怎麼吃蛋白質粉增肥?

General 更新 2024年4月15日

吃什麼蛋白粉的增肥效果最好？

增肥最好用增肌粉而不是蛋白粉，增肌粉中蛋白質含量比蛋白粉低一些，但是比蛋白粉多了一些碳水化合物等營養，適合錠一點的人用。

蛋白質粉可以增肥嗎？

能增肥，但不宜使用它增肥！

健康人不必補充蛋白質粉

蛋白質是組成人體的基本成分，約佔人體全部重量的18％，體內所有組織和細胞都含有蛋白質，而且體內所有的代謝活動也都離不開蛋白質。一些激素、抗體、血漿蛋白等具有重要生理功能的物質，本質都是蛋白質或多肽。

蛋白質的基本組成單位是氨基酸，與人體有關的氨基酸有20多種，各種蛋白質的氨基酸組成和數量不同。因此，形成了成千上萬種蛋白質。雖然人體對所有氨基酸都需要，但由於大多數氨基酸可以由人體自身合成或由其他氨基酸轉變而來，因此，實際上成人需要從飲食中攝取的氨基酸只有8種，兒童為9種，我們稱之為必需氨基酸。飲食中只要含有適宜數量和比例的必需氨基酸，即可滿足人體對氨基酸的需要。有些廠家在廣告中說，“產品含有20多種氨基酸”，其實是偷換概念，誤導消費者。

健康人不需要食用蛋白質粉

《中國居民膳食營養素參考攝入量》中推薦成人每人每天蛋白質的攝入量是65～90克，或者按總能量計佔10％～12％即可滿足代謝需要。此外，蛋白質攝入量因人的年齡、體重及勞動強度不同而存在一定的差異。生長髮育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女，蛋白質的需要量一般高一些。

對於健康人而言，只要堅持正常飲食，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。因此，我們只要堅持食物豐富多樣，就完全能滿足人體對蛋白質的需要，沒有必要再補充蛋白質粉。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質粉所不能替代的。

蛋白質粉食用要適量

對於有需要的特殊人群，除了通過食物補充必需氨基酸以外，可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充，但是一定要注意蛋白質粉的用量。蛋白質經胃腸道消化吸收後，需要經肝臟加工轉化為人體自身物質供人體使用，同時，蛋白質在體內代謝的產物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質需要經過腎臟排洩。一個人如果食入過多的蛋白質，會增加肝、腎負擔，對人體產生不利影響。因此，蛋白質絕不是多多益善。《中國居民膳食指南》提出的最高蛋白質攝入量是每千克體重0.92克，如果超過這個量，就有可能損害人體健康。事實上，蛋白質只要能維持人體代謝的需要即可。多餘的蛋白質在消化吸收後，肝臟會將它們轉變成肝糖原或肌糖原貯存起來；如果肝糖原或肌糖原已經足夠，則轉變成脂肪貯存起來；這種轉變產生的其他代謝產物必須從腎臟排出來。蛋白質過剩，不但使人肥胖，還增加肝臟和腎臟的代謝負擔，久而久之就可能影響它們的功能。

需要提醒的是，在我們補充蛋白質的同時，也要注意補充碳水化合物（糖類）、脂類、維生素和礦物質。因為這些營養素缺乏，不但會影響蛋白質的利用和代謝，同時會引起一些疾病，對健康非常不利。

哪些人要慎用蛋白質粉

1.腎臟疾病患者要嚴格限制蛋白質的攝入量，並且以含9種必需氨基酸的蛋白質為主。蛋白質的量要限制在20～40克/天。

2.肝臟疾病患者由於肝臟對蛋白質的加工、利用出現障礙，應適當增加蛋白質的攝入量。但對於肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質會增加肝臟負擔，加劇病情，應限制動物蛋白。又因其在體內代謝會產生較多的氨，可以誘發或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因為支鏈氨基酸主要在肌肉中代謝，對肝功能有保護作用。

3.新生兒新生兒不宜食用蛋白質粉，他們應選擇蛋白質含量在10％～20％的奶粉。

4.痛風病人要避免食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉。因為大豆中的嘌呤，可以......

吃蛋白粉可以增肥嗎？

我不建議吃蛋白粉...增肥的話主要還是運動為主，當然同時也要補充大量優質蛋白質和脂肪，如果你光吃蛋白粉不鍛鍊的話，對腎臟有很大的傷害的，知道你為什麼瘦嗎？可能是因為你缺乏鍛鍊，或者說你的代謝能力很強，又或者你的腸道吸收營養能力很差..等。。。

建議去醫院做個全面體檢，看胃腸道功能如何，再適當足量補充營養，蛋白粉這些作為保健品來吃的話還是不錯的，但切記不要本末倒置....保證三餐攝入足夠的熱量...

增肥吃蛋白粉還是增肌粉 50分

哥們屬於天生的新陳代謝較快的體質，是人們常說的“瘦人”體格。瘦人當然可以練出來了。但，前提是你要有錢有閒有毅力。有錢是說買一些營養品，要短期追求效果的話，可以來一些蛋白粉，但是要在練完之後三十分鐘內服用，長期服用有一些副作用，但是服用三個月絕對沒問題。吃飯多攝入蛋白質，多吃魚，蛋，牛肉，像你這種瘦弱體質，力量訓練之前先吃一個香蕉或一個士力架，練後再及時補充蛋白質和碳水化合物。晚上臨睡覺前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗過多。有閒指的是你不能經常勞累，身心俱疲，休息不好肌肉是難以長出來的。所謂，三分練，三分吃，四分睡，講的就是休息的重要性。稍做有氧活動即可，做的時候可以嘴裡含一塊糖，以免過多流失能量。最後就是要有毅力，像你這麼瘦，一開始力量不會很大，所以不要著急上重量，寧輕勿假，動作要做標準。及時補充蛋白質和碳水化合物。瘦型的體質，練出來是李小龍那種效果的，清晰度很高啊！首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴週一：熱身十分鐘跑步壓腿做幾個俯臥撐然後平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度斜板啞鈴臥推 4X12上胸上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿中縫增大面積雙槓臂屈伸 3X8 下胸（減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯繫時間長了一點點往上加）週二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）週三：練背+二頭引體向上（做不了找人幫忙託一下）六組每組4~10個看你個人情況啞鈴單臂划船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組注意組間休息，不能過長，一分鐘最多了練二頭這個動作如何做你肯定知道 3組即可週四休息週五：練肩+ 練腿啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20 啞鈴旋轉上舉 4X20 手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）單手提啞鈴單腳提踵 4X15 腹肌撕裂者關於腹肌撕裂者你去上網查，有視頻，記住，任何方法要堅持才有效！

我比較瘦，吃蛋白粉能增肥或者長肌肉嗎？

在健身中，什麼是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什麼區別？

簡單的說，蛋白粉就是蛋白質，只是相對於食物蛋白質來說，他的純度更高，內部含有最佳配比的各種氨基酸，更有利於人體的吸收。適合於有增肌要求的人們，因為蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，有利於肌肉的增長，同時蛋白粉也適於減脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用擔心脂肪堆積。

增肌粉相對於蛋白粉，除了含有蛋白質外，還含有高熱量的碳水化合物，以及維生素、和一些礦物質等等。它幾乎涵蓋了身體肌肉生長的所有營養元素，初學者可以考慮食用增肌粉。非常適合體型偏瘦的健身者，有利於提升體重和身體圍度的增加。

蛋白粉和增肌粉食用的3大黃金點是起床後、訓練後、睡覺前，這樣更容易吸收。

需要說明的是睡覺前不建議使用增肌粉，原因是因為增肌粉熱量較高同時促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積，有時候還會影響睡眠，但是如果訓練強度足夠和正確使用增肌粉，不廠不會增加脂肪的堆積，還會使增肌效果事半功倍。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

吃蛋白粉能讓普通人增肥嗎？

反正我高中吃了兩年= =，每天早上一大勺加阿華田加雞蛋加麵包加牛奶加蘋果加巧克力和餅乾。。木有胖= =

要增肥多吃點奶川啊蛋糕啊薯片，蛋白質粉按照罐子上的說明去吃應該木有副作用

吃蛋白粉能增肥嗎

排除病例因素，不胖的原因是消耗太多，比如你工作繁重，壓力過大，或者生活習慣嚴重不良，至於吃蛋白粉能不能胖也難說，建議你可以買來食用試試~對了，另外還可以吃些健康高熱的小零食，堅果類，比如花生，杏仁，開心果，腰果等~

蛋白質粉什麼時候吃增肥

鍛鍊之後+-

我很瘦很瘦,吃蛋白粉可以增肥嗎???詳細看問題說明

你想要增肥，現在就停止跑步。然後買蛋白粉，OP的不錯，去健身房鍛鍊一下。短期內會有明顯效果。我之前很瘦，以為是體質不唬，後面吃蛋白粉進健身房，長了20斤。我才170，現在70KG。

吃蛋白粉會變胖嗎 20分

你要明白一個基調蛋白質或者說分解後吸收的氨基酸人體是無法轉化成脂肪酸的只能被肌肉和其他細胞固化成蛋白質或直接燒掉所以吃蛋白質（不論怎麼來的蛋白質）長肥肉毫無根據而且氨基酸無法長期貯存所以你不論今天吃了多少肉明天蛋白質攝入缺口該多少還是多少

而且直接吃肉或者巧克力等富含脂肪的食物其實也不容易長胖（你吃進去的大部分脂肪是無法被固化到脂肪細胞的你哪怕從不吃肉儘可能的避免吃油一天脂肪攝入也不會少於50g 但你的體重可曾一天多出一兩去）要麼同樣被燒掉要麼從皮膚表面分泌排出碳水化合物是能量的主要來源大量攝入高澱粉食物而運動和代謝跟不上（或者蛋白質和脂肪攝入同樣不低造成了碳水化合物的相對過量）這才會造成脂肪堆積（碳水化合物在體內可以毫無壓力的合成脂肪）