慢跑堅持多久才能減肥?

General 更新 2023年10月15日

每天慢跑一個小時一個月能減肥多少斤

簡單！

我家開減肥院的，首先一個人正常的每天消耗熱量約為2200—2400卡路里之間，而慢跑每小時大約耗熱160至240卡路里之間，而消耗一公斤脂肪為7800卡路里，所以想減脂二十斤，也就是78000卡路里，所以是325天—487.5天之間才對！

呵呵，辛苦了！

慢跑半小時大概堅持多久會瘦

你的方法有些問題。

說下我自己，176,85KG，通過慢跑、肌肉訓練和控制飲食　1個半月到74KG。

.首先，你跑步用不著每天跑，一週跑5天就很不錯了，完全可以隔天跑。

其次，你跑步的持續時間短了點，因為只有持續40分鐘才消耗完糖分開始消耗脂肪。也就是說你之前跑半小時，效率太低，就好比汽車剛發動起來就關火，未免有些前功盡棄，

算了下你的速度，4公里跑30分鐘，每公里7.5分鐘，速度並不快，保持這個速度可以的，但延長吧，我剛開始跑只能繞操場6圈，訓練3個月後這個速度可以一直跑下去，不怎麼費力氣，倒是很費時間，經常可以持續跑2小時。（建議跑前吃香蕉，如果你跑步接近1小時或超過，那麼建議跑步中間或結束補充佳得樂）

再者，減肥太狠最怕留傷，裝備要配好。比如你的跑鞋，如果你不想殘廢，就去買雙靠譜的跑鞋，根據自己的腳型、運動環境、頻率、體重可以得出需要的鞋子型號。　　其次，建議你配個建議的測心率的東西，慢跑減肥心率保持在150是燃燒脂肪最迅速的，如果以健身為目的，那麼保持在180-年齡　就可以了。

另外，晚上不吃飯是悲劇的，這種減肥方法等你飲食恢復會立馬胖回來，急功近利。看你ID是個姑娘，女生本身新城代謝速度慢，減分效率低，如果你不吃飯，身體代謝更慢，浪費時間。

飲食，　吃的上面你要避免高鹽、多油的食物。戒掉一切飲料、果汁、快餐、零食、川菜湘菜東北菜這類重油菜。

其次，減少澱粉、脂肪的攝入。攝入足夠蛋白質、蔬菜、“適量”水果，澱粉類可以換糙米、燕麥這類適當代替，蛋白質有20-30％熱效應，也就是說你攝入蛋白質，可以平白無故多吃20－30％卻不增重。

另外食物分配上要少吃多餐。

樓下朋友說跳繩5分鐘＝慢跑半小時　是完完全全扯淡！　舉個例子，同樣100KG的人，10碼速度跑半小時消耗600大卡左右，而快速跳繩5分鐘是120大卡。而且有氧運動的意義就在於長期保持一定心率，燃燒糖分然後是脂肪。跳繩5分鐘有P用，而且就算堅持，普通人慢跑通過練習可以堅持4-6小時，跳繩可以嗎？1小時都難，況且膝蓋還要嗎？BS誤導人。

最後，建議你買個小的啞鈴。很多姑娘可能說會有肌肉什麼的，女性雄性荷爾蒙太低根本練不出肌肉，很多都是短暫的水腫罷了，相反肌肉運動就是無氧運動，很好的配合有氧運動，可以緊緻肌肉和皮膚，避免減肥後皮膚的鬆弛。

另外，小啞鈴配合深蹲、PLANK、都很給力，如果姑娘有個腹肌線條，性感爆了，不過這個很難，畢竟脂肪比例擺著。

加油吧！記得每週獎勵自己一次吃飽的大餐，否則很容易氣餒，找個勤勞的朋友一起！

每天堅持跑步真的能減肥嗎

以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛鍊的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛鍊身體，增強體質；也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。這裡僅從全民健身的角度，談談以鍛鍊身體為主或以減肥、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。由此可知，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。

每次跑步持續多長時間可以減肥？

跑步減肥，很多人都嘗試過的方法，都知道它是健康而且又環保的減肥方法，那麼平時跑步多久能減肥呢?是不是跑得越久，出汗越多減肥效果越好呢?

到底平時跑步多久能減肥?

跑步可分為快跑和慢跑，一般慢跑才能達到減肥效果，並且慢跑時的方法要正確，慢跑前的準備運動要做好，這樣才能達到好的效果。

跑步屬於運動減肥的一種，人體只有持續運動三十分鐘以上，體內脂肪和膽固醇才會對人體供給能量，所以當運動達到三十分鐘以上人體的脂肪才慢慢開始消耗。假如持續運動40分鐘，那麼只有最後十分鐘時間在不斷消耗脂肪，而且還必須是在持續運動的情況下。所以只有持續跑步三十分鐘以上，人體脂肪才開始消耗，如果想消耗更多脂肪就必須跑步更長時間。因此跑步多長時間能減肥沒有確切答案，總之時間越久對瘦身越有利。

慢跑是一種不錯的方法，把握好時間一樣可以減肥

慢跑是不需要用太多體力的一種有氧運動，所以它所消耗熱量也很大，只要保持勻速運動就可以達到消耗熱量而又不會讓人覺得很累。對於慢跑的時間可以根據自己的情況而定，在頭次慢跑葉，最好能堅持20分鐘以上，而慢慢的需要逐漸增加，最好每次都能達到40分鐘以上，因為一般運動在30分鐘以後才會消耗脂肪。

當然不能只做跑步運動，平時飲食也要合理搭配，因為做運動減肥消耗的脂肪並不多，而一次不良的飲食卻很容易吃掉相當多的熱量，不搭配飲食，跑步減掉的脂肪很容易再次吃回來的!每次在跑完步後30分鐘內最好不要喝水、進食，如果是晚上跑步最好不要吃東西，如果有一些餓了，可以吃一些水果。

跑步要堅持多久才會堅持把體重減下來?

我從4月16號開始跑步。每天晚上8點30 出去跑4000米左右。。

因為我要練腹肌。。但是肚子肥肉太多。。。只有跑步。。

當時我147斤。。基本跑完以後比原來輕0.5到0.6斤當然我還做了仰臥起坐

到了4月22號。。我肚子小了很多。體重是139.6斤。幾乎每天都跑。只有一天下雨我沒去。。。。

剛才跑完洗好澡。我又稱了下。。。4.16號到5.6號。。我現在是130。。腹肌也很明顯了。。

不過體重只減了17斤左右。。（聽說跳繩也很不錯。。跑步跑完可以繼續跳繩。。效果可能會更好）

給你個參考吧。。還有跑步以前別喝水。跑完過30分鐘在矗水。這樣流汗貌似比較多。。。呵呵。。希望對你有幫助

堅持跑步減肥四個月能減多少

跑步有減肥作用，但效果慢。你的身高140CM、體重53KG，在標準體重之上。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

慢跑堅持多久才能減肥

跑步是不錯的有氧運動，掌握的好有很不錯的減肥效果。注以下幾點：

1、運動強度很重要，達到強度要求的運動才有減肥的效果。通常通過運動心率來掌握運動強度,運動心率要保持在115-130之間最好,低於115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高於130容易感覺疲勞不易堅持。

2、以減肥為目的的跑步，講求持續的節奏，跑跑停停效果就不好。

3、要注意勞逸結合，給身體恢復和休息的時間。每週跑3-5次就好。

另外就是堅持，運動減肥是一個緩慢和漸進的過程，不能急於求成，也不能半途而廢。

祝你成功！

每天慢跑1500米，堅持多久能達到減肥

這個跑的路程太短了一般都是跑至少5000米以上，太短的距離根本就沒效果的。

每天堅持跑步多少時間可以減肥？