胸肌練偏了怎麼辦?

General 更新 2023年10月15日

胸肌練偏了怎麼辦

我是健身教練

那不是偏輪廓都是天生決定的

如有健身疑問可以找本教練解答

胸肌練偏了怎麼辦？

繼續練，慢慢就一致了。

胸肌練得很偏怎麼辦

其實肌肉的增長需要一定的營養沒錯，但是肌肉要想真正長大，還需一定的大負荷，像國外的冠軍一般都是舉大重量。你練胸肌，不能只練俯臥撐仰臥飛鳥還需結合各種姿勢的練胸動作，比如啞鈴斜上飛鳥或把腳放在禒凳子上，是練胸上部的。你只練俯臥撐仰臥飛鳥是不夠的它的生長水平不明顯。肌肉前2-3 個月增長最快，是因為肌纖維突然擴張，之後就需要你不段衝擊它，並且，必須等肌肉完全休息後，你才能繼續練，因為肌肉要是處極度於疲勞或沒完全恢復練的話它也不會有明顯的生長的。希望你能明白，不懂繼續追問，謝謝！

胸肌練偏了怎麼辦

我糾正一下體系說的，墊高右邊沒錯，但仰臥起坐對腰背不好，也不是練腹肌的好動作，用卷腹來練，練腹肌要配合減脂，只有體脂肪低才會有清晰腹肌塊。

像你右邊小，就卷右邊的時候捲到頂點定住幾秒幾十秒。左右兩邊都練的，只是小的一邊加強練，大的正常練。

胸肌練偏了，怎麼辦

多做啞鈴的動作，單邊獨立練習，慢慢糾正揪心。

胸肌練偏了，這樣糾正可以嗎

你說的練偏了是一個大一個小還是肌肉的形狀片了？如果是一大一小，那麼很正常，正常人的胸肌在缺乏鍛鍊的情況下都是左大右小，因為左邊有心臟，心肌在不停運動，比右邊大。那樣你可以增加一點重量練，練一段時間就一樣大了，不用刻意去練另一邊。如果是形狀偏了，哪說明你練的動作不規範，可以找一些視頻看看規範動作。練得時候動作一定要規範，那樣練出來的肌肉才有美感。如果你是用啞鈴，兩個重量要一樣，動作要一致，做俯臥撐雙臂要均衡用力。

腹肌作為一個整體練仰臥起坐就行，也沒有什麼方法單獨練上面兩塊。最多練的時候加多次數，或者抱著重物練。

俯臥撐練胸肌的時候胸肌練歪了怎麼辦？

可以在做俯臥撐時左邊的手臂別用勁，儘量用右手出力才能把右邊胸肌鍛煉出來

胸肌練的不均勻怎麼辦，有點一大一小。。

都這樣。只不過專業的骸美運動員需要調整，沒關係的。如果想弄一樣了，就多做單側練習，時間長了，能彌補一些。

肌肉練偏了怎麼辦

那隻能說明一點：你訓練所選的重量更適合右半部分，你更在乎右邊的肌肉感受。

正常人右邊的肌肉力量略微大於左邊，所以在選擇重量時，要兩邊兼顧，最好取中間值。

如果你的重量選擇偏大，左邊處於被迫盲從的狀態，時間一久，左邊發展受阻。這也是大多數人的毛病，因為所有人都希望隔一段時間就增加一點兒重量，卻忽略了左邊肌肉是否需要增加。

找到了病根，就好對症下藥：減輕重量！讓左邊優先選擇重量，快點兒長。右邊暫時先慢點兒長。待兩邊拉齊後，再選擇中間值重量。