運動強度是指什麼?

General 更新 2023年10月15日

運動強度是指什麼

運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。常用生理指標表示其量值。如以心率衡量學校體育課運動量的大小，一般認為，120次/分以下的運動量為小；120～150次/分的運動量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。

是指單位時間內從事的運動所消耗能量的大小。

就是有汗，稍微有點疲憊感的運動，稍微調整休息就沒感覺的運動！

時間是指物質運動過程的順序和持續性。運動時間則是運動訓練學術語，是身體運動構成的重要因素。身體運動時間是指人體完成運動動作所必需的時間，運動的時間與運動速度和運動節奏是密切聯繫在一起的。當距離一定的情況下，時間速度和運動節奏越快，則運動時間越短；運動速度和運動節奏越慢，則運動時間相應越長。

運動量（Amount of exercise）也稱“運動負荷”，指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量，由完成練習的運動強度與持續時間，以及動作的準確性和運動項目特點等因素來決定運動量的大小。

從嚴格意義上講，體育鍛煉對人體產生的影響並不單純取決於運動量，而是運動負荷（“運動量”只是一種通俗的叫法）。組成運動負荷的主要因素是；“量”和“強度”。

C靶心率，心率是運動強度的一般生理指標。每搏輸出量達到一定強度後就不能反映運動強度了。

運動強度與健身效果

生命在於運動”。運動能促進心臟和呼吸功能，增加肌肉強度和骨質密度，提高反應靈敏度，減少抑鬱感，從而增強體質。因此有不少人認為，加大運動強度和持續時間，會對健康長壽更有利，其實這是不科學的。

一般來說，超強運動無益於身體健康。生理學家曾進行了兩項研究，一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統的影響；二是測定連續運動和間斷運動時，血壓與心率變化情況。結果表明，低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，專家們提示，每天進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心臟病發作的危險性。

太極拳是一種緩慢輕微的運動。我國學者研究發現，每天打太極拳30分鐘，一個月後即可明顯提高體內高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白，有利於防治動脈硬化和心血管疾病。所以，超強運動對身體健康是無益的。

強度以自己感覺承受不了做不動為極限，增加肌肉以每組最多能做五、六個為相限做最少三組以上，最少做十五個以上為減脂，如是是跑步、跳繩等有氧運功一般要半小時心率達到120~160以上才可以起到減脂效果。

運動量適當與否，可根據孩子鍛鍊後的感覺、表現和反應來判定。若孩子運動後自我感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量偏大或過大，家長應及時指導孩子減少運動量，以防影響其生長髮育及身高。

熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直，用力向後上方揮動。

走：大幅度擺臂，有力地向前走

跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米，重複4—6次，每次之後稍休息。

跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上(單槓的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重複6-8次。

跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰

每週練習不少於3次，每次35—45分鐘。堅持下去必有收穫。

有利於長高的運動：輕鬆活潑、自由伸展和開放性項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓等。

不利於長高的運動：負重、收縮和壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。