血糖高適合什麼運動?

General 更新 2023年10月15日

血糖高平時怎麼運動?

1、飯後45分鐘後，快步走20分鐘，逐漸變慢，微微有汗，休息半個小時，飯後2小時測一般都能接近正常。

2、運動方式主要和每個人身體情況不同來調整，飲食也很重要，吃的太飽也不好。

3、調息運動法：全身放鬆，入靜，緩慢呼吸，先呼後吸，以呼為主，自然吸氣。順其自然，以舒服為度。呼吸可深可淺。

4、意念運動法：閉目調息，想著做體操、打太極拳、做八斷錦、打球等自己平時喜歡的活動。

5、四肢或全身運動法：雙手十指交叉握拳做鬆緊活動，雙足十趾伸曲運動，雙手腕、雙足腕活動，四肢伸曲活動，挺胸、收腹運動。

7、患者還可以坐著活動，方法為：下肢單或雙肢顫抖，腳趾抓鞋底，自我全身按摩活動。

8、運動的強度決定運動的效果，患者應根據自己的體型選擇運動強度，既達到運動效果，又確保安全的心率(安全心率即最大心率的70%～80%，一般人最大心率=220-年齡)。

什麼運動適合血糖高的人呢？

正常情況下，人體能夠通過激素調節和神經調節這兩大調節系統確保血糖的來源與去路保持平衡，使血糖維持在一定水平。但是在遺傳因素（如糖尿病家族史）與環境因素（如不合理的膳食、肥胖等）的共同作用下，兩大調節功能發生紊亂，就會出現血糖水平的升高。高血糖本身並不可怕，可怕的是高血糖的併發症，例如腎病，眼病等。高血糖除了要控制血糖和血壓外，還需要注意另外一個關鍵因素-血同。血糖升高會導致排尿增多，加速體內葉酸等B族維生素流失，最終導致血同升高。高血同會降低人體的甲基化和抗氧化能力這兩大平衡系統。導致血管老化硬化並促進血栓的形成。因此，高血糖患者除了其他事項之外，更應多關注自身血同值的高低。

血糖高的人可以做哪些體育鍛煉？

踢毽子運動量不大，卻能活動到全身，是很適合高血糖患者的運動。20—30分鐘效果最佳，超過40分鐘適得其反

踢毽子主要通過下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成，這不僅使下肢的關節、肌肉、韌帶得到了很大的鍛鍊，同時也能充分活動到腰部。跳踢是踢毽子中較難的動作，不但要跳，腰部的協調動作也很重要，上肢、頸部也要隨之運動，連續跳踢數十次，心跳可增加到每分鐘150—160次。經常參加這項運動，對於調節全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，都有相當重要的作用，從而使降血糖的作用比較明顯。

生理學研究表明：時間過短達不到降低血糖的目的，踢毽子20—30分鐘降血糖的效果最佳；超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血液中脂肪增加，會起到適得其反的作用。剛開始鍛鍊，可以從5—10分鐘開始，在1—2個月內將運動時間延長到20—30分鐘即可。每次結束運動時，最好再做10分鐘左右的恢復運動，不要突然停止。只有感到不適時，才應立即停止運動。

血糖高最適合做什麼運動？

1，慢跑：慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。

2，散步：步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。

3，健身操：糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。

4，太極拳：練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。

注意事項：

除了多運動，還要在飲食上多多注意，不要吃含糖量高的食物。

平時不要熬夜、保證睡眠、保持良好的心態。

血糖高的人不適合什麼運動

1.血糖控制不好不宜劇烈運動運動是控制血糖的好方法，但”糖尿”病人血糖控制欠佳，血糖高於13mmol/L時，則不宜劇烈運動。

2.另外，也不宜在藥物作用的巔峰期進行劇烈運動。

3.而對於注射”胰島素”糖尿病”人，應避免注射部位運動。

4.年逾35歲，患病超過10年或患有其他疾病，如”心臟病”血壓高、呼吸”系統疾病的糖尿病人，需與醫生商量及經醫生檢查後才可進行運動。而且要選擇適當的運動，切勿勉強。

5.需要注意的是糖尿病人在運動時，運動量應逐步增加，不可操之過急，還需有計劃地預定運動時間，並在運動前、後配合額外進食以防血糖過低，而注射胰島素者更應加倍留意。

6.通常每運動30分鐘，應額外進食1015克糖類（即一片面包或兩塊餅乾）若感覺血糖過低時也可立即進食。

7.還要注意不可單獨進行運動，尤其不能獨自爬山、游泳、遠足等。

血糖很高的人適合做什麼運動

快慢步行、室內運動、床上肢體運動、太極拳；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等

運動頻率、時間：每週至少150分鐘，如一週運動5天，每天30分鐘的有氧運動（強度小、節奏慢、運動後心髒跳動不過快、呼吸平緩的一般運動），一般以晚飯後2小時左右進行比較適宜。

血糖高吃什麼好？適合做什麼運動？