爬完山小腿疼怎麼按摩?

General 更新 2023年10月15日

爬完山第二天小腿大腿肌肉痠痛。做些什麼按摩可以緩解

可以採用虎口往上捋小腿肌,目的只是放鬆;另外也可採用搓小腿大腿肌的方法,促進肌肉血液循環,帶走肌肉中的乳酸來減輕肌肉酸脹痛。

爬山回來第二天小腿疼怎麼緩解

爬山屬於強度較大的運動,平時缺少運動者突然爬山,會因肌肉在運動中產生或堆積乳酸過多,使腿部出現痠痛或脹痛的情況。如果爬山時腿部過於緊張,還會導致肌肉的細微損傷,使小腿肚疼痛、硬邦邦。故運動醫學專家建議——   在爬山前,做好熱身運動。特別是爬高陡的山之前,做一些熱身運動是很必要的。即利用10~20分鐘做一些肌肉伸展運動,儘量放鬆全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕鬆許多。   上山時,人們大都無所畏懼;但下山時,則惟恐腿腳不穩有所閃失——此時人們一般會有些緊張,尤其是作為探路的腿部其肌肉會更加緊張,時間一長易引起痠痛。因此下山時,注意放鬆腿部。故建議不要手提揹包,要揹負在雙肩,以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖,幫助攀登,下山時最好拄著柺杖或扶著欄杆,讓腳掌先落地,這樣會讓人感覺更踏實,也會使腿部肌肉放鬆些。下山一定要控制住自己的腳步,切不可衝得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放鬆膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力,使肌肉疲勞。  下山後,揉拍腿部肌肉。先踢踢腿,或用手抖動腿部肌肉,讓疲勞的腿部有個緩釋過程。再坐下來休息,當雙腳痠痛時,腳板弓著,用空酒瓶在弓著的腳板上滾動,可很快消除疲勞。之後抹上按摩油或紅花油用手揉捏、拍打腿部,或用隨身攜帶的微型按摩器按摩腿部,以緩解下肢疲勞。  有條件的可做做足療,對足底部的湧泉穴、小腿後的承山穴和後膝窩的委中穴進行點、按和揉法,對大腿前的股四頭肌、小腿後的小腿三頭肌進行按摩,以促進局部血液和淋巴循環,使腿部堆積的乳酸儘快消除。食用富含維生素C和B、鈣、鐵、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果,多飲用白開水,加快代謝物的排洩。  爬山之後幾天,如果腿部還是痠痛或脹痛,大都是乳酸堆積所致,可以將毛巾浸透熱水或熱醋後放於腿肚處,或乾脆泡個熱水澡。如果腿肚發緊、很硬,則可能有肌肉的微細損傷,最好方法是請醫生做局部的鍼灸治療。若發生了旅遊性腿腳腫,要平臥休息,擡高腿腳,使其高於心臟的位置,便於血液迴流。還可以外敷中草藥,內服雲南白藥、三七片、傷痛寧片等中成藥,起到活血散淤、消腫止痛的作用。若做了這些腿腳腫仍不減輕,就要請醫生治療。

爬完山小腿疼怎麼辦

親,爬完山小腿疼是因為,你長期不運動,運動少而造成的,現在突然運動量增大,肌肉會散發一種酸性的物質,而造成的,最好的辦法就是繼續保持適當的運動量,3天到7天內就會消失。

另外,您可以用熱水泡一下腳,去疲勞。如果有條件的話可以去浴足中心,讓專業人士給您按摩一下,可以大大減輕肌肉痠痛的哦,如果條件不允許的話就得自己按摩了哦。

請採納,謝謝支持!

我爬完山後小腿疼要死怎麼辦呢?

如果平時運動較少而突然進行較長時間的運動後會出現這樣的情況,由於肌肉過於疲勞所致,不用過於擔心靜息休養幾天就可以恢復了,輔以按摩可以促進恢復

爬山回來第二天小腿疼怎麼緩解

一、泡熱水腳

熱水泡腳是最簡單和有效的辦法,爬山回來後,當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺,不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。

如果家裡用的浴缸也可,可在裡面放點紅花、醋,坐裡面泡;腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗,時間控制在30分鐘左右,配合以下腳部按摩更好

二、腿部按摩

對肌肉痠痛的部位進行按摩,用雙手輕拍左右小腿肌肉,輕按大腿肌肉,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。可以和泡腳配合起來,有不錯的效果。有條件的,還可以去按摩店找專業按摩師幫你按摩,效果更好。

三、腿部熱敷

拿熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。

四、用藥協助緩解痠痛

按摩時,塗點紅花油舒筋活血的東西也不錯。痠痛嚴重的,還可以吃幾個舒筋活血片。

五、多做伸展運動

在休息期間,不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。

1、身體站好,將兩胳臂擡至胸前,平行向後,直到兩胳臂平行(兩次以上);然後將胳臂分別向左右兩邊伸直,切勿極慢和極快(兩次以上);再將手臂向上擡起伸直,都要儘量做好(兩次以上);最後是向下伸直,同樣兩次以上(以上的都是關於伸展運動的簡單做法)一共4步,每步做兩次,正好一個8拍可以做完,記得多做幾次。

2、弓步壓腿。首先身體站好,將左腿向前邁一步;膝蓋處彎曲左腿,儘量保持右腿是伸直的,將手壓在左腿上,身體向前用力壓;壓完一個8拍後,轉到你身後,將雙手放在右腿上,身體同樣向前壓,繼續壓完一個8拍,同樣多練習幾次。

3、側壓腿。蹲下後,伸出一條腿,和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度,腿要伸直,將雙臂放平,雙手合攏,身體依靠腿部的力量上下蹲,一共做8拍,同樣多做幾次。

4、高擡腿。在很快的時間內,在原地進行彈跳,兩腿迅速交換,雙手擺臂要快,雙腿要儘量擡高。

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六、多注意休息、緩解疲勞

多休息是緩解腿部肌肉痠痛的最簡單方法,可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

爬山後小腿肌肉疼如何儘快恢復

熱敷家按摩就可以解決. 2\\不過你的狀況僅僅是小腿肌川痛,懷疑是疲勞拉傷造成為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛,第一個步驟應在最初的幾天,每隔4

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