午飯怎麼做?

中午簡單的午飯怎麼做

什錦炒飯或蛋炒飯

如何做簡單的午飯

滿意答案營養，不是看吃的東西的好與不好，是看人個的吸收能力的。吸引不了，吃再有營養的東西也是白搭，吸收得好，吃什麼都好。

麵條、米飯、炒菜，養育了中國十幾億人，你能說它營養不好嗎？你不也是吃這些長大的？你覺得不好嗎？

蔬菜：由於紅薯既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選梗所有蔬菜之首。其次分別是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、苤藍、金針菇、雪裡紅、大白菜。

水果：最佳水果的排名依次是：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。

肉食：鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益於心臟。雞肉則被稱為“蛋白質的最佳來源”。

食用油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按10.5或11的比例調配食用更好。

湯食：雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適於冬春季飲用。

護腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。

一個人的簡單午餐怎麼做

最簡單的就是雞蛋麵條。

燒開水，加點油，打雞蛋，放麵條約2兩，加醬油一勺，再加點青菜，比如生菜。ok。

也可以煮飯，用電飯煲，放個架子蒸菜，肉片+香菇+蔬菜。

可愛的午飯怎麼做

早飯不吃，中午黃瓜，晚飯不吃

簡單美味的午餐怎麼做

簡單備料：（需要準備一些現成的食品，一人份），一聽豆豉鯪魚罐頭，小茄子一個，小油菜5棵，小黃瓜一條，鮮蘑菇數粒，西紅柿一個，雞蛋一個，聖女果8粒，海米幾粒，薑絲，味精，鹽，胡椒粉，芝麻醬，醬油，醋，香油，蒜泥等調味料適量。

菜品：

蒸茄泥：（茄子蒸爛，放入醬油，醋，芝麻醬，香油，味精，鹽，蒜泥攪拌成泥）；

拍黃瓜：（黃瓜拍碎，加薑絲同上調料相拌）

鮮蘑海米燒油菜；

豆豉鯪魚罐頭，開罐即食。

湯品：鮮蘑西紅柿蛋湯（拍黃瓜時可留下幾片汆進湯內，撒胡椒粉上桌）；

主食：泰國香米飯一小碗。

餐後水果：聖女果

這一頓午餐有葷有素，有濃有淡（味厚的是魚罐頭，清淡的是涼拌菜和熱拌菜，以及清炒的油菜）營養豐富，美味開胃。

怎樣做單位中午餐

1.番茄炒飯便當

材料：

白飯 1碗

小黃瓜丁 1/2條

蛋 1個

綜合豆 2大匙

燒肉丁 1/4杯

蔥花 1大匙

香蕉 1/2根

茶凍粉 20公克

布丁模 1只

水 100㏄

醃料：

蕃茄醬 2大匙

鹽 1小匙

鹽水 少許

糖 2小匙

香油 1小匙

作法：

(1)起油鍋，蛋先打散，入鍋炒散到熟，再依序放入小黃瓜、青豆及紅燒肉，略炒後把白飯倒入炒勻，再倒蕃茄醬及少許鹽拌炒一下起鍋放入便當中。

(2)香蕉半根切片，用鹽水淋過即可將水份濾乾放入便當隔層中。

(3)茶凍作法，先將水加熱煮沸後倒入茶凍粉，攪拌均勻後再稍煮沸，立即熄火，倒入模型杯中，冷卻後即可成為茶凍，再放入冰箱冷藏。

2.珍珠丸便當

材料：

四季豆 15條

絞肉 1大匙

長糯米 1/3杯

豬絞肉 1/2杯

蝦米 1/2大匙

醃料：

(1)醬油 1/2大匙

豆瓣醬 1小匙

糖 1小匙

香油 1/2小匙

蒜泥 1小匙

(2)鹽 1/2小匙胡椒粉 1/2小匙

香油 1小匙

蔥花 1大匙

糖 1/2小匙

太白粉 1小匙

作法：

(1)先將四季豆洗淨並瀝乾水份，起油鍋炸至扁軟即起鍋，再以少許油加絞肉及調味料(1)略炒拌均勻，即可放入便當中。

(2)要做珍珠丸子之前，要先將長糯米洗淨泡水約4小時，後瀝乾水份備用。

(3)蝦米用水泡過至軟，取出剁碎，再與豬絞肉及調味料(2)拌勻，搓成小圓球，再滾上泡好的糯米。

(4)蒸?#092;水加熱後，盤子先塗上少許油，再放入珍珠丸子，加蓋蒸約20分鐘，至熟就可放入便當中，這樣就大功告成了。

3.滑蛋蝦仁便當

材料：

蝦仁 10尾

蛋 1/2個

綜合豆 少許

青豆 少許

甜黑豆 酌量

蘑菇 3朵

白飯 1碗

醃料：

(1)鹽 1/3小匙

太白粉水 1小匙

香油 1/3小匙

白胡椒粉 1/3小匙

糖 1/2小匙

蒜末 1/2小匙

(2)鹽 1/3小匙

糖 1/3小匙

香油 1/2小匙

蒜末 1/2小匙

作法：

(1)起油鍋將蝦仁爆炒一下，再加入綜合豆拌炒，以調味料(1)調味芶芡後，再打入半顆蛋，燴一下即可熄火盛起。

(2)將青豆、蘑菇用少許油加熱拌炒，加入調味料(2)炒至熟即可盛起，放入便當。

(3)於另一層便當將白飯鋪平，再放上甜黑豆即大功告成了。

4.鰻魚飯便當

材料：

(1)鰻魚 1片(8公分寬)

蜂蜜 1小匙

黑芝麻 適量

(2)豆芽菜 1/2杯

紅蘿蔔絲 少許

蒜末 1小匙

(3)茄子 1//2條

蔥末 1/2大匙

辣椒 1小匙

蒜末 1小匙

(4)白飯 1碗

黑甜豆 少許

調味料：

鰻魚醃料：黃砂糖 1/2大匙

醬油 1/2大匙

薑汁、米酒 各1小匙

醃料：

鹽 1/3小匙

香油 1/2小匙

糖 1/2小匙

蒜末 1小匙

作法：

(1)將鰻魚洗淨，用刀面略刺幾刀，再加入醃料醃20分鐘使其入味。(醃汁留著，炒茄子時用)。

(2)將鰻魚放入烤箱約200℃烤6～8分鐘，取出後刷上蜂蜜汁，再撒上黑芝麻，放在白飯上，烤時如有餘下醬汁，可以在此時淋上即可，最後在白飯上裝飾黑甜豆即完成。

(3)將蒜末爆香，再放入豆芽菜及紅蘿蔔絲略炒後，再加入調味料炒均勻即可熄火盛入便當隔層的一邊。

(4)茄子切成約1公分段，用熱油炸熟到茄子軟化，撈起將油濾乾，再加入蔥末、辣椒、蒜末及醃鰻魚......

減脂午餐怎麼做

不少女孩子在健身房玩命運動，但臉色很差，同時抗阻訓練的時候力量也上不去，不用說，她們在過度節食，以透支身體為代價。

但希望大家記住一點：想減脂，並不是要用節食來“自我毀滅”健康，只需產生熱量赤字：消耗熱量>攝入熱量，就可以實現大家的目的，而節食無疑是最差勁的降低“攝入熱量“方法。下面就談談如何輕鬆掌握制定飲食計劃的原則，在減少熱量攝入的同時，不節食、不捱餓，均衡的吃到營養天然的健康食物。

面對健康減脂計劃

一、避免“添加糖”

這無疑是最簡單、最快速的飲食調整方法。根據美國農業部調査， 每人每天平均攝取82克的添加糖，差不多是317卡路里。同時，研究者發現91%的添加糖攝取來自碳酸飲料 (33%)、烘焙食品和早餐麥片 (23% )、搪果(16% )、水果飲料 (10% >和加糖乳製品(9%),如 巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶。

那麼哪些食物沒有添加糖呢?

肉、 蔬菜、水果、蛋，以及全穀類 和任何沒有加糖調味的日常食品，這就是你的菜單。從現在開始依此菜單飲食，學會【拒絕】，學會【自覺】。另外，可以每一週放手去吃1頓大餐，想吃什麼都行，但是不要暴飲暴食，減脂成果不需靠 100%的禁零食來達成。

絕大多數時候，自覺避免含有添加糖的食物， 逐漸養成一個更健康的飲食習慣，慢慢的你將自動地避開大多數的垃圾食物。相信對大部分的人來說，此方法也能大量減少卡路里的攝取，所以你不需計算卡路里，也不用限制自己必須拒吃某種食物。此法嘗試2周看看，如果沒有看到減肥效果，就試試看第二步。

二、減少澱粉攝取

什麼是澱粉？麵包、米飯、饅頭、麵條、穀物、土豆、紅薯，這種可以當做主食來食用的就可以粗略理解為澱粉。

有人說過，“你需要多吃澱粉類食物，不然會經期紊亂、脫髮等等“。還有些人說： ”你不需要吃， 糖類會導致發胖。“有些人可能已經聽說過，蛋白質減肥法、哥本哈根減肥法、斷碳減肥法。在這裡給大家講講，斷碳水化合物背後的故事。

暴食症產生的原因

太多澱粉會干擾正常血糖，最新的理論發現：讓血糖長期維持在一個相對平穩的狀態，對減重是有利的。因此一些極端的，建議人們“斷絕“碳水化合物的減肥方法應運而生。對剛開始調整飲食的人來說，只要4小時不吃東西，血糖便會偏低。此時你會感到暴躁、疲倦，可能甚至會顫抖。因此，大腦會發出信號給你，想去攝取碳水化合物，尤其是澱粉和糖類，因為這兩者都能快速提髙血糖(蛋白質和脂肪對血糖影響不大) 。而這個時候，你不會只吃一點點澱粉或糖類食物就作罷，你可能會開始狂吃，讓血糖快速飆髙。血糖快速升高後，胰臟會因此釋放胰島素，將血糖降回正常值。不幸的是，約有一半的人胰島素通常會分泌“過 度”，此機能障礙會導致血糖快速下降。最後不但減肥沒有成功，又助長暴食的習慣，因為你又想吃澱粉和糖類了，這就是問題所在。

那究竟能吃多少澱粉呢？

基本上，一天澱粉攝取以2份為限。每一份約含20克的碳水化合物，約為1片面包、1杯熱或冷的麥片、半個土豆、或1/2杯煮熟的意大利麵、米飯或豆類 (如果要更精確的測量食物中的澱粉和糖分，從總碳水化合物中減去纖維質的分量即可) 。因此，選擇含有高纖維質，且少加工的食品，諸如：全穀物製成的麵包、意大利麵和谷片;糙米會比白米更好; 整個含皮的土豆等。

三、不要限制蔬菜水果的攝取

飲食界廣為流傳著一句話：“沒有人因為吃蔬菜水果胖過。”這是真的：多數的水果和蔬菜含有非常少的卡路里、澱粉，並富含填飽肚子的纖維素。不用去煩惱要不要列一張單子寫出哪些農產品符合這些，你只需要簡單挑出含有大量澱粉的土豆、豆類、玉米和豌豆等，然後就可以盡情享受剩下所......

今天做的午飯 怎麼發表說說

第一道不錯，就是第二道怎麼吃得飽

用蛋怎麼做簡易的午餐

向你推薦一款一人份的既簡單味美，又製作迅速，以蔬菜為主營養豐富的午餐：

簡單備料：（需要準備一些現成的食品，一人份），比如麵包片，火腿腸，雞蛋一個，黃瓜，西紅柿各一個，生菜一小棵，薩拉醬，冬瓜一小塊，魚丸四粒，蝦乾幾粒，奶半袋，白糖，食鹽，胡椒粉少許，

主菜品（蔬菜為主）：糖拌西紅柿黃瓜（半棵），生菜薩拉，魚丸蝦乾冬瓜奶湯一小碗。

副菜品：火腿腸兩片，煮蛋一隻對半切開撒少許鹽和胡椒粉。

主食：全麥切片面包或玉米切片面包兩片。

餐後水果：半棵黃瓜生食。

製作過程就不在此贅述了，相信如此簡單的飯菜你一定會做的。

這頓午餐色澤鮮豔：

火腿片及糖拌西紅柿黃瓜---紅色；

生菜薩拉-----------------翠綠色；

麵包片及煮蛋-------------黃白色；

冬瓜奶湯-----------------白色。

這頓午餐營養全面：魚肉蛋奶水果蔬菜俱全，維生素脂肪碳水化合物礦物質均有。

如何？滿意嗎？

任務 拉爾德的午餐怎麼做

沒記錯的話是辛特蘭惡齒村的任務，NPC是個胖子旅店老闆吧。在辛特蘭地圖右上角有個小島，就是沿海邊一激走，走到頭，下水，往前遊，有一個很小的島，午餐籃就在那裡。不過是個陷阱，打開之後出現2個怪，毆之，拿到任務物品