很累又睡不著怎麼回事?

General 更新 2023年10月15日

晚上很累，但是又睡不著怎麼辦

失眠病人中，兩類原因引起的失眠較多：一類是因焦慮、憂鬱情緒引起。主要是因為社會競爭激烈，一部分人出現焦慮不安、憂鬱等不良情緒，從而導致失眠。具體如就業難、就學難、工作壓力大、炒股被套、人際關係緊張等等。目前，這類病人增加很明顯，從中學生到中老年人都有。另一類是老年性失眠，這與腦供血不足有關。

當然，失眠病人成倍增加，並不代表社會上失眠的人成倍增加，過去就診人數少的原因是人們對失眠不重視，失眠了就自己扛著，從不去醫院就診。不過，國內相關機構最近組織的一項調查顯示，我國約有38%的人存在睡眠障礙，這說明，當今社會，有許多人正遭受著失眠的折磨，在漫漫長夜中煎熬。

一天不一定非要睡8小時覺

失眠會給人的身體健康帶來損害，使人抵抗力下降，有的甚至會引起焦慮症、抑鬱症，為此，專家建議現代人應有效地預防和治療失眠。

找些知心朋友、親戚傾訴，可以通過體育鍛煉、欣賞舒緩的音樂或到大自然中去春遊，緩解心中的壓力。

專家介紹了12個在日常生活中應對睡眠障礙的方法：

1.睡眠時間有很大的個體差異，只要白天不覺得睏倦，就證明你的睡眠時間已經夠了。而且睡眠時間的長短還會隨著季節的變化、年齡的增長而變化。所以，不要拘泥於一天一定要睡足8小時覺的說法。

2. 瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間，若滿腦子都想著如何才能睡著，反而睡不著。如果太早上床而難以入睡的時，應該離開床，使自己放鬆，等有了睡意後再上床。

3. 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒來即接受陽光的沐浴，給生物鐘上好“發條”，但到了晚上就要避免強烈的光照。

4.睡眠前避免服用刺激性食物，儘量自我放鬆。上床前4小時避免咖啡因的攝取，如喝濃茶、咖啡等，上床前1小時不吸菸。而讀書、聽音樂、沐溫水浴、嗅香氣能使自己放鬆，或做做肌肉鬆弛訓練，有助於睡眠。

5. 每天固定起床時間，即使星期天也不要睡懶覺。

6. 規律的三餐，適當的運動習慣。晚餐以易消化的食物為主，良好的運動習慣可促進熟睡，但睡前應避免做劇烈運動。

7. 如果要午休，在下午3點前睡20～30分鐘。長時間的午睡反而會精神不振，而過遲的午睡則對夜間睡眠有不良影響。

8. 睡眠中有嚴重打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或蟻走感等現象時要注意，可能有睡眠疾病，應到睡眠專科就診。

9. 靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠，酒精可減少深睡時間及增加夜間覺醒的次數，惡化睡眠質量。長期這樣會引起精神和身體的疾病。

10. 睡眠淺的時候，應積極地晚睡早起，躺在床上的時間過長會降低熟睡感。

11. 在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現難以抗拒的睏倦時，應及時就醫。

12.在醫生的指導下服用催眠藥是安全的，要按時服藥，但不能與酒一起服用。

為什麼晚上明明很累，但就是睡不著，什麼原因？

五大方法教你快速入眠

一.“不睡覺”法

“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人

這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是：

1.在想睡覺的時候才上床；

2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；

4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二.飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠

目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。

對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥裡可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。

失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。

三.睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

不過要注意以下幾個問題：

1，水溫以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。

2，時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

四.上床前要情穩定緒

上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

專注法：適用於想像力豐富的人

入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡著。

具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二......

為什麼感覺很累很困卻一直睡不著

對失眠者的十點建議

以下建議，只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠症者，需要找醫生進行治療。

1.首先建立信心

對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2.安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

3.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

4.睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

5.設計安靜臥房

儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

6.使睡床單純化

養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

7.睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

8.飲酒不利睡眠

不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，鼎因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

9.忌服安眠藥物

失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。

10.失敗後的作法

如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

另外要有好的生活習慣.

首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是治療失眠症的關鍵。小建議：

1．床只能用於休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；

2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；

3．臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；

4．體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；

5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因為這些東西都是起興奮作用的；

6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，儘量在固定的時間起床，就是在週末、休假時也要如此；

7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；

8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。

失眠偏方

1、在枕頭旁邊，放１０克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。

2、豬心１個，三七、蜂蜜各３０克。將豬心洗......

人為什麼太累了反而睡不著呢？

中醫裡是這樣理解的，你的心神累的不行，就是說，你的心裡特別想睡覺了，可你的身體由於勞累而引肝火…也就是身體潛藏的能量來支持你的工作，而肝火一時無法洩去，就是你身體還處於興奮狀態，所以你的身體不想睡，同時你的身體又關係到你的精神，導致無法入睡。建議你啊，別太過勞累，適當的做事其實可以幫助入睡，可如果過了，就失眠了。

感覺很累但是又睡不著怎麼辦

聽聽輕音樂，先舒緩一下心情，閉目養神，躺在床上，選擇一個舒服的姿勢躺下去，漸漸地就能進入夢鄉了，

身體很累，很困，但睡不著是怎麼回事

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。導致失眠發生的因素主要是身體患有某種疾病、精神心理壓力過大、睡眠環境不適造成的。

意見建議：當被失眠、多夢、早醒等問題困擾的時候，重要的就是及時到醫院接受專業的診治，讓醫生找到引發失眠的真正原因是什麼，才可以對症對藥，對於失眠的治療。可以採取藥物、心理、物理等綜合性治療的方式。切莫自己擅自使用一些藥物或者聽信偏方。平時要注意自身的調節，放鬆心態，不要給自己太大壓力，積極鍛鍊身體，安排好作息時間，不要熬夜。多吃對於睡眠有利的食物。

特別累和困但就是睡不著，怎麼回事

五大高招教你睡個安穩覺

早晨當鬧鐘響起的時候，那隻摁向鬧鐘的手，一定恨不得以碾死螞蟻的心態把鬧鐘摁倒，這樣的痛苦經歷相信你也曾有過。而更多的人會有一些看起來不太起眼的問題：夢多、夜裡常常覺醒、睡眠時間嚴重不足、上床後輾轉反側，怎麼數“綿羊”還是睡不著，或者是有時候睡的時間夠多了，早晨醒來後仍感倦意濃濃、白天無精打采老犯困……這些都是睡眠障礙的表現。

中山大學附屬第一醫院神經科曾愛瓊教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到醫院就疹，醫生才能對症下藥。一些專家還認為，睡眠障礙是一種“心病”，只有通過心理、身體的綜合治療、自我調節才能睡個安穩覺。

高招1 制定合理睡覺時間表

要想睡得好，必須養成科學的睡眠習慣。保持良好的睡眠質量，能使身體內的生物鐘規律有序，加快睡眠。所以每個人應根據自己的生活和工作時間，制定合理的睡覺時間，並準確地抓住身體發出的入睡信號，這樣能夠促使自己儘快地入睡。對每個人而言，睡意通常在晚上一定時間開始，出現睡意前往往先有疲勞感、精神活動減弱、感覺體溫下降、打哈欠，遇到這種情形，說明此時是上床睡覺的最佳時機，這時你就應該抓緊時間上床關燈睡覺，否則，錯過這個時間，將會增加入睡難度。

科學的睡眠習慣還包括正確的睡姿，因為正確的睡覺姿勢不僅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保證。正確的睡覺姿勢應該是能夠減少身體上的壓力，避免造成背部肌肉操勞過度，產生背痛或背部僵硬等問題，如不注意，身體在睡眠中的疲勞和疼痛將會使睡眠中斷，影響睡眠質量。睡覺時維持脊椎自然“s”形是非常重要的，這樣能很好地減輕身體負擔，避免不適。

高招2 良好環境適宜睡眠

很難想像在喧鬧、骯髒的環境下人能很快進入夢鄉，環境是一個影響睡眠的重要因素。當然，對於那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說，環境是無所謂的，可以不擇場合，倒地即睡。可是對於一般人來說，幽靜、清潔、舒適的環境，則更能使人心情愉快，有助於睡眠。

良好的睡眠環境首先要減少噪音。噪音不但可以引起許多疾病，亦能產生睡眠障礙，為此，怕吵的人睡覺時應關上門窗。室內最好選用木質傢俱，因木材纖維具有多孔特性，能吸收噪音。傢俱安放不宜過少或過多，過少聲音可在室內產生共鳴，引起很大的迴響；過多顯得擁擠不便，東碰西撞增加響聲。

保持臥室內空氣的清新對睡眠也很重要，新鮮空氣是自然的滋補劑，它可以提供充足的氧氣，刺激機體消化功能，促進營養物質的吸收，改善新陳代謝機能，又可加強神經系統的作用，增強對疾病的抵抗力，睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進行它的生理活動，這時提供更多的新鮮空氣，能充分迎合它的需要，而發揮睡眠的最大效能。

此外，還要保持適當的室內溫度和合理的光線強度。溫度適宜是入睡的重要條件，過冷、過熱都會引起大腦皮層的興奮，影響睡眠。一般認為臥室溫度以保持18℃~20℃為宜。睡覺時，切忌明燈高照，因為光線太強，易使人興奮，難以入睡。如果長期開燈睡覺，身體內控制新陳代謝的“生物鐘”就會被擾亂，不僅會導致疾病發生，還會影響睡眠。

高招3 調節心理克服失眠

大多數失眠是由心理因素引起的，只要能夠自我調節心理活動，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地緊張起來，可是神經越緊張也就越無法入睡。對於這類失眠者來說，克服經神緊張至關重要。據廣醫一院王博士說，失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產生惡性循環的精神交互作用，從而加重失眠症狀，增加恢復的難度。