徒步需要注意什麼?

50公里徒步走需要什麼裝備？注意事項是什麼？

基本的都需要吧 水 食物之類的

然後需要耐力點的鞋子 不然會悲劇

衣服帶好幾件

然後帶點設備 和一些防身器...你懂得

注意的事嘛... 最好帶點什麼藥 要不途中病了你就悲劇..

應該就這些也吧

第一次參加徒步應該注意什麼

一天的徒步，可輕鬆上陣，無需過多揹負。

當然，如果是拉練，那就不用講了。

一、體能準備

瞭解自己的體能極限和身體狀況，並提前適度拉練以作準備。

二、瞭解線路

瞭解各路段距離，路況。是水泥路、青石路還是硬土路？哪些地點要注意交通安全？哪些地方有物資補給？充分了解了這些對整個行程才能有比較合理的安排。

三、裝備物資

長時間的負重徒步你吃得消嗎？

裝備儘可能精簡，裝備分為必備裝備和可選裝備 。

可選裝備，不必人人都帶，如公共藥品、備用鞋子和雨衣（視當時天氣情況）等。必備的裝備是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和個人藥品、手機等。

四、選擇鞋子，預防水泡。

最好輪換使用兩雙不同質地、不同鞋墊的徒步鞋或運動鞋。大一號的在尾段時穿著會較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。

徒步注意事項

1、徒步是種全身運動。

注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。

不定期地變換行走姿勢，如走跑結合，每小時小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放鬆，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。

2、不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，儘量保持勻速。

3、當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡時先深呼吸，上身前傾。

下坡時，如果加速，或跑，身體後仰，降低重心，不易摔跌。

在徒步運動中應該注意哪些問題？

1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。

3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

4、學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

知道自己的位置與方向

徒步旅行應該注意什麼?

新人買裝備愛走兩個極端，一種是超沒自信型，啥都不想買，啥都想將就，總想先體驗體驗再開始置裝備。這樣的結果就是你從年初就念叨要戶外，到年底了可能還哪都沒去過。因為又有好風景又符合你條件的路線太少了。還有一種是衝動型，一說要戶外了就不管三七二十一先置齊了全套裝備，等出去戶外一次了才發現自己不適合這項運動，然後哐哐全賣掉。損失了大把銀子。兩種都不可取。

作為一個從沒接觸過戶外的人，千萬不要想著一次到位，什麼都買好的，把能買的都買下來，因為你永遠不可能一次到位，衝動是魔鬼，結果就是你花了過多的銀子買了一堆不適合你的東西。

裝備篇

必須裝備

登山鞋：把鞋放在第一位，我想這足以說明它的重要性。跟幾個新人也說過，如果你打算出來玩又不確定自己能不能堅持下去，那你應該先走一天的路線感覺一下，那麼你最起碼應該配備的裝備，就是一雙舒適合腳的登山鞋。走那些溝溝坎坎的時候它的高幫可以保護你的腳不被扭傷，這點很重要，咱們走的基本都是幾十裡沒人煙的山路，一旦崴了腳，後果不堪設想。不小心踢到石頭的時候你也可以放心它的“大頭”對你腳指頭的保護。過河的時候只要水沒沒過鞋口，你就放心的趟河吧。（那誰誰和那誰誰，你們不許回想俺過河的時候 -_-!! ）每個領隊都不希望看到自己隊裡有旅遊鞋甚至小布鞋的出現，所以，如果你打算出來玩，買雙登山鞋吧。即使你走了一次以後發現自己不適應這種生活，這鞋也還可以留著裝酷用。至於價位，個人意見，第一次買，不要太貴的。現在登山鞋的價格幾十到幾千元不等。看個人腳對鞋的磨合時間，便宜的不一定不好，貴的不一定合適，有人買雙百十塊錢的鞋子，照樣穿的美美的出去爬山，啥事都沒有。也就是防水性能差點。

俺就屬於腳長的不好的那種，第一次買的UPLANDER，280元，後河的時候腳上打了七個泡，以後每次出去必打泡，都習慣了，半年後狠狠心買了KOLON的，以為可以踏實了，結果出去一樣打泡，回來再穿UPLANDER，竟然沒事了，什麼泡都不打了。現KOLON在櫃子裡養著。貴的穿著心疼，先可著那一雙造吧。反正開始出去爬山的，不會有難度太大的山給你爬，領隊也不敢帶你玩。為了錢包著想，不用太貴的，等出去幾次適應了，決定往深了玩了，對裝備也比較瞭解了，也就知道自己該配啥裝備了。到時候再換好的。但是登山鞋＝必須品。一定要有。對了，買鞋的時候順便買厚的羊毛襪，現在最常見的是“阿瑪斯”，據說是國內最大的雜牌商，質量還不錯，襪子最好要兩雙以上，可以換著穿，尤其是有腳汗的銅子！還有速乾的襪子也不錯，天熱的時候比較合適。但是俺每次都要把兩雙速幹套一起穿，不然腳會打泡，很是鬱悶。

一雙合適的登山鞋是你戶外的第一步，如果你連這個也不想買，那……那你還是參加休閒活動好了！

登山杖：第一次出來就看到有人拿根“鐵棍”，後來才知道那叫登山杖，然後就一直有人給上課，說這東西很重要，是戶外的第三條腿，聽人勸吃飽飯，買！這也用了一年了，最大的感覺就是該聽的話一定要聽，用杖可以節省不少體力，並且保護膝蓋。這東西跟鞋相反，買就得買好一點的，一百五以下的就別考慮了，你想想，你是買條腿回來啊，你能買個假冒偽劣的嗎。千萬別買三四十的那種，也別用現在移動積分贈送的那種，用那些你還不如拿根老頭老太太用的龍頭柺棍，最起碼不會杖頭自己縮回去把你從山頂直接咕嚕下山。

俺現在用的是master，170買的，軟木防滑手柄，用著不錯，但是隻買了一根，正打算再加一根，畢竟身體是自己的，啥零件還都是原裝的好。保護膝蓋很重要。

唯一麻煩的是俺每次拿著杖出去總有人問俺包裡裝的是喇叭還是打劫用的武器……汗！有次打的那......

徒步旅行需要哪些裝備？要注意哪些事項？

一：近行。如果是一般的週末旅行，行程不遠，無所謂，裝點錢，走到那算哪，餓了就吃，累了就休息，天黑了就回家。而稍遠一點，要走兩三天的話，就要轉入下面的問題！

二：中程徒步：指你準備走一週左右的旅行。這時你要準備樓上建議的東西，細說下來，主要是生活用品，如雙肩揹包，水瓶，以及小刀，創可貼，還要準備一些治頭痛，拉肚子的藥。揹包內要有一個袋子防水，裡面裝內衣褲。再帶一塊軍用吊床，

三：遠程徒步：除了以上的東西，你要先作好一個清單，出了前一項項核對，如果沿公路走，你得準備最新的地圖，而且還應該明白自已走的目的是什麼。行程多少。銀行卡一張，通信手機一個是必要的保障。

三：社會問題：出行不要太張揚，將自已打扮得象個本地人是最好的保護措施。在外除了萬不得已（比如攝影），不要將貴重物展示。我的原則可能有點極端，但也說明問題“把自已打扮得象個城市流浪者，你就有了更大的安全”。注意看人的臉色，如果發現有人懷有惡意，你要讓遠點。受到威脅時，往人多處跑，警察這時也是你強有力的支持，跑進警察局，一般還是有人給你保護的。

四：如果在原始地帶穿行，你的注意力更多地要注意使自已充滿活力。但也不要輕易穿行人跡罕至的地帶。手電和為種很重要。而且火種要防水，否則，為了取火你可能會費很大的體力，而在野外，保存體力是最重要的。注意防寒，學會睡吊床，還要學會認方向。當然也得準備衣服，吊床和指南針啦。如果允許，再準備一把工兵鏟，你會發現很有用處。一般情況下，進入林帶，出發前先喝夠水，再背一水壺就行了，太多了麻煩費力。少帶點心，壓縮士糧足夠了，遇到人家弧多要點植物性的菜吃以補充維生素，我的觀點是，藥帶多了也是累。

綜上幾點，徒步旅行要帶的東西是：經濟類（錢，卡）生活類（水壺，衣服，鞋襪，吊床。清潔用品）藥品（包紮繃帶，頭疼藥，腹瀉藥，特別類藥如瘧疾，蛇藥。）工具類（地圖，指南針，工兵鏟，以及特殊的如像機，放大鏡，手機）

外出不要帶的如匕首等管制類物品，遇到檢查時麻煩。另外，身份證就不用說了，一定要帶好！

也許你認為說少了一樣，帳篷，這是一個麻煩的東西，你沒有那麼大的力氣在旅行中為帳篷付出代價。要學會擇背風處用吊床做床，裹住身體睡覺。在城裡就住旅館。農村裡有人家，學與人商量住進人家裡。而在林中，學會在兩樹間吊上吊床，在床上方扯一繩，再象晒衣服一樣掛塊吊床布蓋住自已睡覺。

大概也就這麼多了，如果真要去了，自已再想一下，不要背得太多

長時間徒步時要注意什麼？

在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些並不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。

在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後，要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。並可鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。

新手驢友出去徒步需要準備什麼東西

每個新驢都會犯一個錯誤就是盲目的選擇裝備，比如樓主說的求生物品，說直白一點，給你求生物品你能用好麼？不是人人都是貝爺的。而且，出去徒步要看去哪裡，每個地方準備的物品都有差別，根據氣候條件調整，比如去走那條根本毫無意義的318，如果你選擇偶爾搭車你甚至可以揹著挎包去。如果純徒那麼你需要準備的也就只有一些基礎的裝備比如 揹包，帳篷，睡袋，衣服其他你自己隨意看就好了。對於新驢，最好的建議就是買裝備別超過1000塊，甚至別超過500。。然後揹著出去走幾次然後再考慮換裝備。因為80%接觸這項運動的人來說都堅持不下去，等你走上路之後你自然會明白你需要什麼補充什麼，當你走過幾條入門級的線路之後自然會認識一些驢友或者一些群，然後更新裝備之類的在一件一件仔細考慮換好的根據自己實用性來換。最後給你個建議，百度徒步吧裡面的2X很多的。要慎重接受他們的意見。8264論壇比較專業不過商業化略嚴重，裝備攀比風也比較嚴重不過裡面有很多對於心驢有用的東西，磨坊也不錯。最後在說一句，理性判斷偽戶外裝13和真正的老驢，理性吸取建議，別人的始終是別人的，只有自己走上路了才明白自己需要什麼。

徒步旅行需要注意些什麼！？

我來說一下野外探險和旅行的生存法則和注意事項：1.一定要帶軍用指北針，卡西歐等帶有羅盤功能的電子儀器有它的先進性，也有他的不足，鬼知道它什麼時候出問題……2.登山、進谷、沙漠和叢林，有GPS也要帶地圖，地圖一定要有等高線，帶普通的地圖會因地形高低變化而迷路，經常做野外探險的人都知道，俗稱“迷圖”3.遇到沙漠風暴，如果風速小，車不要停，停下就被沙子埋，風速大，車不穩定，馬上下車，就地砌擋風牆。千萬別猶豫。4.山谷和高山的探險，有霧、有雨都要停止入谷或上山，霧氣降低能見度，容易摔下懸崖或者迷路，雨水導致山體滑坡，不是開玩笑……5.登雪山，要帶登山鏡，否則長時間看雪的反光會導致暴盲。5分鐘要測量一下前進方位，因為在雪中，人類潛意識作用下，左腳會比右腳多邁幾公分，導致你在直徑4、5公里的圓圈上轉圈走，走不出去~ 俗稱“鬼砌牆”6.在叢林中，不是所有的路都是給人走的。如果前面的路狹窄只容得下一個人通過，雖然腳下很寬鬆，但腰往上經常多樹枝甚至需要用開山斧劈砍才能通過，那必須原路退回，因為這條路是野獸走出來的，不是人走出來的，你犯規了！7.在探索山洞、溶洞時，火石燈是最好的工具，不但可以持久照明，也可以作為氧氣測量工具，火石燈燈光不穩定，證明洞內氧氣不足。沒有火石燈就做一個簡易火把即可。如果迷路，不要驚慌，先穩定隊友情緒，然後看洞內的牆壁，山洞都是地下水，冰川水、雪水等融化侵蝕而成，根據洞內牆壁被水沖刷的痕跡，無論你是在哪一個支流，都可以輕易出洞。8.水下探險，氧氣瓶中氧氣用量要經過反覆測試，每個人的氧氣用量都不一樣，要給返程留下至少55%的氧氣，多出來的5%氧氣用來返程時的突發事件。遇到氧氣不夠用時，就要限制呼吸，千萬不要緊張，人緊張時呼吸急促，會消耗更多氧氣。9.以下是新手容易忽視的野外生存必需品：①棉油打火機，最好是zippo的，軍用的就更好了，這種打火機在條件惡劣的情況下可以擔任照明、火源等重任！②火柴，用蠟燭油滴在火柴頭上可以防潮，裝入膠捲盒等密封裝置，外面再纏繞保鮮膜防水，相信我，打火機出問題時，它會就你一命。③針線包，刮破的褲子、斷裂的揹包帶、裂開的傷口、腳上的水泡，都需要它的針和線！④乾電池，做好防水，帶的手電必須全是乾電池供電的才行，因為野外是沒有旅館讓你充電的！⑤瑞士軍刀和軍用短刀，瑞士軍刀的多功能有目共睹，而軍用短刀，碰到小型野獸可用來自衛、腿部受傷的話，可以把樹枝變成各種柺杖，總之帶上一把你不會後悔。⑥登山繩索，當你的隊友掉入沼澤，墜入山洞，遇到暴風需要固定帳篷，你就會愛上它~其實還有很多，篇幅有限，如果你是新手，不要直接去無人區，先去一些人類稀少的地方探險，又安全，又積累經驗，有了生存技能，離開了文明的社會你也就不怕了~那樣，說不定2012年你會倖存下來呢~~ o(∩_∩)o

徒步旅行需要準備什麼，徒步旅行

大家還是繼續往下看吧。 徒步旅行應該做哪些準備第一。徒步旅行鞋。 在任何徒步旅行中，無論是一個小時，一天的旅行或是為期一個月去探索阿帕雷遜步道的旅程，保護你的腳都是首要考慮的事情。鞋子不是你要在金錢或舒適度方面節省的地方。要在高質量設備和有豐富知識的售貨員的專賣店中購買。在你的腳趾前留出充足的空地是很重要的以便在走陡峭的下坡時，你的腳趾不會頂得很疼。同時不應在腳踝後留出過多的空地，否則你的腳會經常的在後跟打滑，導致起泡。要確保試鞋的時候穿厚厚的徒步旅行襪。好的一雙徒步旅遊鞋可以走上千英里。 徒步旅行應該做哪些準備第二。雨衣。 在徒步旅行中，雨是經常性的。在山上，突如其來的雨會導致發燒。沒有雨具的徒步旅遊者通常會陷入大麻煩中(除了沙漠)。一件帶帽的尼龍雨衣是個不錯的選擇，應該過膝，這樣在突發事件中可以用作防水布。這種款式唯一的不便之處是遇到大風的時候。尼龍雨具可以和寬鬆的便褲搭配的很好，但會極熱。戈爾特斯過於昂貴並且沒有尼龍的壽命長。 徒步旅行應該做哪些準備第三。水瓶或水壺。 在徒步旅行之中，飲水是必不可少的。不是蘇打水，果汁，你需要的是水。在旅行路途中所遇到的水可能是不安全的，所以明知的做法是帶足夠你所需要的水。大部分人在涼爽天氣下的一般徒步旅行中需要一夸脫的水。如果你是在暖和或炎熱的情況下旅行，依你的身體狀況需要二至三夸脫的水。如果你要在炎熱天氣下進行一個難度較大或長途的徒步旅行的話，每天要至少帶一加侖的水。徒步旅行之後的頭痛多數因為脫水而起。經常帶好你的飲水是不可打破的前提。 徒步旅行應該做哪些準備第四。揹包。 揹包是一個小而有序的旅行包，有著足夠空間裝你所需要的東西：食物，水，雨具，額外的衣物，以及其他的一些小物件。要將揹包在你的肩上背背試試使分配重量均勻。商場裡有各種型號的揹包。要進行一個長時間的旅行，你需要一個內外均好的全能揹包。 徒步旅行應該做哪些準備第五。其他要帶的物件。 1.通常要帶當地的一幅地圖和指南針。在一個陌生的地方迷路是很常見的。 2.把小的幫助物件打成包裹。裝備應包括:繃帶，膠帶，消毒霜和創口貼以防崴腳或膝蓋問題。斜紋厚絨布對水泡很有幫助。 3.溫暖天氣下要考慮討厭的昆蟲問題。 4.太陽鏡和太陽帽在避免太陽對皮膚有過多傷害上很重要。 5.一個小哨子在特殊情況下必不可少。連續的三聲響是求助的普遍信號。不要吹著玩。 6.手電和額外的電池在你耽擱過晚的情況下很有用。 7.手紙必帶，因為你不知道什麼時候會需要它們。 8.刀也是必備的工具。不需要帶高檔的並附上許多刀片。簡單的一把小刀就足夠了。 9.火柴是夜晚露宿時候必帶的物品。帶上防水的火柴並放置在塑料袋中。 10.手杖是必備的工具用來保持平衡，幫助你淌過河流岔口。我通常在走小路或疲憊的時候使用它。 徒步旅行應該做哪些準備第六.食物 一天的旅行通常在離開的之前享用一頓豐富的早餐然後帶上你的午餐就可以了。食物為身體提供燃料，因此在徒步旅行中節食是一件不明智的行為。你的午餐應該是一些快餐以保持體能水平。一個好的建議是將所有的食物放到雙層結實的塑料袋中以防止洩漏。避免在暖和的天氣下帶嬌嫩的水果，易腐壞。帶一個三明治和水果作物草。其他建議，帶乳酪，薄脆餅乾，聽裝的沙丁魚、金槍魚，什錦果麥盒，酸奶和花生醬。我通常用口袋餅包上三明治避免麵包在揹包中被壓碎。你可以在口袋餅中填充任何東西。蘋果就很好，它們呢不會被壓壞。土豆餅會使你的揹包中充滿雖小，所以帶些新鮮的蔬菜比如芹菜，胡蘿蔔，南瓜或是西蘭花。確保你的食物是你喜歡的口味，並且要包含乾果，堅果，薄脆餅乾，脆餅，椒鹽脆餅乾和......