入到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯繫：參加各種社區組織及工作單位的活動。

四.和家人一起用餐。在所有抵禦焦慮的方法中，我首推這個。

五.讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關。因為雜亂，所異常常問自己忘記了什麼，丟失了什麼，忽略了什麼？等等，為了解決這個問題可以列一個日常作息表。在你的前門放一個籃子，用於裝車鑰匙，這樣你就不至於每天一大早就開始瘋狂的找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮。

六.做一些你喜歡的事。如果你正致力於喜歡的工作，那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。

七.拒絕新聞。過量的信息也會讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的信息量，你會過度憂慮。

八.不要過度飲酒。就和其他藥物可能會使你處理焦慮的能力變差，因為他們會讓你沮喪。而且，他們也可能導致你做一些讓你今後更擔心、更憂慮的事。

九.多一些身體上的接觸。人們如果常常被撫摸和擁抱，那他的心情就會更好。我們是群居種類，不宜孤獨的生活。找一些你非常喜愛的人，然後經常擁抱他們。

十.立即行動。一旦感覺到有毒的焦慮纏繞你時，就立刻擺脫他。不要沉溺於憂鬱中。讓憂慮停留的時間越長要擺脫他也越困難。

十一.讓音樂進入你的生活。音樂能以一些我們尚不知道的方式，緩解緊張和焦慮。讓你的家成為充滿音樂的地方。

按照下面五個自我提問的順序，有助於你形成合理思維。

a. 我所持的焦慮性思維是正確的嗎？

b. 放棄焦慮性思維是正確的嗎？

c. 可能發生的最糟糕的後果是什麼？

d. 出現最糟糕的後果時，如何應付？

e. 看待這個情境最合理的方式是什麼？

如果上述的幾種措施仍不能改善症狀，請你務必去找心理醫生尋求專業的幫助。

PS:以下幾點建議是給易焦慮的朋友用來擺脫時常出現的焦慮的。

向生活微笑

對功名利祿，要大度；對考試成敗，要坦然處之；對生活中的芝麻小事，更是不要斤斤計較。對生活給予的一切，要欣然接受，因為你再抱怨、再焦慮，生活也不會因你內心的不快而改變。腳踏實地地做你現在該做的事情，把期待留給將來。

及時轉移注意力

在學習、工作、生活中遇到挫折是件很平常的事，偶爾產生焦慮也在所難免，當發現自己正處於焦慮之中時，不要放任焦慮蔓延。這時，可以採取諸如聊天這樣的辦法來控制焦慮。另我，還可以通過參加一些需要集中注意力的活動來擺脫對焦慮事物的注意，如下棋、打橋牌、玩電子遊戲、跳一些節奏快的舞蹈等。當你專心玩的時候，焦慮呆在旁邊感到無聊便會離開你。

培養生活情趣

練習書畫、彈琴、打太極拳、種花、養魚等活動能削弱人對生活中種種不如意的注意。經常從事這類活動，你會發現焦慮情緒不再那麼容易產生了。

多多放鬆自己

有很多自我放鬆的方法可以採用。下面介紹其中一種：心理圖像放鬆法。當你身心疲憊時，當你精神緊張時，當你心情壓抑時，當你心緒不寧時，你可按照下面介紹的程序進行練習。你可以找一處安靜的地方（如家中臥室、公園草坪上），鬆開束縛過緊的衣服，放鬆全身肌肉和......

如何消除焦慮心理 ?

焦慮在年輕人身上比較常見，這是由於人們對環境或事物不適應造成的一種心理反應，是一種不愉快的情緒體驗。過度而經常的焦慮容易造成神經衰弱。其特徵是易興奮、易激怒，同時又易疲勞、易衰竭；常伴有失眠、頭痛、抑鬱、注意力渙散、記憶力減退和情感脆弱等。如有的人覺得難以適應新環境生活而懊喪和苦惱；有的由於工作不順心、工作壓力大、生活受挫、失戀和人際關係緊張而又不能正確對待等，這種長期的心理衝突干擾了神經系統的正常活動。 消除焦慮心理，主要是平時要調整好心態。你不妨試用以下幾種心理療法：一是暗示療法。自信是克服焦慮心理的基礎。平時應鼓勵自己樹立自信，相信自己有能力完成各種工作。通過自我暗示，每多一分自信，焦慮心理就會降低一些，同時又反過來使自己更加自信。若你剛步入新的環境，開始跟不上趟、壓力大是很正常的，只要你樹立信心，很快就會適應過來。二是分析療法。有些焦慮是由於本人將過去的情緒體驗和慾望壓抑到潛意識中，並未在頭腦中消失而導致的。此時，應分析產生焦慮的原因，通過心理諮詢等方式，把深藏於潛意識中的“病根”挖出來。必要時進行適當的發洩，焦慮情緒一般可以消失。三是刺激療法。當出現焦慮反應時，頭腦中總是胡思亂想，坐立不安，痛苦不堪，此時可採用自我刺激、轉移注意力等方法。如在胡思亂想時，找一本有趣的書讀，或從事自己喜愛的一項娛樂活動，或進行緊張的體力勞動和體育運動，以緩解煩躁。四是催眠療法。焦慮情緒嚴重、帶有神經衰弱症狀的患者，通常有睡眠障礙，容易夢中驚醒，此時可進行自我催眠，找個合適的體位躺好，儘量不去想容易引起心理緊張或興奮的事，輕鬆做腹式呼吸，提高睡眠質量。這是幾種常見的心理療法，希望你能通過自我調適，儘快走出“焦慮心理”的陰影。

如何克服緊張焦慮心理 10分

您好！下面是專家指點的趕走焦慮的方法，希望對你有所幫助。專家：七個方法讓焦慮煙消雲散 首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。 　　第二點就是，你是否願意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。　　第三點得識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。　　第四點是看看你焦慮的範圍，否關係到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?　　第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。　　第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和讚賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。　　最後一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著並努力將思想集中在儘可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦裡發生了什麼?　　當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這裡的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。

怎樣克服心理緊張

當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

怎樣克服焦慮恐懼心理

中藥、西藥都可以緩解或控制焦慮症狀，不過，最好最主要的是心理治療，可以找心理諮詢師，他們可以為你進行心理治療。患者自己也可以通過以下幾個方法調理：⒈增強自信心。對自己沒有信心，害怕能力不足，擔憂失敗，就會出現緊張、憂慮。宜針對自己的薄弱環節增強自己，就會提高自信心，努力一博，總比無效的焦慮好。⒉放鬆身心。要想辦法讓自己從緊張、焦慮中放鬆出來，例如深呼吸，並默唸放鬆；聽音樂等，身心放鬆了，思維冷靜了，才能發揮最大智慧去迎接挑戰。⒊忘記榮辱，忘記得失。嬰、幼兒學習能力超強，他們在興趣的支配下，利用模仿就學會了許多動作，技能和語言，專心一意是他們學習新技能時大腦知識結構上唯一的狀態。然而，長大後，成年後，成名後，遇到新挑戰，心中總是充斥各種雜念，患得患失，這些都是干擾才智發揮，引起焦慮的根源。向嬰幼兒學習，忘記榮辱，忘記得失，勇往直前，你將會重新煥發童真的創造力。

怎樣克服焦慮症！？ 20分

焦慮是對未來的過分恐懼，從而造成不能正常生活。焦慮症的判定需要很嚴格的測評，所以說大眾所說的焦慮症其實沒有那麼嚴重，焦慮症大多是相對未來的過分控制造成的，克服的話可以適當的允許自己暫時的不優秀，認真的過當下的每一刻，做好現在正在做的事，心態有所調整後可以適當的用大眾的放鬆方式來降低轉移對未來的恐懼（運動 聽音樂），建議做正規的界定，不要太過於擔憂！

怎樣克服焦慮抑鬱的心理表現？

一、焦慮症的症狀主要有：

1、焦慮或坐立不安。焦丁可以引起缺乏耐心和憤怒，並且既使是低度的壓力，也使人難以應付；

2、難以集中精力和正常思維；

3、疲乏或渾身無力；

4、往往會出現自殺念頭；

5、危害健康的症狀表現有：連續頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等症狀。

二、焦慮症的心理治療：

1.、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。

2、用森田療法，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。

3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。

4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。

5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。

如何克服害怕自己陷入焦慮的心理

1. 呼吸

我們常認為大腦作為控制中心支配著我們的行為。例如，如果我們想在電腦打字，我們的大腦會傳遞大量的信號刺激我們的手指敲擊鍵盤。但是，這個過程也會產生反過來，即，我們的身體活動也會將信息反饋給我們的大腦。

嘗試：忽快忽慢的呼吸經常是焦慮反應的一部分，所以有意識的使你的呼吸變得深而慢。60秒用鼻子深吸氣，然後用口將氣體完全呼出。這種呼吸方式給你的大腦傳遞一種安全的信號，所以你可以進入一個休息和放鬆的模式。在你平靜的時候練習以訓練你的神經系統快速放鬆。

2. 喝水

我們身體的60%-77%都是由水構成的，而大腦水佔85%。水幫助維生素和營養物質的傳遞，幫助廢物的排出和系統的正常功能。然而經常有報道說許多人處於慢性脫水狀態。事實上，當你感覺到渴的時候，你早已處於脫水的狀態。有研究表明即使是輕度缺水也會影響大腦的正常運行並且增加焦慮。有研究表明學生在考試時喝水相比那些沒有喝水的成績可以提高10%左右。

嘗試：當你感覺焦慮的時候，抓起一杯水。你也可以通過蔬菜和水果補充水分；可以愛上蘇打水；每個小時都定個鬧鐘去喝水；將水倒在一個有趣的杯子裡；或者在某個特定的情境下喝水（比如當你進入某個房間的時候）。

3. 擁抱愛的人

一個擁抱，甚至和一個自己喜歡的人握手，都可以緩解焦慮。研究表明擁抱既可以降低應激時荷爾蒙的釋放，比如皮質醇，也可以降低愉快時荷爾蒙的釋放，比如縮宮素。菲爾德博士說：“較輕壓力下的擁抱可以通過皮膚給大腦傳遞平靜的信號，減慢皮質醇的釋放從而

嘗試：當你感覺焦慮的時候，找一個信任的人，給予一個溫暖而長久的擁抱。嘗試60秒的擁抱。因而有足夠的時間釋放催產素。

4. 專注現在

研究發現47%的時間，我們都在考慮別的事情而不是我們正在做的事情。研究表明，思考過去和未來比思考現在更容易引起焦慮。

嘗試：通過感官參與的快速正念練習將注意力集中於現在。在腦海中回答下列問題或寫下來。

5. 看愛的人

一個有趣的研究是讓參與者看代表愛和支持的圖片。然後研究者運用功能磁共振成像技術監測大腦的反應。研究表明看到照顧自己的人的照片可以緩解焦慮。對於那些特別焦慮的人，看愛人和支持者的照片會更加有效。

嘗試：將照片帶在身上或存在手機裡，這樣會提醒你一直處在被愛和被照顧中。如果你有各種新的或舊的照片，那麼你就可以用這種干預方法去緩解焦慮。

6. 重建應激

生活中有一個很小的壓力，這本身是無關緊要的。事實上，有些壓力我們認為是良性應激。研究表明意識到這種壓力可能是件好事，可以幫助我們降低皮質醇水平，甚至可以激發創造力。換句話說，你對壓力的認知影響你的想法以及你對壓力的反應。

嘗試：看到壓力所在並且說出來。例如，如果你要考試，你可以說，“嗨，一個小的壓力正在幫助我應對這場考試。我的身體給了我一個小能量的爆發和額外的關注。”

7. 保持真實

來自進化論的觀點，應激反應是一個內置的保護機制。壓力和擔心使得一個洞穴的人去適應像只劍齒貓躲藏在灌木叢中。人們往往會誇大對目標的擔心（比如，把一個棍子看成一條蛇），以確保對它的注意。這種情形會放大錯誤並且導致認知分離。研究表明將自己帶回現實的最好的途徑是自我反省。

焦慮抑鬱怎麼緩解

焦慮抑鬱的自我心理治療：

1.、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。

2、用森田療法，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。

3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。

4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。

5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。