慢跑的配速是多少合適?

General 更新 2023年10月15日

慢跑大約多少速度合適

這完全因人而異。

就比如體能好點的人慢跑（這裡講個10公里左右的平均速度），一公里僅需3-4分鐘。　而偏胖的人慢跑一公里就要5分半-7分鐘，如果平時不運動的人可能平均一公里需要8-13分鐘。

慢跑就是了，不用快跑。太慢就會形成向下蹬地，不建議。不用考慮距離多少公里，要計算就交給跑步軟件。時間是40分鐘連貫，最好不要中途停止更不要跑一下停一下。

最好不要超過五公里，慢速跑，長時間跑會增減小腿肌肉。很難看的，親身經歷希望採納。

半小時5公里比較好

科學減肥方法

1：每天晚餐六分飽

2：每天睡眠六到七個小時

3：每天跑步至少五公里

4：平時少吃肉多吃菜

配速的意思是你走完一公里所用的時間，平均配速就是你整個運動過程中平均每公里所用的時間。

5000步，速度每小時6--8公里比較合適，如果學習特種部隊跑步每小時20公里比較合適

無所謂配速多少，新手剛開始跑不要去追求速度這些，配速是慢慢起來的，一些胖的人剛開始跑的時候八九分都很正常，慢慢的提高到五六分就可以了，相較於配速你可以先關注跑量和耐力這塊。一些跑步乾貨和小技巧你在速爾跑步可以找到。下一個看看吧。

根據個人水平來看啦。首先跑步減肥建議40分鐘左右。本人男40分鐘勻速大概11多一點，但我知道很多減肥的人練了很久才能勉強用10的速度跑完。所以這事兒當然是儘量快一些，男生不低於9，女生不低於8。

另外，跑一段時間的勻速後，建議用變速跑，長跑中偶爾2分鐘的衝刺，效果更好。