游泳可以瘦大腿嗎?

General 更新 2023年10月15日

游泳能不能瘦大腿

可以的啊，游泳是最好的運動，自由泳對一般人來說是最消耗體力也是比較容易學會的，這樣，你全身都容易瘦下來，特別是腿部，但是沒有游泳的天氣時你還得保持運動哦！

游泳可以減提大腿上的肉嗎

1。當然可以的，但是效果不是太好，對腿部使用不是太多的！游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的 2.介紹一下我個人經驗！我用了大概半年多的時間減下來26斤我早上一般沒時間，只是在刷牙的時候會掂掂腿，最主要的是在睡前。。做為一個過來人，我可能跟你分享的是，運動前包身上裹一層保險膜，出汗快，跑步不宜快，和自己心率保持一致，運動前後都要記得喝點牛奶，牛奶雖然營養豐富，但是經過我本人實驗，用牛奶減得還比不用的快，身體也不會很虛弱，再要注意的就是運動量不大沒關係但一定要堅持，每天跑30分鐘，比你一天跑4-5個小時來得有效，跑完步不要馬上坐下，趁洗澡的時候增加身體體溫，加快新陳代謝，為了防止肌肉腿，建議用手握拳敲打大腿2側，因為大腿旁邊有根大動脈還是什麼的，洗澡的時候再多揉腿就應該差不多了，之後你就可以睡個美美的覺了。不過，你也可以用那種緊身襪，只不過瘦的比較慢而已，還有就是睡覺時躺在床上把腿靠牆，每天20分鐘以上。希望對你有幫助

游泳可以瘦腿嗎

你好，我是一個95斤，1米65的女生。暑期一直堅持游泳，感覺冬天的多餘肉肉可以被很快甩掉，而且相比跑步等運動更適合夏天進行，肌肉無痛苦。感覺腿上不怎麼長肌肉，形狀很緊緻。你需要注意的是別把肩膀練寬了，我就是肩膀有點寬。腿的話還好，真的沒看到肌肉，如果是自由泳的話胳膊會有點小肌肉。如果你想瘦腿我還是建議蛙泳，上身的動作可以豐胸，腿的動作可以瘦大腿，非常有效。如果想練小腿就來仰泳，胳膊也會細！感覺還是很有效，一般遊個20天就很見成果了。

請採納。

游泳能瘦腿麼？

游泳是個不錯的方法，既可以減肥又可以塑稜

不過瘦腿要多注意少吃多運動

吃過飯最好不要立即坐著

否則下半身會堆積肥肉

游泳時全身都要動，所以對全身的塑形也有作用

蛙泳不錯啊

運動完之後要錘錘小腿，使小腿放鬆變瘦，要不然肌肉就會很結實很硬

游泳可以瘦腿嗎?

1、假如是脂肪堆積類型的話，是可以瘦腿的

2、游泳作為一種有氧運動，保持一定的運動時間可以有效地燃燒脂肪，起到減肥的作用，但是需要注意的是，游泳對於體力的消耗也很大，建議游泳時間控制在1小時以內為宜，同時注意運動間歇補充水分。

3、長期堅持游泳運動還有諸多好處，游泳能塑造良好的身體形態、增強肌肉力度，可以提高骨質而且對於關節的壓力比較小，可以提高心肺功能，甚至還可以緩解運動性哮喘飢因此游泳是一種非常健康的運動，並適用於大多數人群。

肌肉型大腿游泳可以瘦嗎 5分

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法:兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角.然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是:可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

````````````````````````````````````````````````

1分鐘大腿瘦身操

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平......

怎麼游泳才能瘦腿

蛙泳對減大腿效果比較好，但從整體上看，我更推薦自用泳，自用泳不光可以減大小腿，還能修正腿形，讓雙腿看起來更勻稱修長。

至於怎麼遊？初學者可以參加游泳學習班，儘量將標準的游泳動作掌握好。如果一下子沒有辦法全部掌握，又想自己練習的話，可以用浮板做雙腿打水動作。或者，將浮板綁在腰背部，在淺水區做水中行走練習，對於腿部減肥也很有效。

百度視頻有很多是關於游泳學習的，其中自用泳的鏈接：

video.baidu.com/...D4%D3%

女孩游泳可以瘦腿嗎特別是小腿

1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再

換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動

作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、

小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起

腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2

當假日時，埂妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環

游泳可以減腿上的肌肉麼？

如果是男性，並且你四種泳姿都會的話，那當然是蝶泳對身形最有幫助，因為蝶泳的強度大，遊時收腹的幅度也比較大，力量要求也大，這樣長時間訓練後，你的身體會出現倒三角“▽”標準男子漢形象。自由泳大幅度訓練後，身體呈現瘦身形狀態，建議女性採取這種遊法來抱持形體。如果想增加臀部、大腿、小腿的肌肉，那就遊蛙泳吧，事實看來蛙泳遊多了的確腿粗屁股大。仰泳和自由泳一樣。當然以上的多有說法都和“時間”和“量”有關係，偶爾去一次游泳的話，是收不到成效的。