面試緊張怎麼緩解?

General 更新 2023年10月15日

面試的時候緊張怎麼辦？

沒有無緣無故的愛，沒有無緣無故的恨，也沒有無緣無故的緊張。

每個心理正常的人在面試中都會出現緊張，上述中這位應聘者的問題，只是因為他的緊張超出了正常的範圍，甚至導致了嚴重的生理反應。

面試緊張怎麼辦？

很多人首先想到的是要擺正心態，減少功利心，用平常心去應付面試。但是對於關乎自己職業生涯的面試，沒有幾個人能這麼瀟灑。退一步來說，如果你確實擺脫了功利心，你內心中對這份職位可要可不要的信號會在面試中不經意流露出來，面試官會懷疑你的面試動機如何——這更有可能搞砸你的面試。

作為面試者，如何管理面試時的緊張問題呢？我認為，像要控制它，首先需要承認它。從心理學方面來看，造成面試緊張的根源，是面試發展的實際情況和你事先期望之間的距離。事情發展和期望之間的差距越大，緊張的程度就越大。案例中的角色，緊張到失聲，具體原因不得而知，但可以肯定的是，他實現所做的準備工作，臨場的時候，發現都沒有用上——自己把自己完全置身於一個陌生的場合。

這種情況，在面試的時候一定會出現：面試官為了測出被試者真正的素質，面試題和麵試形式都越來越花樣翻新，讓人措手不及，因此，容易造成緊張。如何應對這一點？

首先是在面試前需要做好相應的心理調整

做好面對“驚喜”的心理準備！

不要幻想一切盡在你掌控中的面試，否則面試官可以回家賣燒白薯了。不論事前如何準備，面試中一定會出現你不可控的、沒有準備的情況。面試官必然會採用一些你沒有準備的手段，剝掉你對自己的層層包裝，考察你對事情的真實反應，這是他的工作。

說服自己，在面試中你一定會犯錯誤！

每個人都有弱點和優點，與其因為擔心暴露弱點而緊張，不如把注意力放在展示自己的優點方面。用人單位和HR更看重你的優點是否和崗位要求相匹配。

如果不幸你在面試中還是遇到了這種情況，可以採用事先模擬下面的四個步驟並偶爾練習的方法來應對：

腦中一片空白

接受自己的緊張

趨利避害是人的生理反應。遇到沒有準備的尷尬，人的第一反應是逃走。大量的腎上腺素被釋放出來，心跳加快，血液流向腿部造成的大腦缺氧，心跳呼吸急促說不出話來。如果在面試中確實發生這種情況，首先應該做的是給自己10秒鐘時間，讓自己的緊張全面釋放出來。在這段時間裡面不作任何控制自己的嘗試，儘量緊張好了，這段時間之後，身體發現並沒有逃走的必要，生理上會很快恢復正常。

為自己尋找時間

重複對方的問題，一方面是確認自己對問題理解是不是正確，另一方面，為自己贏得思考的時間。語速放慢：“對於這個問題，我可不可以思考一下？”，這樣，就幫你爭取了1分鐘左右的時間來平復自己。開始的20秒，不要思考問題，腦中復現一下最壞的情況，“無非是搞砸了，還能麼樣？”嘗試控制自己的緊張，讓生理的不良反應繼續減輕。

嘗試把注意力放到問題本身，而不是面試上

好，你已經緊張了30秒，現在腎上腺激素的作用已經過去了，關於面試成敗之類的無關問題，你也都考慮過了，嘗試將注意力集中到問題本身

最後，對於用人單位來說，如果一個應聘者緊張到這種程度，至少反映出這個面試者對於這次面試的重視程度非常高，對於能加入這個單位的機會非常看重。因此求職者的求職動機很強烈，也很專注，這是一個好的現象。當然，壓力大到引起生理反應，這種容易緊張的應聘者，不適合一些需要隨機應變，或者在重大壓力下獨自做出決策的職位。所以，面試的時候，需要與具體崗位的要求結合起來看。

正好鄙人從事過面試心理的研究，和幾個朋友一起12月10號剛剛開設了一個解決大學生面試困難的網站，其中就有在線面試心理狀態的測試，大家可以看看自己在面試時的心理承受狀態，同時還有一些其他的幫助大家認知自......

如何緩解面試時的緊張感覺？

只要你在面試前要作好充分準備，面試的時候就不會慌亂，以下是本人蔘加今年面試前收集的材料，供參考。面試時要注意禮貌，如鞠個躬，面試後說謝謝，再鞠躬。祝你成功！

面試中提問問題的種類一般是與面試內容基本相吻合，面試內容包括哪些，提問的問題一般也應涉及到。當然也有些面試內容，如儀表儀態風度是無需專門提出問題的，不僅由於儀表儀態風度無法提出相應的問題，而且由於一個人的儀表儀態風度體現在整個面試過程中，應試者的談吐、風度、走路、坐、站立的姿態都可在觀察中評定。應試者在整個面試過程中一般應實事求是地回答主考官提出的所有問題，而不要故意隱瞞一些不利於自己的情況。人的心理活動總是能夠通過人的外在的一些東西表現出來，如表情，肢體動作等，如果一個人在面試中說謊或故意隱瞞一些情況，就會感到心情緊張，進而表現為不敢直視主考官，目光躲閃，或者坐立不安，雙手不知如何擺放等，有經驗的主考官通過應試者的這些外在表現很容易就能看出應試者在說謊，這樣反而弄巧成拙，不利於應試者。但如果應試者如實地回答了一些明顯不利於自己的問題，反而會被主考官認為誠實、可靠，可以信賴。

一、應試者個人概況

一般情況下，有關個人背景的材料已填寫在履歷表內，面試時再提問只是為了驗證一下，或者以這些不需應試者思考的問題開始，有利於應試者逐漸適應展開思路，進入“角色”，尤其是對那些一進入考場就顯得緊張、拘謹的應試者，更該先提一些容易回答的問題，幫助他樹立信心，誘導他正常發揮出自己的水平。這方面常問的問題有：

1?請介紹一下你的家庭狀況。

2?你的籍貫在哪裡?

3?現在你住在哪裡?

4?你父母分別從事什麼職業?

5?你有幾個兄弟姐妹?分別在幹什麼?

6?你是否結婚了?妻子(或丈夫)從事什麼職業?

7?你有孩子嗎?幾歲了?

8?你現在的生活狀況怎麼樣?

9?你現在的居住情形怎樣?是幾居室、公房還是自宅?

對這些問題，應試者不需怎麼思考，但最重要的是一開始就要注意調整好自己的應試狀態，充滿自信，口齒清楚，回答全面、完整，但又要注意儘量簡潔。一開始的應試狀態如何會直接影響到整個面試過程中的表現。

二、應試者的求學經歷

受教育的大體狀況在履歷表中已列出，提問這方面的情況是為了獲悉更詳細的情況。

1?從你的申請表中我瞭解到你進入××(高中)，畢業於××年，請你進一步告訴我們一些有關申請表中所述的情況，並對你的高中階段作一個簡短的詳細說明，尤其是那些對你的職業生活有影響的事件。

2?您覺得您的學校是哪一類的(必要的話，說出它是大是小，在鄉村還是在城市)，簡單地說，你高中階段過得怎麼樣?

3?你學過哪些課程(一般的，技術性的或者大學先修班)?

4?在學校，你都參加過什麼活動?

5?你的學習成績如何?在班上所處的位置如何?你有哪些學習習慣?

6?有哪些人或事件對你的職業選擇產生了影響?

7?你擔任過什麼職位?受到哪些獎勵?(或獲得過什麼榮譽?取得過什麼成就?)

8?讀高中時你從事過什麼社會工作?假期是怎麼過的?

9?高中結束時你的職業考慮是什麼?

10?我注意到從××年至××年你進入××學校學習，獲得了××學位。你為什麼選擇這所學校?

11?你能告訴我，在大學階段對你的職業生活有影響的事件嗎?

12?一般地說，你的大學生活情況如何?

13?你為什麼選擇這個專業?

14?你都主修過什麼課程?選修過什麼課程?為什麼選修這些課程?

15?你參加什麼......

面試時緊張怎麼辦，如何保持良好的心態？

長篇大論我就不說了，我認為最有用的就是，平時應該稍微有意識的鍛鍊一下自己這方面的素質！

還有就是你緊張說明你對面試的東西不是很有把握，所以你要很熟悉你所面試的東西，面試時才會有的放失!

還有不要將這些看得太重，人生有好多東西都不是我們所能擁有的，失去了又怎樣呢？何況還沒有得到的呢？

失去這一次，還有下一次啊！

相信自己，祝你好運氣！！！

面試時怎麼緩解壓力？

1.微笑。

當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，擡起你的臉頰，張開你的嘴脣，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯繫，這種聯繫的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

2.對自己傳遞積極的訊息。

然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。

3.運用想像力。

隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個揹包，裡面放著你的那些緊張感。把揹包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯裡留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態中喚醒。

4.與身體的感覺聯繫起來。

與身體的感覺聯繫起來意味著，與鑑別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

5.想像緊張感正在消失。

用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。

6.返回目前的活動中。

最後，準備好回到當前。通過這種方式，你已經把緊張轉化成能量。

面試怎麼辦下午要去面試緊張害怕

準備簡歷，穿著衣服乾淨利落不要太時尚浮誇，面試中準備自我介紹，自己優缺點，個人專業，工作經歷介紹，其他的順著面試官的問題闡述自己的看法就可以了

沉著冷靜祝好運成功，望採納！謝謝！

面試緊張怎麼消除?

有效的做法是：

第一，禮貌的話大聲地說。一般情況是，當人在緊張時大聲說上幾句話，會緩解一下緊張情緒。當面試者走進考試室，一進門，就強迫自己向在座的考官響亮地打聲招呼：“你們好，我是××”。這就是一石雙鳥，既表示了你的禮貌，又可穩定自己的情緒，這樣心情會輕鬆很多。

第二，放慢講話速度。不管是誰，一旦緊張起來，說話就會像打機關槍一樣，速度極快，而且，說得越快，就越緊張，造成惡性循環，這是要控制自己說話的速度，讓字一個一個地從口中吐出來，速度放慢了，心情也就沒有那麼緊張了。

第三，每句話說得清楚明白。緊張時，容易使語尾含糊，給人一種有氣無力的感覺，如果你反其道而行之，加重語尾發音，說得緩慢響亮，有助於消除緊張。

第四，如實說出自己心情緊張，不妨直接對考官說：“對不起，我有點緊張。”考官會給你鼓勵，你的緊張情緒也會逐漸消失。考官不會因此而扣你的分，可能會認為你有幽默感而給你加分。

第五，面試時目光的位置要放到好的地方，眼睛對著對方額頭有利於消除緊張，兩眼盯著考官的雙眼，自然感到緊張，低著頭或東張西望，又給人一種不沉著的感覺，最好的辦法是：面對考官坐下後，臉對著考官的眼睛，但目光卻落在考官的額頭上，這樣既可以給主持人一種專心聽講的良好印象，又會使自己的緊張情緒得以緩解和消除。

過兩天要去面試了，有點緊張怎麼辦？

服裝整潔乾淨即可，除非面試的比較高的職位，一般不用穿職業裝。但也不要穿很休閒的。抱著謙虛的態度，把自己放在和麵試官平等的位置交談，想好了再答，不會也沒關係，畢竟人無完人。這不代表你不稱職。主要是態度，認真些，誠懇些就好。

明天我要去面試，很緊張，怎麼辦？

把準備工作做好一點就行了。沒什麼怕的。面試前的準備: 面試前要先預想主考官會問的問題，並準備謹慎而有條理地回答。事先有準備的人，表情和肢體語言比較篤定從容，且具備較好的迴應能力。大學畢業生由於缺乏面試經驗，可事先找朋友練習面試技巧。面試時最好提前10分鐘到達地點，先去洗手間放鬆一下，整理一下思路，還可最後檢查一下自己的儀容，整理因擠公車而弄亂的髮型，女士還可趁機補補妝。面試時的禮儀: 面試務必要準時，一進公司就是面試的開始，對人要客氣有禮，祕書或接待人員都可能影響到你是否能得到這份工作。面試前應關掉手機，若當著主考官的面關掉，更可顯出你的誠懇。注意自己坐姿，節制不該有的小動作。與主考官保持視線的接觸，但不要緊盯著對方的眼睛，眼神切勿亂瞟亂看。面試時的應對: 仔細聆聽對方的問題，審慎回答，不要太簡略，切忌只回答"是的"、"好"、"對的"、"沒問題"等無法使內容更生動的字句，要完整並舉實例說明，但要避免冗長。若對應徵公司不瞭解，不妨坦誠相告，以免說錯而得不償失。當對方問你"你能為公司做什麼時"，若無法馬上回答，可先請問對方這份工作上最重要的內容是什麼，你好就這些部分來回答。當對方問及你的專長時，別忘了針對專業特性來回答。對自己的能力和專長不需刻意強調，但也不必大過謙讓。主考提及你是否有問題時，一定要把握機會發問，以表現自己對這份工作的強烈興趣，但要就工作內容、人事規章等範圍發問，不要離題太遠。面試結束後: 無論告辭時說些什麼，要表現出信心堅定，給主試者一個深刻的印象。離開前應謝謝主試者給你面談的機會。若面試時間較長，在面試結束時，可以讚揚主試者在面試過程中使你獲益的特殊觀點，還可寄封一封感謝信，（關於感謝信的寫法，在千里馬個人簡歷網上面有介紹），以加深對你的印象。若你認為這份工作不適合你，可打電話或寫一封措辭客氣、親切的信，告訴對方原因，切忌從此人間蒸發。

我面試的時候很不自信，容易緊張面試了好幾個都沒過，我該怎麼辦 10分

因為你太過重視面試了，所以會緊張。

毛爺爺說過，我們要從戰略上藐視敵人，從戰術上重視敵人。

面試沒什麼可怕的。找不到工作又能怎麼樣。面試時大家是平等的。放鬆的回覆。這就是從戰略上藐視敵人。不把他當回事。

面試前做好準備。如注重儀容儀表，把簡歷調整好。將重點、優勢、能做什麼重點識記。在別人問道專業問題的時候儘量做到自然、簡明、有理即可。這就是從戰術上重視敵人，做好先期準備工作。