為什麼我就是瘦不下來?

General 更新 2024-06-12

為什麼我基本天天去健身房還是瘦不下來

【1】改變對於瘦的認知

既然你已經進了健身房,就應該有一個概念: 你是要進行減脂,而不是進行減重。

也就是說你現在應該認識到體脂率才是你的衡量標準。體重是多少就不需要太在意。

所以說,你的瘦下來的目標應該更改。

你新的目標應該是“看上去瘦”。既然等重的肌肉要比脂肪小那麼多,那麼等重的兩個體脂率不一樣的人,看上去給人的感覺也絕對是不一樣的。一個200斤的胖子和一個200斤的肌肉男,看上去很不一樣,減脂增肌之後,體重增加了,但是看上去呢?是不是瘦了很多。

【2】不要一味的有氧

“在健身房40分鐘動感單車,40分鐘搏擊,然後會做些器械運動,腰腹部的鍛鍊,如果不想的話,就會在跑步機上跑半個小時左右。”

這就是問題的所在。減脂是需要進行有氧運動,但是一味的有氧運動,完全是費時又徒勞。

下面小歪來講講有氧運動:

1、有氧運動消耗的熱量並不是最有效率的。你消耗的熱量吃個麵包圈就能補回來。所以在減脂上,大部人是“吃”出來的,也就是攝入小於支出,再加上一些有氧運動來做輔助。

2、堅持有氧運動的訓練,越練越輕鬆,除了你的心肺能力加強,更多的原因是“熟能生巧”,也就是你的身體在進行運動時的效率提高了。

3、有可能消耗肌肉。僅僅進行有氧運動,只需要用到最弱小的慢縮肌纖維,進而強大的快縮肌纖維則會被消耗。

4、HIIT的減脂效果更佳,而在訓練結束後,能對脂肪進行持續的消耗。具體消耗過程看全文

5、有氧運動受傷的風險大,對膝蓋、髖部以及背部會帶來損傷。

以上是我在之前回答裡寫到的。詳細請看下文:

女生減肥,為什麼要進行力量訓練? - 運動閨蜜萬小歪的回答

通過以上5點,你應該知道有氧運動是一項無效率,風險高的活動。可能這是會有女生問:小歪,你騙人,我就跑了一個月,瘦了7斤。關於這個問題,請看第一個誤區。

【3】你誤解了脂肪

很多女生都會覺得脂肪是減肥面臨的大敵,一定要消滅脂肪!幹掉脂肪!

其實脂肪一直以來都在背黑鍋。作為三大營養素之一,人要沒有脂肪,早就在進化過程中被淘汰掉了。

你知道脂肪能夠提供更多的能量,這也是它難以消耗的原因。要是沒有脂肪這“汽油”,你身體這輛“車”,能夠跑多遠呢?

你的肥肉確實是脂肪,你要是單純的以為吃進去的脂肪就化身為肥肉,貼在肚子上,那就大錯特錯了。

肥胖的元凶是糖!糖!糖!

接下來告訴你,你發胖的過程:

首先,我們身體的能量來源於食物,畢竟人體沒法進行光合作用,你也不是樹,澆點水晒晒太陽就長30米高。

當我們進食之後,人體首先的選擇,是燃燒糖類,然後才是脂肪。在你吃飯的過程中,身體會分泌出胰島素,來處理糖。因為你的身體很聰明,不能讓你的血糖升高太多。這時候,你要是進食的糖越多,有多少就需要越多。脂肪上的LPL就越活躍,是把脂肪拉進脂肪組織中。同時,脂肪沒地方的時候,胰島素還可以創造新的脂肪組織,就是給脂肪騰地兒,脂肪佔的地方大了,身體的肥肉也會越來越多。

脂蛋白脂肪酶的東西,簡稱LPL,它附屬在不同的細胞上,它的作用就是把路過的脂肪拉進不同的細胞中,拉進肌肉中就會被燃燒,而拉進脂肪組織中,就會存起來,就會胖那麼一點。

【4】控制飲食不是不吃

高贊回答裡,也講到了要進食低GI的食物。GI指的是升糖指數,是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。飲食上,低油低鹽什麼的在此小歪就不講啦。就來說說,低GI食物。

你在進食上應該吃低GI的食物,這樣血糖不會快速提高,進而胰島素就不會分泌過多,然後就是上一條裡講到的流程。

那麼你就應該知道問題......

為什麼我總是瘦不下來。

瘦不下來是決心不夠,沒管住自己的嘴也買邁開自己的腿。減肥主要是讓身體消耗的能量大於攝入的能量,有得人體質雖然偏胖,但是還是有減肥的空間。只要下決心控制飲食,抽時間多運動,並且堅持住就會成功。在短時間可能看不出減肥成果,但是也別灰心,還是堅持,在堅持,這樣才能更好的減肥。

為什麼我瘦了6斤之後,就再也瘦不下去了?

我和你差不多,161,原本是100斤,瘦到91斤,也瘦不下來了,已經持續2個月了,沒有任何變化,甚至有些反彈1-2斤

據說是任何人在減到90斤左右都有平臺期,怎麼減也不會掉體重,大約要持續2-3個月才能再減輕體重

當然在2-3個月這段時間裡,不能暴飲暴食,控制飲食很重要,晚上7點以後什麼都不可以吃,而且要吃少油少鹽的蔬菜比較好,很有可能在這個期間裡體重會反彈一些,但是過了這一段時間以後,應該就可以再瘦下來了

為什麼我還是瘦不下來

其實飲食很重要,注意一日三餐,可以少吃多餐,運動注意有氧無氧想結合。減肥貴在堅持,想想自己不是一天就胖起來的!加油

我為什麼就是瘦不下來

鍛鍊就行,要堅持不能停,你一定可以的,加油

為什麼我總是瘦不下來

吃的太好,營養富集了,平時還是少吃點多運動,別給你定點吃飯,餓了就吃點不餓就別吃,過一段時間你肯定會瘦下來!

為什麼我就是瘦不下來?

因為你不想瘦

為什麼我總是瘦不下來??

別急嘛,減肥不是那麼容易的,還是要堅持,早中餐可以隨便吃,晚餐就真的不用吃,水果也不要,堅持鍛鍊,可以的話,騎騎自行車也可以幫助你釋放卡路里的。加油,貴在堅持!

我想瘦可是瘦不下來該怎麼辦

建議你用健康減肥吧,健康減肥其實並不難,就是一句話,運動+飲食,飲食呢還要注意:營養的均衡,同時還要嚴格控制攝入的熱量,這是我的親身體驗,我以前因為吃激素,胖了好多,病好了以後,人就象發起來的饅頭一樣,不過,經過近兩年的減肥,我已經接近常人羅!你看看我的原則,看是否可以借鑑一下:

1、減肥藥是不能吃的,不管是哪一種減肥藥都有副作用,但是現在的商家都避重就輕,誇大減肥藥的減肥效果,卻從不說其副作用,一般的減肥藥對心臟都不好,傷肝傷腎,所以不建議吃減肥藥。

2、起床後先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉,因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐。

3、一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。

4、一週量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。

5、每天要適當的做些運動以配合飲食,適度的運動會減低食慾,增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式,也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運動時間在30分鐘左右,但也要因人而異,一定要採取循序漸近的方式,不要太急於求成。記著,跑完後要做一下伸展運動,或是找一個及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時還要拍打小腿,這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放鬆,不會成塊狀,而是條狀,看起來會很瘦的哦!完了後再側身,兩手抱在頭上,壓一壓腰。

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