怎麼解決抑鬱症?

General 更新 2024-05-21

怎麼解決抑鬱症？

首先要分清楚是抑鬱症，還是抑鬱神經症，還是近期由於什麼事件導致心情抑鬱這是礌個不同的概念。治療也不同，如果是前者最好是到精神科就診有藥物治療效果也好。如果是後兩者去做做心理諮詢也許會好的！記得先弄清概念。

我有嚴重抑鬱症,怎麼辦啊

朋友，請你看看我為你推薦的幾個方法：第一：學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的慾望適當的降低，會贏得更多的求勝機會。（所謂退一步自然寬．）第二：學會關愛自己，只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人，如果你有足夠的能力，就要儘量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。第三：遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進一個深淵。你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進步而開心（事是不分大與小的，複雜的事情簡單做，簡單的事情認真做，認真的事情反覆做，爭取做到最好）第五：廣泛閱讀，閱讀實際就是一個吸收養料的過程，現代人面臨激烈的競爭，複雜的人際關係，為了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式，人有時候是這樣的，肚子裡空空的時候會自然的焦急，這就對了，正是你的求知慾在呼喊你，要活著就需要這樣的養分。第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因為我相信一句話，如果你喜歡上了你自己，那麼就會有更多的人喜歡你，如果你想自己是什麼樣的人，只要你想，努力去實現，就會的！（很多人為什麼沒實現，就是沒毅力）第七：學會調整情緒，儘量往好處想，很多人遇到一些事情的時候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因為情緒的把握不好，讓簡單的事情複雜化，讓複雜的事情更難．其實只要把握好事情的關鍵，把每個細節處理的得貼就會遊刃有餘．遇到棘手的事情，冷靜點，然後想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！第八：珍惜身邊的人，用語方面儘量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你儘量迂迴，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場面更尷尬．珍惜現在身邊的一切。第九：熱愛生命，每天吸收新的養料，每天要有不同的思維．多學會換位思考，儘量找新的事物滿足對世界的新奇感,神祕感。第十：只有用真心,用愛,用人格去面對你的生活，你的人生才會更精彩

我得了抑鬱症怎麼治療

得了抑鬱症，其實並不可怕，重要是自己要放鬆心情，緩解壓抑。這是心病，需要心藥醫，自己首先要確定這樣一個觀點，這只是人生的一個過程。具體解決問題的方法有以下幾種供您參考：一，移情別戀，不要因為一棵樹而放棄整片森林；二，經常運動，讓自己在運動中緩解壓抑，忘記痛苦，白天累了，晚上才不會胡思亂想，增加睡眠質量，同時讓身心健康；三，經常找人聊天，聊天是釋放自己壓抑的一種好辦法。祝您早日恢復健康！

採納哦

得了抑鬱症怎麼辦？

1.首先，你必須瞭解抑鬱症的基本知識。 2.接下來，你必須正確認識抑鬱症。 3.如果你只是輕度的情緒低落，可以試試我們為你提供的自療措施和短期策略。另外，你可以進入我們的心理健康漫畫欄目，尋找更多的幫助。 4.如果你通過我們的心理測試，或按照我們提供的診斷辦法，認為自己可能得了重性抑鬱症，趕快去找心理醫生或精神科醫生，並告訴你的家人和朋友。到了醫生那裡，一切就交給醫生辦，你要做的，就是按醫生說的去做。抑鬱症是一種很容易治療的疾病，醫學上稱之為“精神上的感冒”。幾乎98%的抑鬱症患者經過妥當的治療後，都可以恢復正常、快樂的生活。以下是常用的治療方法：（1）藥物治療：①西藥：改變腦部神經化學物質的不平衡，包括抗抑鬱劑、鎮靜劑、安眠藥、抗精神病藥物。由於西藥副作用較大,嚴重傷害臟腑功能,對身體健康造成諸多不利,且只能控制症狀而不能根除,故不被廣大患者所接受.② 中藥：（2）心理治療：在用藥物治療的同時,配合心理治療主要是用來改變不適當的認知或思考習慣、或行為習慣，是一種輔助的治療方法. （3）情趣治療：多接受陽光與運動對於抑鬱症病人有有利的作用；多活動活動身體，可使心情得到意想不到的放鬆作用；陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。好的生活習慣，規律與安定的生活是抑鬱症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，以愉悅的心情面對每一天，凡事都要抱著積極樂觀的態度，期以增加個人生命的彩度與亮度。建議你採用中藥治療。必須通過辨證施治,用沒有毒副作用的中藥調理,再加上心理調理,情趣調理三位一體的治療方法才能達到好的治療效果中醫學認為人的情志活動與內臟有密切關係，如《素問》陰陽應象大論說：“人有五臟，化五氣，以生喜，怒、悲、憂、恐”。又說：“肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐”。這是說，人的情志活動，在外界精神因素作用下，只有通過機體有關內臟才能表現出來。精神因素的刺激，能影響骯腑功能的紊亂，而臟腑功能的失調，也會引起精神症狀的發生。不同精神因素的作用，所產生的臨床表現也不相同，這一點在中醫學理論述得比較詳盡。如《素問》舉痛論說：“百病生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結。” 現代醫學主張萬病萬元論，如同論述一棵樹的葉子，每長出一片新葉，也就是增加一個新的病名，卻都是病因不明，且無特效藥，而中醫自古以來則論陰陽調和，五臟六腑協調則機體正常，猶如論述樹的主幹樹根，也就是根本。其實現代醫學認為的抑鬱症、焦慮症、社恐症等心理疾病歸根到底就是由於五臟氣機失調而引起的一系列症狀。心理疾病的根本就是五臟氣機的功能失調，因五臟氣機主宰人的神志活動，這就是根本。在臨床中，通過調理五臟氣機，對抑鬱症，焦慮症等有不可否認之特效。七情內傷，首先傷氣，所以引起氣機紊亂，進一步就會引起臟腑功能的失調而導致神態病變……”“五臟氣機功能的失調可直接導致人的精神神志異常。”

得了抑鬱症怎麼辦?

得過了以後就不會再得了，這個病是有免疫力的，如果你現在怕，然後以後可能又陷入到裡面，那麼很可能是沒有完全好不要著急，不要上火，好了就是好了，要給自己信心，最重要的是，找個事情做，自己喜歡的事情，把注意力慢慢的轉向到那個事情上，基本上抑鬱症就會消失因為抑鬱症往往都是跟強迫症在一起的，有抑鬱症可能往往都有強迫症，因為抑鬱了所以老是強迫得去想，哎呀，我又抑鬱了，我又抑鬱了，結果越想越抑鬱，越想越嚴重，結果就真的抑鬱了，我不知道你是怎麼樣，反正我是這樣的，所以說你現在還在想，還有可能多少還有一點，等到你真的完全好了，就不會想了，而且如果真的有不高興的時候（人活在世上，那有沒有心情不好的時候，有的時候心情稍微有點不好那都是很正常的，正常人心情不好的時候不會認為自己得了抑鬱症，只有真有抑鬱症的人得了才會以為，哎呀，我是不是又犯病了，就是這樣的），所以如果真的有不高興的時候，你也不會往抑鬱症上想，也不會陷進去找點事做

如何解決心理抑鬱的問題呢？

我們時常會感覺到心情不好，覺得很失落，或是鬱悶煩躁等等。其實這些都有可能是心理抑鬱的表現。由於心理抑鬱對於身心的危害很多。所以長期以來，怎樣解決自己的心理抑鬱問題一直是很多人的苦惱。

抑鬱不但會影響正常工作、生活，還會造成相關生理疾病。大部分內科疾病的形成，都與不愉快的情緒有關。如消化性潰瘍，可以說就是心理問題的軀體表現。抑鬱症病人的胃痛發生率是正常病人的3.5倍，中樞神經問題是正常病人的2倍多，泌尿系統疾病是正常病人的1.4倍，心臟疾病是正常病人的2倍左右，而其他普通疾病的發病率也要高出近4倍。中醫認為，"諸病多生於鬱"。人的情緒變化會直接影響到臟腑氣血的平衡，憂傷肺，思傷脾，怒傷肝。在抑鬱狀態下，人的脾胃之氣易鬱結，從而造成消化功能失常，直接影響肝臟、脾胃功能。

出現抑鬱情緒，一定不要過分依賴濃茶、咖啡等提神飲料的作用，以免引起精神、心理上的惡性循環。可以從以下幾個方面進行調節。

首先要進行必要的自我心理調節，當你情緒低落或出現心理抑鬱時，不妨試著做其他事來分散注意力。或者找朋友談心，多與人接觸。

其次，學會放鬆術。比方說，你可以躺臥在一張舒適的椅子上或柔軟的被子上，幻想自己置身於風和日麗的沙灘或其他令人心曠神怡的地方，讓思緒寧靜下來。這樣能夠很好地放鬆緊張的情緒，避免心理疾病的出現。

第三，加強體育鍛煉。運動對於保持健康的身體和開朗的心情非常有益和必要。通過鍛鍊，促進血液循環加大腦供氧量，從而改善人的精神狀況，這樣一來就能夠很好地減少心理抑鬱，甚至是抑鬱症的發生。

第四，多參加戶外活動。儘量增加戶外鍛鍊、活動，延長日照和光照時間、多呼吸新鮮空氣。研究證明，光照對於緩解抑鬱情緒，治療抑鬱症有這十分顯著的效果，尤其是針對冬季抑鬱症。所以，冬季白天不要掛窗簾，讓陽光照射室內，同時要加大室內燈光照明度。

第五，多參加人際交往活動。每到這個季節就會感覺情緒不太好的人群，更應增加人際交流。

最後，當情緒低落時，還可以做些其他事情來分散注意力，如看書、聽節奏較歡快的音樂、與家人加強交流，相互疏導壓力等。

假如情況嚴重，請教心理醫生。專家認為這也是一種能夠很快解決心理抑鬱問題的好方法。心理醫生會幫助你找出抑鬱的原因，而且會叫你如何應對並修改原本錯誤的想法和認知，從而使你的抑鬱症狀大大減輕。

得了抑鬱症怎麼辦

日常生活注意事項

①保持心情開朗，多參加一些集體娛樂活動，如跳舞，唱歌等。多增加一些愛好，儘量參加一些力所能及的工作，讓自己充實起來。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。

②做最感興趣的事，如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在週末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，加強身體鍛鍊對預防抑鬱症也有很好的效果。

③保持友善的心態，快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。

④享受音樂，辛苦工作後，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優美的音樂旋律中，就算是隻有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。

⑤買鮮亮的衣服，不要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開心的時候，要挑選鮮豔的顏色，讓衣服改變你的心情。

⑥積極參加運動，每天都應適當的參加一些體育運動，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1-2個小時，可以排解陰霾的心境

藥膳食療

【珍珠燒蘿蔔】

[配方]水溶珍珠粉10克，白蘿蔔、胡蘿蔔各200克，姜5 克，料酒、蔥各適量，鹽4克，味精2克，植物油35毫升。

[製作]

⑴白蘿蔔、胡蘿蔔去皮，洗淨，切3釐米長的塊；薑切片；蔥切段。

⑵將炒鍋置武火上燒熱，加入植物油，燒六成熱時，下人姜、蔥爆香，隨即下人胡蘿蔔、白蘿蔔、水溶珍珠粉、料酒、水適量，燒煮熟，加入鹽、味精即成。

[食法]每日1次，佐餐食用。

[功效]鎮心安神，消積化食。適用於抑鬱症患者食用。

【珍珠蒸鵝蛋】

[配方]水溶珍珠粉6克，鵝蛋2個，白糖15克。

[製作]

⑴將鵝蛋煮熟，去殼。

⑵水溶珍珠粉、白糖放在鵝蛋上，盛裝在容器裡，置蒸籠內武火蒸5分鐘，取出，裝盤、裝飾上桌即成。

[食法]每日1次，每次吃鵝蛋2個。

[功效]潤燥養血，鎮心安神。適用於抑鬱者食用。

【麥冬煮鶉蛋】

[配方]麥冬20克，鵪鶉蛋15個，白糖30克。

[製作]

⑴將麥冬去心，洗淨；鵪鶉蛋煮熟，去殼。

⑵將麥冬、鵪鶉蛋(已去殼)同放鍋內，加水800毫升，置武火燒沸，文火煮15分鐘，加入白糖即成。

[食法]每日1次。

[功效]養陰，清心；解鬱。適用於抑鬱者食用。

【百合釀藕】

[配方]百合、薏米、芡實各15克，蓮米25克，蓮藕枷克，糯米120克。

[製作]

⑴取蓮藕粗壯部位，削去一頭，內外洗淨，用竹筷透通孔眼，將淘洗過的糯米，由孔裝入拌緊，用刀背敲拍孔口，使之封閉不漏，放鍋內煮10分鐘，放入水中漂一下，然後颳去外面粗皮，切成6釐米厚圓片待用。

⑵將蓮米刷淨皮，捅去心，薏米、百合、芡實分別洗淨，衝洗後裝入碗中，加水適量，上蒸籠待用。

⑶將上述配料放在一起，置武火蒸30分鐘即成。

[食法]每日1次，佐餐食用。

[功效]潤肺止咳，寧心安神。適用於抑鬱者食用。