如何預防肥胖?

怎樣才能防止肥胖

◆哪些食物能減肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。 2、黃瓜 內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。 3、絲瓜 絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。 4、白蘿蔔 含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用 5、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。 6、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。 7、海帶 含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。 8、綠豆芽 水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。 10、蘋果 含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。 11、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。 12、茶 普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。 14、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。 15、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。 16、大蒜 對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與） 18、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 19、荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克（幹荷葉2 5克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。 20、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。 ● 紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。 ● 香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 ● 蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 ● 紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。 ● 木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。 ● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會致肥。 ●蛋 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的......

怎麼預防肥胖呢

⑴提高健康知識的認識：充分認識肥胖對人體的危害，徹底改變“胖是福氣，肥能長壽”的錯誤觀念，瞭解嬰幼兒、青春期、妊娠前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。

⑵飲食平衡合理：採用合理的飲食方法，遵照中國人"膳食寶塔指南"科學安排每日飲食，儘量做到定時定量進餐，少食肥甘厚味、多素食、少零食。

⑶加強運動鍛鍊：經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生。

⑷生活規律：為了預防肥胖，養成良好的生活習慣是很有必要的。合理的飲食營養，每日進餐既能保證身體正常工作、生活需要，又避免了過多能量的儲存。若每日睡眠過多，懶於運動，熱量消耗少，也會造成肥胖。因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

⑸保持心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，總是寡言少歡、情緒抑鬱，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就易造成脂肪堆積，而發生肥胖。

如何避免身體過度肥胖

應該是注意生活習慣，必須有規律的飲食，加上定期的運動。

其實減肥也是一種生活習慣的改變，剛開始不適應，等短期的習慣固化未長期的習慣，自然而然肥胖就能遠離。

心理學上，4-7可以養成短期的習慣，但記憶不深刻，也就是如果在減肥期不能堅持下來容易反彈；

7-21天可以養成中期的習慣，到了這個過渡期，恭喜你，基本能夠適應新的習慣了，但還需保持，要記住做什麼事情，貴再堅持，加把勁；

22-3個月，那麼長期習慣養成，這時候，你想改變這種習慣都很難；

所以，肥胖不用時刻去預防，我們只要堅持一種健康的生活習慣，飲食健康，運動適量，那麼想肥都難。

如何預防肥胖以及如何減肥

我這有很多有效減肥的方法,現在給其中一個你~

肥胖怎麼辦？解決的辦法就是減肥，減肥除了運動，節食就是吃藥了，但吃藥不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你採取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利……

【簡單版】：

適當運動，合理飲食。

【完全版】：

瘦身不要依賴於減肥藥，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛鍊自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。

鍼灸減肥是通過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，鍼灸過程中效果很好，但是需要在停止鍼灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。

◆一、如何減去腹部脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確；

走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3. 要配合運動；

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

◆二、如何減去肚子的脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要擡頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部祕訣：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感

許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與......

陳吉棣教授提出防治肥胖有效控制體重的方法是

各個年齡段預防肥胖的方法

預防肥胖應注意什麼問題？

俗話說：“衣帶變長，壽命縮短”，據臨床試驗觀察，動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等大都是在肥胖的基礎上發生的。因此，肥胖已經不僅僅只是有礙健美的問題，更重要的是它會嚴重影響身體的健康，甚至縮短壽命。因此預防肥胖的發生是非常重要的。一般來說，預防肥胖需要從肥胖的發生原因做起，包括以下幾個問題：

⑴提高健康知識的認識：充分認識肥胖對人體的危害，徹底改變“胖是福氣，肥能長壽”的錯誤觀念，瞭解嬰幼兒、青春期、妊娠前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。

⑵飲食平衡合理：採用合理的飲食方法，遵照中國人"膳食寶塔指南"科學安排每日飲食，儘量做到定時定量進餐，少食肥甘厚味、多素食、少零食。

⑶加強運動鍛鍊：經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生。

⑷生活規律：為了預防肥胖，養成良好的生活習慣是很有必要的。合理的飲食營養，每日進餐既能保證身體正常工作、生活需要，又避免了過多能量的儲存。若每日睡眠過多，懶於運動，熱量消耗少，也會造成肥胖。因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

⑸保持心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，總是寡言少歡、情緒抑鬱，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就易造成脂肪堆積，而發生肥胖。

如何預防小兒肥胖？

目前我國兒童的標準體重可以採用簡單的公式計算：年齡×2＋8，超過標準的10%為超重，超過20%以上者可以視為肥胖。肥胖兒童在現代家庭多見的原因常常是由於家長片面地追求高營養，結果造成營養過剩。殊不知，胖娃娃不等於壯娃娃。有的孩子胖起來了，但隨之身體卻越來越糟，感冒、哮喘、胃腸炎始終與之為伍。為了減少和預防兒童發胖，應注意幾點：

⑴早行動。早預防。家長應認識到發胖對孩子們的危害，讓孩子們在建立良好的飲食習慣，進行預防。

⑵加強體育鍛煉。許多肥胖兒童，並不比正常兒童吃得多，而主要是活動比其他孩子少。所以要減輕體重，增加運動消耗是重要的。應鼓勵他們多參加集體活動，多散步，尤其是游泳、打球等，對於減輕和預防肥胖是非常有益的，應充分利用孩子好奇心強和爭強好勝的特點，選擇適合兒童特點的運動項目，激發孩子的熱情。家長應和孩子一同鍛鍊，並進行指導，使孩子持之以恆，養成習慣，是督促孩子鍛鍊身體的好方法。

⑶培養良好的進食習慣。肥胖有一定的遺傳性，但是更多的是"遺傳"父母不良的飲食習慣，這一點應引起家長的充分重視。適當限制高脂肪、高簡單糖類的食品，多吃蔬菜、水果，少吃零食，餐前不喝甜飲料等，都應注意指導孩子做到。

⑷有節制地看電視、用電腦。餐後看電視、玩電子遊戲、吃零食等不良習慣都是肥胖的原因，看電視太多、沉迷於電子遊戲都會對健康不利，容易導致兒童肥胖。

⑸哺乳期的嬰兒應儘量母乳餵養，可能會預防肥胖的發生。

如何預防青春期肥胖？

青春發育期間，人體新陳代謝旺盛，生長所需要的營養量也增多，以滿足身體發育的需要。處於青春期的青少年食慾往往旺盛，但是如果進食過多，尤其是高熱量的飲食攝入過多，活動又少，就可能造成入大於出，過剩的能量就會轉化為脂肪，造成肥胖。尤其是少女，進入青春期後，由於內分泌激素的作用，女孩子從兒童時的活潑好動一下子變得文靜、害羞，各種較劇烈的活動很少參加，再加上不少女孩子偏好含熱量很高的零食，就勢必造成營養過剩，促使身體發胖。因......

肥胖症如何防治?

肥胖症是指人體從食物中攝取了過多的熱量，使體重超過標準體重２０％以上的一種代謝性疾病。人的標準體重的計算方法是：身高≤１６５釐米的人，其體重的公斤數應等於身高數減去１００；身高≤１７５釐米的人，其體重的公斤數應等於身高數減去１０５；身高＞１７５釐米的人，其體重的公斤數應等於身高數減去１１０。人的體重超過標準體重２０％—３０％時，為輕度肥胖；超過標準體重３０％—５０％時，為中度肥胖；超過標準體重５０％以上時，為重度肥胖。

肥胖症分為單純性肥胖和繼發性肥胖。對於繼發性肥胖症患者的治療，關鍵在於根除其病因。一般的肥胖症患者，多屬於單純性肥胖。治療單純性肥胖有飲食療法、運動療法、中醫療法和西醫療法。鑑於飲食療法和運動療法已為多數人所瞭解。在此僅向您介紹一下中醫療法和西醫療法：

一、中醫療法

運用中醫理論治療肥胖症的主要方法有兩種：

１．用鍼灸治療肥胖症

實踐證明，鍼灸對於肥胖症有很好的減肥效應。許多學者認為，鍼灸具有減肥效應的原理是：１．針刺人的某些穴位後，可以調整其下丘腦攝食中樞的功能，抑制人體內飢餓信號的傳遞，從而使病人減少攝食，起到減肥的功效。２．一般的肥胖病人均存在植物神經功能紊亂的情況，用鍼灸治療，可以使病人的這一症狀得到糾正，從而達到減肥的效果。

用鍼灸治療肥胖症，可根據病人的不同病情，選用不同的穴位。

①對肝陽上亢型肥胖病人的治療：

此類病人的表現是：性情急躁、眩暈頭痛、舌紅脈弦。

治療原則是：平肝潛陽。

耳穴取：神門、腎。

體穴取：俠溪、行間、曲池。

②對脾虛溼困型肥胖病人的治療：

此類病人的表現是：脘腹脹悶，肢體困重、小便赤短、苔膩脈濡。

治療原則是：化溫和中。

耳穴取：脾、腎。

體穴取：中脘、水道、脾俞等。

③對脾腎陽虛型肥胖病人的治療：

此類病人的表現是：腰痠腿軟、陽痿陰寒、乏力肢腫、舌淡脈細。

治療原則是：溫補脾腎。

耳穴取：腎、脾。

體穴取：脾俞、腎俞、太白（灸）等。

④對腸燥便結型肥胖病人的治療：

此類病人的表現是：便幹便祕、脘腹脹滿、舌苔黃膩、脈象弦緊。

治療原則是：潤腸通便。

耳穴取：大腸、肺、三焦。

體穴取：曲池、天樞、支溝等。

⑤對肺脾氣虛型肥胖病人的治療：

此類病人的表現是：脘腹脹滿、頭暈乏力、尿少肢腫、舌淡脈濡。

治療原則是：補脾、養肺、益氣。

耳穴取：脾、肺。

體穴取：肺俞、脾俞、太白（灸）等。

⑥對胃中蘊熱型肥胖病人的治療：

此類病人的表現是：消谷善飢、口渴喜飲、舌苔微黃、脈多滑數。

治療原則是：清胃瀉熱。

耳穴取：外鼻、肺。

體穴取：內庭、曲池、上巨虛等。

用鍼灸治療肥胖症還應隨症加減：對於食慾亢進者，取耳穴時，加外鼻，取體穴時，加內庭；對於心悸氣短者，取耳穴時，加心、肺，取體穴時，加神門、內關；對於便祕者，取耳穴時，加大腸，取體穴時加支溝、天樞；對於尿少者，取耳穴時，加尿道，取體穴時加陰陵泉、水分；對於自幼肥胖者，取耳穴時，加腎，取體穴時，加腎俞、三陰交；對於月經不調者，取耳穴時，加腎、內分泌，取體穴時，加血海、地機；對於產後肥胖者，取耳穴時，加內分泌，取體穴時，加石門、曲泉。

２．用中藥茶治療肥胖症

用中藥的方劑治療肥胖症比較複雜，不易掌握。現僅介紹幾種在臨床上用於治療......

如何防發胖

適當控制飲食和進行體力運動是防治肥胖的最有效方法。

（一）節制飲食　預防發胖和減肥必須以節食為主，肥胖與飲食有密切關係。不論肥胖輕重都要做到“三低”，即飲食低脂肪、低糖和低鹽。和多吃水果和高纖維素的蔬菜。要改掉臨睡前吃點心及飯後立即睡覺的習慣。孕婦也應忌食量過多及營養過剩。不要認為孩子越胖越好越健康，要知道新生兒肥胖可能延伸至成人肥胖，並且可能帶來成年期常見疾病，危害健康。婦女產後尤其在“做月子”裡，由於食慾好，消化吸收強，造成營養過剩，很快發胖。所以要避免產後肥胖，也需合理膳食。兒童年幼不懂事，貪吃零食，再加上大人溺愛子女，怕營養不夠，盡吃些高糖、高脂肪的飲食而發胖，因此少年兒童也必須合理飲食。為避免發胖還要不飲酒和少吃咖啡之類的飲料（詳見第三章）。

（二）堅持體育運動　平時要加強體育鍛煉，多運動，以增加熱量的消耗，並與節制飲食相配合是防治肥胖的最好方法。

一個體重正常的人，應每天通過一定量的體力活動，把攝入的熱量全部消耗，做到收支平衡，才能防止發胖。而對一個肥胖者來說，每天消耗的熱量要超過攝入的熱量，做到入不敷出，才能減輕體重，達到減肥的目的。

人到中年為什麼會發胖？應如何預防？

我認為唯一的預防措就 ：合理飲食+堅持運動！

特別年紀越大會發現越容易長胖，如果不運動，以前再好的身材都會成為永遠的過去！

而且運動對代謝有幫助，減緩衰老。

飲食儘量清淡為主（營養均衡）

合理飲食+堅持運動！這永遠是最健康的方法