減肥吃什麼抑制食慾?

General 更新 2023年10月15日

吃什麼東西能抑制食慾?

減肥做到這8點 保準能控制食慾

你可以把以下的建議貼在冰箱或鏡子上,或者把它們放在你的錢包裡。它們可以提高你減肥的動力,控制你的食慾,並且幫你瞭解自己究竟有多飢餓。

8個小貼士控制你的食慾

以下幾點方法都是被證實過的,將對你的“減肥大計”起到決定性的作用:

1. 每3-4個小時吃一次東西

這樣你的血糖不會因為過度飢餓而變得過低。

2. 選擇高纖維和水分高的食物

它們可以讓你有飽腹感而又不會攝取太多的卡路里。

3. 每餐都含有蛋白質、纖維和脂肪

這樣可以讓你享受多一個小頂的飽腹感(如果只單純的吃一份沙拉,你將很快就覺得飢餓)。

4. 吃餐後甜點前等待20分鐘

這是你的大腦接收到吃“飽”的信號所需要的時間。如果你是在餐館用餐,建議你去另外一家吃餐後甜點,那麼等你到那兒的時候,說不定你根本不想再吃了呢。

5. 非用餐時間遠離食物

看見食物或聞到香味,我們的身體會不自覺的升起想吃掉它的反應。

6. 運動

研究表明,適當的運動可以提高大腦對愉悅成分的感受力。這從某種程度上可以幫助那些因不開心而進食過量的人(某些人必須通過進食比別人多得多的食物才能讓自己獲得滿足感)。

7. 解決掉讓你過量進食的感情困擾

除了吃東西,找朋友傾談、聽音樂或外出旅行,同樣是會讓你感覺不那麼糟糕的方案。

8. 早早上床

減肥吃什麼可以控制食慾

晚餐可以用伊盾七谷雜糧代餐粉代替,這是營養強化型穀物粉,添加了魔芋粉增加了飽腹感和順便降低了一點GI,無糖分使用,添加多種維生素也能達到30%左右的DRI值,胞腹感很好。而且營養也足夠。不會影響到正常發育。平時還是要多運動,這樣瘦身效果會很不錯的。

減肥期間沒食慾,吃什麼有營養又不發胖?

減肥第一想到的應該是健康.不要想象一個月就減肥50斤。 人不吃飯,只喝水和吃水果是摧殘自己,時間長了會生病的。所有的減肥藥都不好,減肥不能吃減肥藥,是藥三分毒,有副作用。作減肥藥廣告的都是窈窕淑女,都是為了蒙您錢包裡的錢。 要怎樣做到健康減肥才最為重要.我的方法是節食減肥法:節食的意思不是不吃飯或少吃一頓!是一日三餐按時吃,喜歡吃什麼就吃什麼.每餐先吃稀飯(或喝清湯),儘量不要吃太油膩的食物,每次只吃七成飽.最好不要吃零食.晚上最好不喝酒(喝酒同時會吃很多肉)。 多吃水果蔬菜雜糧,達到均衡營養。 同時要適當鍛鍊,經常做俯臥撐(男每天早晚各300以上,女早晚各50),做啞鈴操(沒有啞鈴用兩塊磚頭),跳繩,爬山(爬樓100層以上)。經常走路(每天8公里),能走路就不騎自行車,能騎自行車就不乘公交車。如果單位離家5公里您可以步行上班,一定要堅持。 這樣,一年下來.你最少也要減去10--15斤.而不損傷身體。我47了,用了三年多年的時間減了70斤,原來220斤現在150斤。用了上面的方法沒有不適感。現在身體健康,追汽車能跑半站地。 關鍵是減肥不反彈!!!

希望採納

每天三餐吃什麼最減肥,要快速的,7天瘦10斤的。可別說什麼都不吃或者喝水就能瘦謝謝!

【七種最有效的懶人減肥方法】 1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療晒傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥:這樣吃黃瓜有害健康 2、過午不食法 超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。 原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。 健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。 原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆漿 輕鬆減肥 4、蘋果減肥法 吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期循環,效果不錯。 原理: 肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便祕等症狀。 5、荷葉減肥法 把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,.堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。 原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。 6、苦瓜減肥法 這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊! 原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。 這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用節食就能減肥 7、喝水減肥法 少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。 原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。 餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。 下午喝水減贅肉 : 肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成......

怎樣控制自己的食慾?或者吃什麼減肥藥有用?

減肥嘛 第一,別從吃上下工夫!不吃東西5天就可能內臟器官衰竭(吃了再扣吐出來的也算),內臟器官衰竭搶救都沒有用(如果真的搶救回來了,那麼恭喜你,減肥成功)。非和吃叫勁就吃7成飽吧。還有說吃蘋果減肥、吃猊猴桃減肥、吃腐乳臭豆腐減肥、吃可可粉減肥、吃石榴減肥、吃黃瓜減肥、吃荷葉減肥、喝白開水減肥、喝豆漿減肥、喝啤酒喝各種茶、還有睡覺減肥、熬夜減肥、吸菸減肥等等5花8門,如果這樣能減肥,那地球上應該不存在胖子了,減肥的話題或許只能在歷史書中找到。不過有個東西吃了確實能減肥,吃蛔蟲卵效果相當不錯,網上有賣的但敢吃的人少,唯一副作用要小心蛔蟲卵跑到腦子裡或其他地方。(吃減肥藥也會有效果,您還可以盡情享受上吐下瀉、頭暈無力、虛汗狂出、心臟狂跳等等快感,當然失去健康還要減少壽命是難免的。相比還不如吸毒更好至少是在享受,減肥效果不錯而且相當的骨感,我個人持反對意見。) 第二,局部減肥是不可能的!(我知道大家都不信)局部肌肉的運動只會防止脂肪在那裡堆積,但並不會消耗已經形成堆積的脂肪,兩個概念別搞混。而且脂肪只能整體消耗,平均減少。(別以為自己是747飛機每個翅膀有獨立油箱油路供應系統,人體還沒進化出此係統)所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之類的局部減肥了,那是不可能的。) 第三,別把減肥和塑型搞混!(高強度的重複動作是用來塑型、長肌肉、增加力量的,結果想減的沒減掉,反到多了肌肉)(不過長肌肉也是很難的,要專業的高強度訓練才可以。跑步確實會讓腿粗,不過一般跑步是不會粗的,不是專業的運動員,運動量根本就達不到增粗的境界。) 第四,保鮮膜之類的東西不要用!那個是競技選手賽前減重用的(柔道、跆拳道、拳擊等等),效果超級快,但是隻減水分,不減脂肪!喝水馬上增重。蒸桑拿和保鮮膜一個道理!(我那教練參賽前超了2公斤,直接穿雨衣去跑5公里了,還是夏天,我那個汗啊,不過要小心虛脫。) 第五,中醫藥物減肥、鍼灸減肥、按摩減肥、拔罐減肥、貼膏藥減肥一定要找個正經的地方,每個人的陰、陽、虛、實,氣、血、盈、虧,都不是一樣的,千萬別拿別人的方子、方法往自己身上亂套。(對了,吸脂減肥!那種打著正規大醫院名頭的街邊小醫院,還是別進了....術後喀斯特地貌一樣的皮膚表面,再帶上滿身的窟窿疤痕,還流膿淌油冒黑血,味道也“不錯”,這一切對抑制食慾非常有效。) 第六,有人會說“我不胖啊,為什麼要減肥,只是這裡的地方肉肉的,那裡的地方嬰兒肥@#$%^&*%$#$”(尤其是女生經常這樣說)胖不胖只是外觀,和肥不肥是兩回事。我原來在跆拳道館的時候,就經常有這樣的女孩,看著挺勻稱的,上手一摸,皮下脂肪都趕上被子厚了,軟綿綿的好象都沒有肌肉,直接就是肥肉包著骨頭。真正健康女孩身體上是沒有多少肥肉的,她們有非常勻稱的肌肉,皮下脂肪只有薄薄的幾毫米厚。接觸到的感覺非常有彈性、非常飽滿、滑而不膩、柔而不軟、回味悠長、讓人愛不釋手#$%^$##%,可不像男生那樣硬磚頭一樣身體。(啥?我流氓?老大,我冤枉啊,不通過接觸怎麼給人家糾正動作啊,怎麼給人家做輔助柔韌性練習啊......不過真的好懷念那段時間) 現在說正經的減肥方法,堅持每天1~3次,每次40分鐘以上不間斷運動(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等根據個人喜好可以隨時變換),運動量可以小到快步走,但就是不能停,才會減肥,1年見效果。 你會問為什麼要40分不能停呢?我很懶的,4分鐘不行嗎?“*#@$^%¥#&*#” 40分鐘內的運動,只是在消耗你今天剛剛吃的東西,消耗身體脂肪的那些酶的分解、脂肪循環系......

減肥期間怎麼控制食慾?

你的想法是錯誤的,吃飯不會增肥,是零食容易增肥。減肥期間就是要少吃含油量大的,如豬肉,葵花籽、瓜子、碧根果、松子等等。儘量吃魚、雞脯肉、兔子肉等等。不要吃甜食,如各種甜的零食,不吃零食最好,做菜不要放糖。還要堅持跑步、爬山,做仰臥起坐。

食慾太好的人該怎麼減肥…

要好好的保持自己的身材!“保持”這兩個字很重要,如果你正在減肥的話,本人建議你不要極端的不吃油,肉還有零食!肉可以吃雞肉,和鴨肉,少吃含糖量大的東西!一點脂肪也不碰是會“瘦胸”的!你可以每週“慰勞”自己一下,吃點自己很想吃的東西!但注意一定不能吃多!這樣你減肥也不會很痛苦!如果總是壓抑自己吃東西的慾望,時間長了就會“爆發”反而不利於保持身材!最後要說的是“早餐要吃的像皇帝,營養全面而且熱量低:可以吃雞蛋,低脂酸奶,或水果(像西紅柿和酸奶這種帶酸的食物不要空腹食用)!午餐要吃點主食,粗糧還有米飯交替著吃是不錯的選擇,另外就是要多吃青菜!注意菜炒得不要太油!晚餐可以不吃,如果堅持不了,就吃水果,水果建議吃熱量低的,含糖量少的,如蘋果和黃瓜”這是我的經驗之談呵呵!很有效的哦... 還有就是每晚最好能堅持散步半小時以上,這樣效果更佳哦!不妨讓自己每晚都出去走走

減肥中,當自己控制不住想吃東西的時候,有什麼有效的方法可以制止自己的食慾

熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 要有健康的飲食規律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以;

吃什麼能夠控制食慾

很簡單.螺旋藻.

它是一種海藻,很有營養的.一克等於5公斤蔬菜的營養.也就是說一天吃幾片,雖然有點餓,但決不會缺營養的.放心.我就是這麼減肥的.很有效啊.不過要買真貨啊. 推薦;安利紐崔來. 想吃東西是天性,因為這是提供熱量以維持生命的管道之一;但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意,這是你不能控制慾望的活該下場。

當肚子開始姑嚕嚕叫、當想吃的念頭來臨,其實只要一個小動作就能控制食慾,教你完美控食絕招,簡單控制食慾。

快招一:忍住5分鐘

見效時間:5分鐘

肚子餓了怎麼辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍,可是隻要你忍過了5分鐘,就能成功克服飢餓感,減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降,而你又沒有提供熱量的時候,身體會自動從其它地方找熱量來供應所需,這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低,雖然當下血糖低,不過因為身體有回饋機制,二個小時之後來量,血糖還是可以回升。

快招二:一口咬20下

見效時間:20分鐘

大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的你應該知道下一步該怎麼做了吧!同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里,簡單好用又實在。

快招三:慢慢吃30分鐘

見效時間:30分鐘

為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥,這不是隻為了吃相好看,還是為了你的身材健康著想。當飢餓感產生,狼吞虎嚥的吃下過多食物,讓血糖在短時間急遽升高,雖然可以馬上緩解食慾的需求,不過升得快的血糖降得也快,很快你又感到餓了,於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃,一口一口咀嚼品嚐,至少吃20分鐘以上,吃久一點,讓大腦也能有吃飽的感覺。

快招四:喝水充飢

見效時間:5分鐘

多喝水會瘦,是每個減肥達人都贊同的一個方法,不過可不是隨便多喝水就會瘦,你還要選對時間喝、而且喝對水,否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間,就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問,一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水,或是最近很紅的氣泡水,都很適合喝水充飢時飲用,控制食慾的效果又快又好。

快招五:零熱量小零食

見效時間:3分鐘

食慾大起,實在很想吃東西,那就吃吧!來點沒有熱量、超低熱量的食物,例如蒟蒻、高纖餅乾,這些都是可以馬上滿足口欲,吃進肚子裡又能佔滿胃部空間,同時熱量又超低的減肥好幫手。

快招六:吃對肉

見效時間:3小時

想吃東西沒有錯,錯的是吃不對東西。同樣是食物,懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量,還能延長飽足感,降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物,留在胃裡的時間比較長,排空的時間拉長,比起愛吃澱粉類食物的人,比較不容易感到餓。同樣是肉類,魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉,當然是又是較優選擇。

快招七:刷舌頭

見效時間:1天

伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎,小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。經常菸酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎現象比飲食清淡的人嚴重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠鹼夠油才能得到滿足,很容易發生食慾失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷,輕輕的刷除舌面及舌下的汙垢,不僅可以找回你的味感,還能防口臭。

快招八:穿上塑身內衣

見效時間:5分鐘

從外科角度來解決肥胖,有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小,吃得就少,吃得......

吃什麼才可以不讓人有食慾達到減肥效果

色彩對食慾絕對有刺激的作用, 所以, 當你在為管不住嘴而苦惱的時候, 不妨嘗試使用藍色的餐具, 或者到藍色的環境中就餐, 再或者在你家的冰箱內打上藍光, 保證你再也不會胃口大開了。

藍色的食物不斷贏得“最讓人沒有食慾”食物的稱號。一項研究做過以下實驗:詢問一些人最喜歡的食品是什麼,再把這些食品染成藍色,然後讓他們吃掉。結果顯示,即使食物的味道很正常,這些藍色食物還是讓人沒有食慾。

深深吸一口薄荷,檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西,有助抑制食慾。心理專家說,氣味及味道與個人滿足感有密切的關係,所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你,

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