跪下腰怎麼練?

如何練習下腰？

下腰這個問題說難就難，說不難它就不難，為什麼？因為是一個練習問題。

人原本是直立,可向前下腰,向後是違反了人的自然生理廠象,所以,有了一個下後腰不經過練習就辦不到的結果.至於年齡要取決於你是什麼時間開始鍛鍊的.

如果從小就練,用不了多長時間就能下去腰,如果年齡大了才開始頭一回練習,那就難度大了.為什麼呢?因為需要長時間的做腰部訓練動作,來使的腰部柔軟,這是不能著急的事情,年齡大了練習腰部動作,肯定要會疼的,這就需要你有恆心了.

那不是一日之功!年齡不是問題,只要你能拼,一定能達到你想要的結果.

時間+痛苦+毅力=勝利.祝你成功!

下腰方法:站立.腰向後彎..直到手撐到地...再繼續讓手和腳的距離縮短..但是..如果是腰沒那麼軟的朋友..這樣做會跌倒..所以咧...就去找一根柱子或一面牆.也可跪下練習腰往後彎.離牆距離和腰的柔軟度成反比..然後向後彎..摸到牆以後就一直向下彎..這樣就不怕跌了..多加練習就可以了...

下腰怎麼練

練下腰的方法：

下腰之前，你必須活動你的腰部以免受傷。 然後找人（媽媽 爸爸）幫你環住你的腰部（讓他提著你的腰避免你受傷），你就可以往後下腰，手掌挨地面，身體形成個反U狀。

你先找一個穩定的地方可以推手的就好，比如窗臺，剛開始學你就背對窗臺，一點一點的往下夠，知道你可以下腰輕鬆夠到窗臺的時候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷練習！到一定程度的話，就站起來下腰，記得無論是下腰，還是起來。都要想著頭去找屁股，使勁擡頭就不會有危險了。

你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著牆下，這樣會比較好！

背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！

先活動好腰，然後練習躺在地下撐起來，練習一段時間後，再由老師監護下腰。 堅持練習躺在地下撐起來,再一點點往下下,需要人幫忙.後來就好了,自己下,用手支撐腰,一點也不痛。

站立，腰向後彎，直到手撐到地，再繼續讓手和腳的距離縮短，但是如果是腰沒那麼軟的朋友這樣做會跌倒。所以去找一根柱子或一面牆，也可跪下練習腰往後彎，離牆距離和腰的柔軟度成反比，然後向後彎，摸到牆以後就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練習一段時間就可以了。

下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感：

1、身體上直緊靠坐椅後背

2、伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回覆（每條腿分別實施）

3、平舉雙臂與肩齊，身體儘量向下彎曲，然後回覆（站著實施）

4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲

怎麼才能正確練習下腰？

背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！

注：

你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的叮覺，再扶著牆下，這樣會比較好！

我本身就是學舞蹈了，不過我比較小學的，大概八九歲吧！當時就是用這個方法下腰的，相信我吧！希望這個方法對你有用。

如何練下腰

如果真的有心想學的話，我教你一招吧！ 剛開始的時候，你可以雙手撐著牆面，一點一點的往下彎，像你現在的年齡，而且以前又沒練過舞蹈的話，千萬不要強求，只能一步步來，一段時間下來，或許能夠雙手撐著地了，持之以恆，當哪天你不再需要藉助牆壁的時候，你就大功告成了。如果還想在彎下去之後，又直上來的話，對你來說，就有些難度了。有一點必須注意，初學者千萬得在床上完成這個動作，以免頭部受傷。

跪下腰下不去，是哪裡的問題呢，應該怎樣練習

跪下腰。 先用手托住自己得屁股，眼睛看肚臍眼方向，把屁股向自己的正前頂 直到能達到的最大限度。然後慢慢的把手從屁股移到大腿 再到膝蓋 到小腿 最後到腳踝。這個時候眼睛可以不看肚臍了，把頭緩緩放下 向後卷 爭取能夠看到自己的腳

一個人在家怎樣練習下腰

背對牆向後下腰，用手扶著牆，慢慢往下走。

也可以先仰臥，雙手撐起成橋。

有條件的話，在牆上裝一個橫杆，用橫廠支撐腰部，手裡抓重物或其它結構來加強下腰效果。見圖。

不會跪下腰的人怎麼練

柔韌是一個週期性的練習，不會下腰就練下腰，可以通過先找一直杆或是叫人輔助做下腰動作的練習，慢慢的把腰部的肌肉拉伸開。

大人瑜伽跪著下腰怎樣練

1、練壓腿：將腿擡放在窗臺或家用梯子上，剛練習時腿要與地面平行，一週後可稍提高些高度； 、從簡單的腰部活動開始，一直到腰部的靈巧性到一定程度，才能練習下腰。瑜伽的多數姿勢對此都是有益的，你若會瑜伽，能更快悟出的。

怎麼在一星期內把劈叉，下腰練好?技巧在哪裡

在家每天多練練劈叉，連半個小時，半個小時完後，腳縮回去覺得非常痠疼就有效果了，這樣每天練練就會好了（最好靠牆練，可以把腿伸直）。下腰的話，你先得學會跪地下腰，這個學會了後，就可以試著站起來了，剛開始站起來可以靠牆，手順著牆一點一點爬下去，就可以了。如果你靠牆會了，那麼你就可以開始空腰，並甩一甩，覺得不疼了，就可以直接下地了。

希望我的回答能夠採納！(*^__^*)

一個人在家怎樣練習下腰

您好，想要一個人在家裡練習下腰首先測試自己的腰部柔韌度，雙手托住腰部後方，儘量向後彎腰。測試自己的腰能下到什麼程度。然後在此基礎上不斷練習，每天進步一點。當這步練習差不多進入下一步時，這步可作為以後每次練習前的熱身動作！先練習跪著下腰當上步練習差不多時可開始練習跪著下腰，這分為兩步，第一步是在跪著時身體直立，雙腿閉攏，然後身體向後，讓手抓住自己的腳後跟。堅持一段時間後上來。這步差不多時便進入第二步，跪著，讓腿分開，距離與肩同寬，然後雙手擡起下腰。第一次會比較難，嘗試幾次便可以下了。

希望能幫到您，謝謝！