頸部肌肉僵硬如何變軟?

General 更新 2023年10月15日

怎樣保養鍛鍊頸部肌肉緩解頸部僵硬

頸部訓練方法：

1、熱身。在開始練習之前始終都要記得先調動起頸部肌肉和韌帶來。如果菜鳥級頸橋對你還太難，你需要更溫和的熱身方式，嘗試“手阻擡頭練習”。雙手十指交扣置於腦後，當你上下點頭或左右偏頭時，用手給頸部肌肉提供一些輕微的阻力。調整好動作的幅度。一組20-30次反覆的這種熱身動作就足夠了。

2、超級組。對頸部前方和側方進行訓練時，頸部後方的肌肉能得以休息，但是又不能讓後方肌肉冷卻，而要隨時準備好新一輪訓練。訓練頸部後方肌肉時，頸部前方側方肌肉也是同樣的道理。因此在頸部訓練計劃中，最好是交替訓練這些區域——一組摔角頸橋，然後一組前頸橋，以此類推。

3、對稱。為了預防受傷和最強力量，頸部的所有區域都應該進行同等強度的訓練。爭取頸部全面平衡發展，你應該注意練習前頸橋時，組數與重複次數都和摔角頸橋一致，反之亦然。

4、恢復。頸部含有大量韌帶，而由於韌帶血液供應較差，這些韌帶從訓練中恢復所需的時間比肌肉要長。因此，不要在一週內給頸部兩次以上的訓練。信不信由你，一週一次對大多數人來說都已經足夠。

5、計劃。頸部只是身體中的一個小部位，一旦你習慣了，實際上它並不需要花費太多時間和精力去訓練。你可以選擇任何時候來訓練頸部，不過在常規的背橋練習之後是一個不錯的選擇，因為此時脊柱肌肉已經得到了熱身。

6、靜態保持。千萬不要讓你的頸部超過深度疲勞——那樣很可能導致受傷。如果你已經步入高階，那麼安全增加頸橋訓練強度的方法之一就是增加“靜態保持”。當你完成一次反覆後，緊繃肌肉並保持在起始姿勢幾秒鐘。你可以繼續增強耐力，一直到維持60秒以上。這一技巧對於摔角頸橋和前頸橋都非常管用。

頸部肌肉主要包括：胸鎖乳突肌，斜方肌，頸闊肌，二腹肌，下頜舌骨肌，莖突舌骨肌，頦舌骨肌，肩胛舌骨肌，胸骨舌骨肌，甲狀舌骨肌，胸骨甲狀肌，斜角肌（包括前、中、後、小四部分）；肩胛提肌，頭最長肌，頸半棘肌，頭半棘肌，頭夾肌，頸夾肌。各有不同功能，各有不同訓練。

頸部肌肉僵硬這個問題好解決嗎

肌肉勞損實質是一種無菌性炎症，主要表現為患處疼痛、壓痛和功能障礙。勞損好發於支配多動或負重關節的肌肉或維繫這些關節的韌帶，尤其是肌肉或韌帶在骨質上的附著點。長期、經常地重複某一特定的動作是造成超負荷使用的常見原因。樓上的朋友不必擔心，我來給你正確答案吧。不用太擔心，畢竟人體機能都是要衰老的，不要太擔心,像您這種情況還是平時注意勞逸結合,遇到此問題的大部分人會嘗試牽引按摩等只是簡單的物理理療。效果不過一般就是，其實你需要把心態放平穩哦朋友。多食含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥。因為骨骼,軟骨和結締組織的修補與重建都要以硫為原料，同時硫也有助於鈣的吸收。這個問題最好的還是日本的繽漮由於其遼效甚佳，曾一度脫銷，遼校確實很強，缺點是，一般人花不起這錢。希望此品可以幫到你！,``

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頸部肌肉僵硬怎麼辦

我也是一個學生，高中時得了頸椎病，一伏案看書，就脖子疼。上啦大學後，注意鍛鍊頸椎，現在好多了。你可以買一個tempur枕頭，這樣晚上頸椎就能得到一定的修復。還有你可以多做頸椎操。按摩後溪穴（自小拇指2-3釐米處）。還有桌子與凳子的高度比要合適。還有你的腮部僵硬可能是淋巴發炎刺激啦頸椎，造成腮部肌肉僵硬。

頸椎病，頸部肌肉僵硬該怎麼辦

儘量多注意休息，注意保護頸部，注意勞逸結合，適當的加強頸部鍛鍊。

脖子僵硬肌肉緊張怎麼回事

脖子僵硬通常是長時間保持一個姿勢，沒有活動，才導致肌肉僵硬。這種情況通常是呆在辦公室或職業司機久坐不動才有的情況，是常見的頸椎病。

如何緩解肩頸肌肉僵硬

你好，肩頸肌肉僵硬平時一定要養成正確的站姿和坐姿。可以每天用熱水袋熱敷，並且到推拿科做推拿理療。

希望能幫到您，謝謝！

右側肩頸部位肌肉僵硬，怎麼按都不感

中醫的治療方式　　從中醫角度來看，肩膀肌肉僵硬也是氣血滯留而起，首要治療重點就是讓肌肉放鬆。根據臨床看診經驗，熱敷、按摩、推拿、鍼灸都是對付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、兩次治療，肩膀痠痛的狀況就能獲得大大改善。　　不過，大多數人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活習慣而起，想要從根本解決，對許多人來說有相當的困難度。往往只是需要維修的時間到了，就定期進場來門診保養而已。雖然，有痠痛就找醫師解決是正確的行為，但還是希望大家能多多學會自我保健，起碼工作、學習50分鐘，就要起身動一動，拉拉筋，做做伸展操，不要總是等到肌肉痠痛僵硬了，才到復健科或中醫鍼灸門診補救。　　熱敷與冰敷　　急性疼痛如扭傷拉傷，有出現紅、腫、熱、痛的情況時，要進行冰敷。一般來說，通常是意外發生24小時內冰敷。冰敷時，將冰塊以毛巾或衣物包覆後再敷在痛處，避免以冰塊直接接觸皮膚，冰敷進行約10至15分鐘即可，以免肌肉凍傷。　　慢性疼痛如肌肉僵硬，要進行熱敷，以改善血液循環、促進代謝。一般來說，患處灼熱程度已經緩解，且沒有傷口的情況下適合熱敷。若疼痛感很重，可以考慮冰熱敷交替。熱敷時用熱水浸泡毛巾後擰乾，或者直接使用熱敷袋、電熱毯等，原則就是別燙傷肌膚即可。熱敷時間可以比較長，20至30分鐘或甚至1小時都可。