如何瘦腳踝讓跟腱明顯?

General 更新 2023年10月15日

怎樣能快速拉伸跟腱使跟腱變細？

簡單介紹幾個方便練習的小技巧：

一、伸展運動

1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍擡起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。

2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。

3、從在椅子上，繃直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反覆進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。

二、上下臺階

上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用臺階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺階邊，擡起和放下腳尖時跟腱得到鍛鍊，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。

三、靈活利用整理運動Sky Walker

Sky Walker是指使用完健身器材（同時獲得滑雪和跳躍效果的器械）後的整理體操。側臥後將腿擡起、放下約30次，然後反覆將腳向前向後送。這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運動的最大祕訣就是堅持時間越久，效果越好。

四、富有彈性的美腿操

想擁有纖細且幾乎沒有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，擡起腳跟，然後重新恢復筆直站立的姿勢

怎麼瘦腳跟腱，就是把腳後的那根筋弄的更明顯。

多走走路，腳多出出汗，脂肪燃燒多了腳踝自然就瘦了

或者是做腳部運動，腳尖繃直然後腳腕做圓周運動

多做幾次，也沒有多累，習慣就好了，這個瘦腳踝還是挺管用的

然後晚上的時候多泡泡腳，給腳部按摩

還有就是用漢碧絲，堅持一段時間之後就行了

怎麼瘦腳踝露跟腱

一種是由於缺少鍛鍊造成的，另一種是水腫

前者注意添加一定量的運動，後者注意飲食要少鹽

有條件的熱水泡腳後漢碧絲揉捏一會會

幫助緩解腳掌的疲勞以及疏通脈絡

怎麼使跟腱更明顯？看到同學們卷褲腿，露腳踝和跟腱，為什麼他們的跟腱很明顯，我的就看不出來？要速成的

從現在開始跳繩，到過了夏天在看！

就是腳的跟腱是天生明顯還是胖瘦原因，就是穿九分褲露出來很好看的那根骨，必須腿挺瘦的人才有嗎？怎麼讓

主要是個人胖瘦的原因，比較瘦的人比胖的人看上去明顯得多。

讓它變明顯只有一個辦法，多運動，多跑步很有用的。主要就是讓小腿瘦下來，就明顯了。

女生怎麼瘦腳踝快點？ 10分

樓主你好，

可以多做些腳踝拉伸動作，例如瑜伽中的下犬式、頂峰式、前屈式，都是很不錯的，都可以拉長你的跟腱，讓跟腱、小腿看起來更修長；

希望能幫到樓主，

望採納。

跟腱短，腳踝粗，小腿粗有什麼辦法讓小腿變細

小腿粗的原因是可能就是天天穿高跟鞋導致的吧，因此，

腿上主要是僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改變小腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪。

按摩方法：去少量 - 黛微姿 — 從腳踝向大腿根按摩，

雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升，按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。

我身高170，體重55kg，應該怎樣穿著？（我的跟腱不明顯，像韓範兒那樣穿露腳踝肯定不行）

哈哈，美女身高170CM、體重55KG，在標準體重下線之下5KG，有一點像弱不禁風的林黛玉。所以，如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯白開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了二三年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？