李小龍吃什麼鍛鍊肌肉?

General 更新 2023年10月15日

李小龍鍛鍊肌肉吃什麼?

他鍛鍊肌肉和正常人不太一樣，他把美國肌肉巨星的食譜，照片，經驗收集在一起，稜定了一套適合自己的，控制體重的肌肉方法，可以說是別人學不會的。食譜太複雜了，百度百科上有。

李小龍鍛鍊肌肉的時候吃什麼

他很注意營養均衡，有牛肉與香蕉攪拌後，直接飲用（某紀錄片中元華講過，也有資料顯示。）另外還有引用鮮榨橙汁，補充維C。現在大家習以為常，但那時是70年代，很少有人會注意到營養補充的。李查看很多健身資料、醫學書籍，總結出科學的建造身體的方法。

李小龍怎麼練肌肉的

李小龍私人的超級訓練計劃

1968年1月1日，星期一

09:20/09:30

熱身運動：劇烈的搏擊及殘酷的打鬥都可能會使得身體非常緊張，而且我們又要盡力避免因肌肉緊張所引發的肌肉、關節、韌帶損傷，所以訓練或搏擊前的熱身運動，都有助於肢體在比賽或訓練中發揮最大的效力。

09:30/09:49

慢跑：這項運動除可增強你的心血管功能外還可促使你的身體與精神逐漸進入戰鬥的狀態。

12:00/12:45

1.拳法練習：將重點強化直拳這種最具殺傷力的攻擊武器，這是一種幅度最小但震盪力與穿透力最強的速度最快的拳法。

2.制戳練習：300次，這是格鬥武庫中最凶狠的一招，主要用來攻擊對手的眼睛與喉結等最薄弱的環節。

15:00/15:55

1.腿起蹲：通過腿部的起蹲動作來聯繫膝關節的伸縮上的彈性力量。

2.腿部專項練習

3.吊腿：也就是用固定滑輪拉腿來進一步強化髖部與腿部的韌性與靈活性，尤其對進行高位踢擊極為有用。

（1）控腿：控腿是腿功訓練中相當重要的一環，亦是一種對退步實力的檢驗，因為他本身就體現了一種良好的對重心及身體的自控能力。

（2）腳靶踢擊：沙包可以用來增強腿部的殺傷力度及腳部的硬度，但腳靶卻更可用來培養實戰的感覺及距離感，並對踢擊的準確度是有良好的鍛鍊作用。重要的是，你雖把全身的力量都發放到靶子上，但卻不會挫傷持靶人，因為目標是活動著的。

（3）勾踢腿：勾踢腿是繼側踢腿之後的又一主力踢法的攻擊力度。

19:30/19:50

1．指戳練習：100次，結合步法的靈活移動來練習這一最難防禦的凶狠殺招。

2．拳法練習：200次，重點發展直拳，並可通過重擊沙包來練習與發掘人體內在潛力。

21:00/21:30

1．單腿起蹲練習：這是用來鍛鍊腿部耐力及爆發力的有效手段之一，練習時做四組，每組至少十個。

2．腰部練習：四組，一是用來發展腰部的韌性與靈活性，二是用來舒弛一下身體，或用來調整一下身體。

總計：2小時59分。

1968年1月2日，星期二

09:20/09:25

熱身運動：要兼顧到腿、腳、膝、腰、肩、頸、手、肘及頭，但到目前為止還有很多人尚未認識到熱身運動的重要性。

09:27/09:41

跑步練習：14分鐘。為了避免單調，應使跑步練習變得多樣化，即在跑步時要經常變換步幅與節奏，以使腿部的所有肌肉都可得到鍛鍊，並由此使身體更可接近與瞬息萬變的劇烈搏擊的需要。

11:30/12:35

1．拳法練習：500次，用以體會內力的發放與如何有效地作用於對手身上，當然仍是以直拳練習為主。

2．指戳練習：雖然有些武術界人士也譴責這種技術太野蠻、殘酷和不人道，但是在情勢危急的情況下你沒有必要去考慮具體使用什麼手段，只要能達到目的即可。

15:00/15:45

生物修煉：45分鐘，也就是進行有關內功心法的修煉。

16:00/16:40

重量訓練：用來發展拳腳打擊時的殺傷力度。

1．槓鈴練習：3組，即分別通過負重深蹲，抓舉或挺舉來鍛鍊全身的整體肌力，不過在這裡以鍛鍊腿肌的蹲起練習為主。

2．輕沙包練習：輕沙包主要用來練習拳腳的快速擊打力量，還有靈活性。

3．重沙包練習：3組，重點發展左直拳，主要利用重型沙包來練習摧毀性的力量。

17:15/17:45

1．起蹲練習：5組。

2．腰部練習：5組。

3．上舉腿練習：5組，亦即控腿練習與搬腿練習的一種綜合訓練。

20:20/20:24

靜力訓練：亦即利用靜力訓練器來鍛鍊前臂的肌力。

總計：2小時23分

1968年1月3日, 星期......

李小龍那麼厲害的武功和肌肉是怎麼練出來的？

他和葉問學習的詠春拳，後來他把詠春拳加入了其他的搏擊術的一些技法，融入了自己理念，創立了截拳道！他讓全世界認識了中國功夫！李小龍的功夫厲害，他的速度快的驚人，所以電影中不得不放慢了他的速度，肌肉的話，李小龍生活在美國，所以學會了很多鍛鍊肌肉健美的方法！他曾經也從日本買過一臺鍛鍊肌肉的機器，他是在丁佩的家中，他說他頭有點疼，服用了一些藥物之後就睡了！就這樣一睡不醒，死了！他的死至今仍然是個謎！！按照丁佩的說法，他可能是死於藥物過敏！

李小龍的肌肉到底是怎樣練成的。

我發現現在的人越來越幼稚了. 百度上隨便找的資料就完成回答給別人. 你知道過度的做肌肉鍛鍊容易導致肌肉疲勞而起反作用嗎. 還做幾百個.你怎麼不說做一萬個? 李小龍的訓練沒人知道.但我能告訴你一些基本鍛鍊的方法. 我告訴你.並不是有肌肉就有力量. 李小龍那一身只能說結實.不能說肌肉很發達. 每天用自己的手指尖掛在門檻上.每天只要3分鐘就夠了. 到以後你習慣之後就用指甲那部分去鉤. 還厲害點就做引體向上. 買本日曆掛牆壁上.每天每隻手打5-10拳每天扯一頁紙. 買個鉛球用手抓著鉛球對空出拳.每天每隻手5-20次.鉛球不要很重. 找個籃球把裡面裝滿沙子.用雙手夾著球出拳每天練10分鐘. 你不採用我的方法也行. 但我告訴你.過多的重複動作很容易印發肌肉疲勞.起反作用. 我已經照這方法鍛鍊了6年了.我沒什麼肌肉.但一般幾個人我一分鐘就能解決.

滿意請採納

怎麼樣才能練成李小龍一樣強壯的肌肉？

你先彆著急，先練到泰森的水平，然後再額外增加，練到李小龍的水平。

李小龍鍛鍊肌肉的工具

我會問你想死嗎，李小龍祕密武器是日本生產的電擊器，不過李小龍死後日本就停產了。。

李小龍練習肌肉方法也就是學習美式健身了啊，現在的健身房都可以做到。。

包括一些李小龍自創的器械，健身房都有。。。

在健身房等上半年你的肌肉也會很漂亮的，別盲目求快傷了自己。。

據說C羅會做1500個左右仰臥起坐，，看看C羅的腹肌就知道了

李小龍怎麼練肌肉的

肌肉每個人都以為要到健身房才有這種效果，但李小龍的肌肉是從練武的過程中聯到的。肯定是難的! 求知若渴李小龍馬上訂閱了所有能夠找到的健康和健美運動雜誌，包括喬．韋德的《美國先生》和《健美者與力量》。他把這個雜誌有價值的部分裁剪下來並整理保存好，在洛杉磯時他只要一有空就逛各書店尋找健美雜誌，他所收集到的有從本世紀初到60年代的各種各樣的力量練習雜誌的書籍，他對這方面知識的渴望幾乎到了發瘋的程度。從那時候一直到1973年去世，李小龍積聚了大量的有關哲學、武術的書籍，另外還有約400冊有關健身健美，運動訓練學、營養學和舉午等方面的書籍，他仔細鑽研，把其中有價值的部分劃線，並在空白處註明。訓練計劃經過鑽研大量資料和信息，李小龍彙編了一套適合自己並能最大限度地發展力量，又相對不增長體重的訓練計劃。包括每週3次的訓練內容，恢復手段和營養等，尤其是把素質練習和武功練習有機地結合起來，使得其本已很高深的武功昇華至幾乎完美的程度。結果證明這樣做的效果是驚人的。李小龍安排的力量訓練比重很大，彷彿要把失去的時間彌補回來，而且改變過去對力量訓練的看法。事實上，他從中受益匪淺，並把這計劃傳授給最常來館訓練的學生之一———卡里姆．阿布杜爾．賈巴爾。賈巴爾曾對《肌肉與健美》雜誌記者說：“布魯斯是在1970年夏讓我進行力量訓練的，那是每週3次的計劃，大多數內容都是布魯斯經常練習的，雖然我當時只能做每項兩組各12次，但是它的確有效！” 李小龍對力量練習簡直到了“瘋狂”地步。據伊魯山度回憶，除每週3次力量訓練外，李小龍還在武功練習中滲入很多相似的練習。他說：“李小龍在武功練習常手持啞鈴進行拳擊練習，每次練習進行12組，每組100次，雙手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅啞鈴進行‘金字塔形’遞增6組，然後再依次遞減重量，進行6組拳擊模仿。李曾讓我和他一起練過一次，哇，練習後三角肌和手臂是如此痠痛！”但不僅僅這些。李小龍在那三天的力量訓練日和未負重練功以外時間裡，就會用啞鈴“發洩”多餘能量。“他就是那副啞鈴。”琳達說道。他從來不閒著。當電視裡有拳擊賽時，他經常是邊看邊持鈴“模仿”，即使是在看書時，也是一隻手拿著書而另一隻手做著啞鈴練習，真是不可思議。力大無比的前臂李小龍尤其注重前臂訓練，以增強他的握力和擊拳力量。他的妻子琳達說他對前臂練習幾乎“入迷”的地步，只要有人採用任何一種新的前臂練習方法，他一定要想辦法得到它，他甚至讓他的一位在舊金山的老朋友李鴻新給他製造幾種握力練習器。李鴻新說：“小龍經常把設計草圖給我，然後讓我按照要求和規格去完成，當然我也不傻。”他笑笑後接著說，“我知道小龍設計的這些器械對練習肌肉是很有效的，所以我往往給他寄一個的同時也留一個在家自己練。”鮑勃．沃爾是李小龍的另一位朋友，他還在李小龍主演的《猛龍過江》《龍爭虎鬥》《死亡遊戲》等3部影片中扮演過角色。他說李小龍力大無比的前臂在他的功夫中佔有很突出的位置。他說：“布魯斯的前臂和身體的比例是我所見的人中最大的，他不但前臂異常發達，而且還擁有一雙鐵拳和十隻鋼指，簡直真是太可怕了。”奧林匹亞健美先生多裡安．耶茨這樣評價李小龍：“他渾身每塊肌肉是如此結實，擊出的力量是如此的可怕，他是一個令人難以置信的人。”李小龍的拳頭是令人生畏的，他曾將一個由鋼絲條編制的頭盔擊了個“坑”，而這個頭盔事實上已經經受住了好幾次砸擊！ 1965年，李小龍在哥倫比亞廣播公司的系列電視劇《青蜂俠》中扮演二號男主角加藤時，與“青蜂俠”的扮演者、好萊塢影視明星範．威廉姆斯成了好朋友。兩人都擁有粗壯的前臂，但取得的方......

李小龍先生是怎樣用電擊鍛鍊肌肉的？

肌肉震盪器

那種設備不僅能鍛鍊肌肉同時也會燃燒脂肪所以他的肌肉線條狠明顯比起器械訓練效果更好，不過對心臟影響狠大

李小龍為了鍛鍊自己的肌肉，維持肌肉線條才去這麼做的。當時日本有一個產品就是靠電擊來達到健美的目的。但是這儀器非常危險，本身不具備安全性。但是李小龍一直認為自己不是平凡的人，硬要去嘗試。很大程度上這也會縮短他的壽命。