消化不良做什麼運動好?

General 更新 2023年10月15日

消化不好可以做什麼運動

有消化系統病的人,為了增強胃腸功能,可選擇保健按摩、體操、慢跑、太極拳等項目,多參加增強腹肌的鍛鍊,以刺激胃的蠕動,促進腸胃機能好轉。注意鍛鍊和吃飯時間的間隔,不要在飯後1小時內進行劇烈運動,如長跑、打拳等。

中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收。

消化系統是人類吸收營養最重要的通道,其中又以腸胃為最重要的器官,腸胃好,身體就健康。腸胃若有問題則百病叢生,所以調理好腸胃是是身體健康很重要的一環,而調理腸胃又以飲食的節制與調理最為重要。“三分醫藥,七分調理”,保養腸胃的真的很重要。

腸胃不好的症狀:

時有胸骨後受阻、停頓、疼痛感,且時輕時重。腸胃不好有哪些症狀?可能患有食管炎、食道憩室或食管癌早期。

飯後腹部脹痛,常有噁心、嘔吐,偶可嘔血,過去有胃病史近來加重,或過去無胃病近期才出現,且伴有貧血、消瘦、不思飲食,在臍上或心口處摸到硬塊。這種情況應高度警惕,因為有可能是胃癌。

經常在飯後2小時左右出現胃痛,甚至半夜疼醒,吃點東西可以緩解,常有反酸現象。秋冬季節容易發作,疼痛在上腹偏右,有節律。這類情況可能患有十二指腸潰瘍或十二指腸炎症。

飯後上中腹痛,或有噁心、嘔吐、積食感,病的時間可能已經很長;疼痛有規律,如受涼、生氣、吃了刺激性食物後發作。這種情況可能是胃潰瘍。

飯後立即腹瀉,吃一頓瀉一次,稍有受涼或飲食不當就發作。也有可能時而腹瀉時而便祕,腹瀉時為水樣,便祕時黏液較多,有時腹脹有便意而上廁所又無大便,數年不見消瘦。這種症狀以過敏性腸炎的可能性較大。

飲食不當或受涼後發生腹痛、腹瀉,可伴有嘔吐、畏寒發熱。這種情況可能是急性胃腸炎、急性痢疾。

噯氣但不反酸,胃口不好,體重逐漸減輕,面色輕度蒼白或發灰。這種情況要考慮慢性胃炎,特別是慢性萎縮性胃炎、胃下垂。

消化不良做什麼運動好

做腹式呼吸,即延長吸氣與呼氣的時間。更重要的是良好的心態和規律的進食習慣。

消化不良怎麼辦?宜做運動嗎?做怎樣的運動?

通常消化不良的症狀有:胃脹、胃痛、噯氣、反酸、腹脹、腹瀉等。其中胃腸脹氣及悶痛常為顯著症狀。

消化不良雖說重在預防,但在現實生活中很難做到預防。因此,當發生消化不良時,應做到以下幾點:

一、應暫停進食,實行“飢餓療法”。禁食一餐或兩餐酌情而定。禁食期間可根據口渴情況飲用淡鹽開水,以及時補充水和鹽份,也可飲用糖+鹽水,因為糖可迅速吸收,不至增加胃腸負擔。如無需完全禁食時,則減量進食,或只吃易消化的粥類加點開胃小菜。這樣使胃腸感覺輕鬆舒適,消化不良易於矯正。

二、適當使用助消化藥物,一般應在專科醫生指導下應用。但如系非處方藥品,則可根據藥品說明書使用。一般常用的藥物有嗎叮啉,系胃動力藥,能加強食物從胃排空,減輕胃脹。乳酸菌素片,能在腸道形成保護層,阻止病原菌及病毒的侵襲,還能促進胃液分泌,增強消化功能。其他助消化的中藥如神曲、木香、山楂、麥芽、谷芽、陳皮等可酌情使用(水劑煎服)。

已出現消化不良症狀後,忌進食葷腥、油膩、海味等不易消化食物。也不宜再吃較多的甜品或冰淇淋一類食物。必須以清淡食物為主,維持1-2天即可使胃腸道得以清除消化不良的食物殘渣,從而使消化機能康復。

三、對較輕微的消化不良,例如僅僅是一時性過飽,可採用飯後散步,腹部輕柔按摩、1-2小時後參加體育運動或體力勞動,增強身體熱量的消耗,儘快消除消化不良現象

做什麼運動可以健胃?

1)早上醒來時,保持仰臥姿勢,兩腿伸直,然後深深地吸一口氣將兩膝屈起,使大腿緊靠腹部,可用雙手抱大腿使它更緊貼腹部。呼吸數秒後,慢慢將兩腿放鬆,呼氣,恢復原狀。此動作每天早上重複4—5次。

2)俯臥,臉朝左右都可,不要受壓迫就好。二三分鐘為限,此動作對胃下垂有異常的效果,也能增進食慾,使血液循環順暢,並能治好懼冷症,這是女性最好的體操之一。

3)兩腿盤坐,雙手握拳放在肚臍的高度,深深吸氣,使胃部提高,再呼氣,回覆原狀。此動作雖簡單,卻能使腹部肌肉結實,每日做5次以上,對胃部附近的血液循環有益,能使胃健壯。

4)倒立動作。仰臥床上,兩腳一起往上舉,兩手扶住腰部以取得身體平衡,做倒立動作。剛開始或許很難平衡,多做幾次,自然會熟練,此動作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。

在鍛鍊的過程中,應逐漸增加運動量,由少到多,持之以恆。

怎麼鍛鍊可以預防消化不良

多做一些慢走、太極拳、太極扇、太極劍、瑜伽等柔和一些慢動作的體育運動項目。可以預防消化不良,也不損傷脾胃,達到健身之目的。

吃飽後可以做什麼運動?

許多人說吃完飯不要跑、跳,否則會得“闌尾炎”。我們知道食物攝人體內,首先到達胃,然後再進入小腸,最後進入大腸。闌尾位於小腸終末端,所以,從理論上講,吃飯立即運動,食物不可能如此迅速通過這麼長距離被“顛入”盲腸甚至闌尾而引起炎症。但是飯後運動,有時確會引起腹痛。原因是運動時震動腸胃,使連接腸胃的腸繫膜受到牽拉引起腹痛。 即使不出現腹痛,飯後運動也不可取。因為運動和消化都在爭血液,會造成消化不良。飯後最好休息1-2小時再進行運動為好。飯後運動不會得闌尾炎,但飯後還是不能進行像打籃球、跳高、跑步等劇烈運動。因為,這樣做對胃腸道的消化和吸收會產生不良影響,對身體的健康沒有好處。如果我們在飯後休息半小時左右再散步,作些輕微的活動,不但不會得闌尾炎,反而能使腸胃的活動加強,增加消化液的分泌量,從而促進消化系統對食物的消化和吸收,有利於人體健康。有人飯後運動而發生肚子疼痛,這並不是得了闌尾炎,而是因為飯後胃腸充滿食物,在重力的作用下,運動時振盪較大,使腸繫膜受到牽扯,這時不要誤認為是闌尾炎,給自己增加精神負擔。除了吃得飽會引起運動時腹痛外,其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態,而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分,胃腸道就因跑跳而受到震動,腸蠕動情況也會發生改變,致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部,於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。我們都知道,在運動時體內各個內臟器官的機能也都發生很大變化,這些變化總的目的是為了適應肌肉運動的需要。例如,心臟收縮的能力加強了,而胃腸道的活動卻減弱了等等。但是,我們如果由靜止狀態驟然轉變到劇烈的運動狀態時,由於內臟器官機能存在著一定的惰性,不能立即適應運動的需要,就會發生運動時疼痛的不正常現象,另外,有時因內臟器官血液循環發生障礙,使肝臟或脾臟瘀血,也會引起腹痛,不過,這時疼痛大多出現在左、右肋下部,在疼痛發生時可用手擠壓疼痛部位,以減輕疼痛。那麼,飯後怎樣運動才是正確的呢?原則上鍛鍊有素的人,在飯後半小時到一小時後可以開始做些輕微的運動;不常鍛鍊的人,休息時間應當更長一些。如果身體有病,特別是胃腸病患者,應在醫生的指導下進行鍛鍊,至於正式的鍛鍊和劇烈的比賽,最好是在飯後一小時半之後開始。

相關問題答案
消化不良做什麼運動好?
消化不良吃什麼飯菜好?
消化不良,吃什麼藥最好?? ?
孕婦消化不良吃什麼食物好 ?
消化不良吃什麼好?
大人消化不良吃什麼好?
寶寶消化不良掛什麼科?
消化不良喝什麼茶好?
消化不良吃什麼奶粉?
兒童消化不良吃什麼藥?