經常肩膀痛是怎麼回事?

General 更新 2023年10月15日

工作中老是肩膀疼怎麼辦？

肩膀痠痛的原因相當多，所出現的症狀也不一樣，有的單純為肌肉疲勞所引起，有的則是內臟疾病所引起。像心臟疼痛、膽囊功能異常等，也都會引發肩部、頸部的僵硬與痠痛；還有精神的壓力、緊張、也容易造成自律神經的失調，引發肩膀痠痛。一般長期伏案寫字、打字及從事電腦操作等室內工作者，最易患肩膀痠痛。他們的工作往往須使手臂的肌肉持續在一種固定的姿勢，因而造成肌肉的緊張、僵硬、淤血，並由手臂擴至頸、肩而造成肩膀痠痛。經常彎曲頸部進行工作者，頸後方的肌肉就會處在連續緊張的狀態下，如果此種肌肉持續緊張，就容易引起肩膀痠痛。如果不眠不休的工作，肌肉過度疲勞使得老化廢物（乳酸）充滿在肌肉中，就會引起一種發炎症狀，使肌肉變成堅硬的硬塊，只要稍微觸摸就會感到疼痛，這種症狀俗稱[肌肉肌膜炎]。一旦到此階段就需花費相當的時間才可復原，在惡化至這個階段之前，即應讓肩膀肌肉多多活動，以免肩膀痠痛陷入惡性循環。因此，持續工作一小時之後，應放鬆肩部，並活動頸部的肌肉，例如頸部朝左、右彎曲，向前、後彎曲及頸部大回轉。也可做簡易的肩膀運動，如用力聳起雙肩再放鬆雙手手臂、雙臂上下回轉運動或甩手運動，都可預防肩膀痠痛的發生。 [枕頭]的軟硬及高度也是造成肩膀痠痛的一大原因，一般枕頭以稍硬為佳，高度以7-8公分的厚度為原則，睡覺時整個後腦勺沿著頸部凹陷處，都必須緊貼在枕頭上。過度柔軟的彈簧床，也會影響頸部的彎曲，而易引發腰痛及肩頸痠痛，因此稍硬的彈簧床或墊被，最合乎背骨的生理性彎曲。作瑜伽運動除了要紓解手臂、肩膀的肌肉緊張外，同時也應該多活動背骨，方能消除痠痛的症狀。一. 肩立姿勢仰臥，手心貼地靠近身體。吸氣再吐氣的同時；（腹腰用力）擡高兩腳至與地面垂直；做3次自然呼吸，吸大口氣後吐氣，同時彈起身體（雙手隨即撐住背部）調勻呼吸，再將手肘走靠近些；下巴儘量靠近鎖骨，兩腳向上伸直（膝蓋不彎曲）用腹式呼吸保持30秒後還原休息。（頭部左右緩慢轉動，再配合作一個魚式，緩和頸部二. 扭轉姿勢兩腳伸直；腰背挺直，右腳跨過左腳放在左大腿外側，左手肘頂住右膝蓋外側，反手抓右腳背，右手放置腰後，先吸氣後吐氣的同時上半身（頭、肩）往右後方扭轉，再吸氣回中間，調勻呼吸後再扭轉，連續做3次後換邊做。三.前彎姿勢兩腳伸直；腰背挺直。左腳彎曲放在右大腿上（儘量靠近大腿根部）左手由身後抓住左腳拇指，右手握右腳，邊吐邊往前彎,儘量靠右腿面，膝蓋不彎曲，止息8秒，吸氣還原。連續做3次，換邊再做。初學兩手抓右腳，吸氣後吐氣邊吐邊前彎)

最近總感覺肩膀疼是怎麼回事？

很多人都會出現肩膀疼的情況，尤其是常坐在電腦面前的人，肩膀疼的機率更是相對較高。首先一個原因就是頸椎病，各型頸椎病均可引起相應的肩膀疼痛，但疼痛症狀及特點也有所不同： ①頸型頸椎病：多為外邪侵襲和氣血淤滯所致的遊走痛或刺痛及放射性疼痛。 ②神經根型頸椎病：伴有上肢疼痛，多為持續性痠痛、脹痛。 ③椎動脈型頸椎病：多為溼邪滯於經絡所致的重痛。另一個原因就是肩周炎：由肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織損肩周炎傷、退變而引起的關節和關節周圍軟組織的慢性無菌性炎症所致。其疼痛可為陣發性或持續性，急性期時疼痛劇烈，夜間加重，活動與休息均可出現，嚴重者有觸痛，疼痛時汗出難耐，不得安睡，部分病人疼痛可向前臂或頸部放射。肩痛晝輕夜重為肩周炎引起的肩膀疼痛的一大特點。對於肩膀疼痛，平時要注意頸肩部的保暖，工作時注意保持正確的姿勢，時間長了起來活動一下，這樣才能有效緩解肩膀疼的現象。另外，可以貼純中藥的獨活活骨貼，能有效治療肩膀疼痛！希望對你有幫助！

長期坐著肩膀疼是怎麼回事

你這是典型

的頸肩痛，多做小燕飛這個動作會對你有所幫助，就是脖子儘量往後，兩手儘量往後張的這個姿勢，不要長時間坐在電腦前，一到兩個小時要起來活動活動。還是疼的話，用下敷肩亼樂的中亼藥，會改shan的