運動中喝什麼水好?

General 更新 2023年10月15日

運動期間喝什麼水好呢?

喝白開水最好,裡面放一點點鹽也可以.喝自己泡的茶當然好,只是早上泡的到晚上不要壞掉就行了,還有一點就是樓主晚上喝茶葉不要太興奮睡不著就行了.其實想說一點夏天其實喝冰的飲口不能降溫,反而喝熱的比較好 查看原帖>>

運動的時候喝什麼水比較好?

運動飲水原則

我們都知道水對身體的重要性,對於運動的人則更是如此;也許你也知道要多喝水

,可是,運動的時候究竟該喝什麼水?喝多少水?什麼時候喝?

你在運動中流失多少水

想不到吧!跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量,竟然接近一瓶小包裝的礦泉

水。

運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關,當運動強度越高,運動環境的

空氣流動性越差,流失的汗也就越多。以一般人經常進行的運動,以一小時的有氧

舞蹈、中低強度的慢跑為例,通常在運動後流失500cc左右的汗,如果是在烈日下打

籃球、或是更提高運動強度,則流失的水分則可能將近1000cc。

此外,當運動後身體流失大量水分,血液中鹽的濃度就會隨之升高,並增加心

血管運作的負擔,因此如果不適時補充,便會連帶影響到心血管功能的運作。

運動補水原則

補充水分應該分為前、中、後三階段,運動前補充500cc左右的水,運動中每1

0~15分鐘間斷補充100cc~150cc的水,運動後儘量補充。由於水分從攝取,到進入

腸胃到進入腸胃道,接著被人體吸收,需要一段為時20~30分鐘的時間,因此一次

喝下大量的水,反而會使的飲用的水集中在胃裡,而不能真正達到補充水分的目的

至於運動前一次喝下大量的水,可能導致“胃下垂”的說法,則可能憂慮過度

了;在運動前補充超過負荷量的水,的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表

現,不過倒不至於產生胃下垂。

運動飲料憨的適合運動飲用嗎

當健身成為越來越多人的習慣,運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發另人眼花

撩亂,不過,運動飲料真的比開水更適合運動者嗎?運動後補充水分的重點,除了

攝取的水量之外,還包括身體保留水量的能力。

徐教授並表示,“因為運動後會使人體流失如納、鉀之類的電解質,使得人體

處於不平衡的狀態之下,這時候飲用補充的水分,常常會直接排出體外,而不能被

良好的保存在身體裡,供身體運用。”由於電解質流失,使得人體的壓力不平衡,

這時候除了需要補充水分,更需要補充適當的電解質,以幫助人體體內的壓力回覆

到平衡的狀態,使攝取的水分被保留在體中供人體運用。

如果是一小時之內的運動,電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度,

此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的;但是當運動持續一小時以上,

且強度較高時,最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充,藉由攝

取飲料中的鈉、鉀成分,幫助人體回到平衡狀態。

運動時 該怎麼喝?

以理想而言,運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前15~30

分鐘,補充500cc左右,運動中每10~15分鐘補充100cc~150cc,運動之後則儘量補

充。不過,如果運動前補充過多的水分,可能會使胃部的重量增加,使得運動時腹

陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc,則可以稍微減少水量。...

體育運動中應喝什麼水,怎麼喝?

當你在運動訓練和競賽的時候,當你在進行體育活動和健身運動的時候,當你在高溫下工作的時候,你會消耗能量、丟失體液、丟失礦物質。能量物質的消耗,體內水分的流失和礦物質的丟失,換來了成就、滿足,還有喜悅,也導致了不可避免的疲勞。

你也許不知道,消除疲勞的最佳方法不僅僅是積極的休息,還要補回活動時身體所消耗和丟失的東西。因此,你需要在運動、健身和工作前、中和後補充水分來確保身體物質的貯存;延緩疲勞的出現,並加快身體的恢復。

但是,並非任意形式的補水都能達到這一目的。目前運動補水存在的誤區有:

1.不補水或補水量不足

水是人體不可缺少的部分,直接影響新陳代謝和物質交換。人在運動時需要損耗能量,隨著體熱的散發,人體又通過呼吸和排汗丟失一定的水分。加之隨著運動強度、時間以及環境溫度的增加,人體出汗量越多,應補充的水分也越多。研究表明,人體損失2%的水分就會口渴;損失5%就極度口渴,損失15%就會因循環衰竭導致死亡。故運動後不補水或補水不足均會帶來嚴重的後果。

2.補水過量在強烈運動之後,由於身體大量出汗,使人感到口渴,以致不顧一切地大量飲水,這樣非但不能解渴,還對身體有許多壞處:破壞人體內的水、電解質平衡,肌肉不能保持正常的活動而出現“抽筋”現象;大量的水進人體內,增加心臟的負擔,加速疲勞出現;沖淡胃內消化液,影響食物的消化吸收,易引起腹痛、腹瀉及急性腸胃炎。

3.只補充清水

人出汗時,還會排出少量的物質,但這少量的物質對人體具有極其重要的作用。所以,出汗過多時對鹽的補充也很重要。如果只注意飲清水,不及時補充鹽分,體液中離子濃度減小,人體為維持體液中的高離子濃度,就要將多餘的水分排出。其結果是越喝水,越出汗,體液損失也多,口渴得也更厲害。鹽損失過多,還會引起肌肉痙攣,甚至體內電解質發生紊亂,產生更嚴重的後果。另外,還應補充合適的糖(一定量及比例),以消除疲勞,維持運動成績。

眾所周知,運動補水一直是學校體育環節所忽略的問題。根據現有研究結果,在學校體育活動中科學補水應注意以下三個方面:

1)數量:運動中的補水量應注意適宜,方能既滿足身體的需要,促進疲勞的消除,又不損害身體健康,研究表明:運動前至少飲用600m1,運動中每小時飲用600-1200m1(至少每分鐘飲用150~300m1),運動後每丟失1kg體重,飲用600m1水,這樣方能使體液維持在正常的情況。

2)質量:人體大量出汗時,在補充水的同時還應補充些鹽,可配製淡鹽水或鹽汽水等飲料,運動員訓練或比賽最好有專門配製的特殊飲料,含一定比例的葡萄糖、維生素和礦物質,與人體體液的滲透壓相近,便於儘快消除疲勞、恢復體力。近來,“運動員飲料”在市場上已有售,也越來越為大家所接受。

3)速度:運動時所損失的水分,一般應逐漸補充。人體對水的吸收量,每小時不超過800m1,一次飲水量不宜過多,以多次少量為好。

然而,就學生選擇運動中所補水的種類而言也很困難。目前市售飲用水種類非常繁多,那何種飲料最適合運動中補水呢?對此,運動飲料是最佳選擇。

運動飲料是一種能有效地幫助身體補充水分、礦物質和能量,改善人體運動能力的飲料。經科研配置的運動飲料能最合理地滿足人體在運動(或體力工作)前、中、後對水分、礦物質和能量物質(糖)的需求。飲料中含有太多的礦物質和能量物質,會有礙飲料從胃中排空入小腸以及從小腸吸收進入血液的速度,也影響飲料的滋味。飲料中含有太少的礦物質和能量物質,也不能滿足運動(工作)時身體的需求。經科研配置的運動飲料中的水、礦物質和能量物質的比例是根據人體解剖、生理和運動特點而制定的。但是,即使是有科學配方的運動飲料,也......

運動以後應該喝什麼水?

運動後喝什麼水好:至於運動後喝鹽水好還是喝糖水好,應根據具體情況靈活掌握。一般來說,在出汗較多的情況下,應適當喝些淡鹽水。在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動,體內產生的熱量較少,不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時,既不需要喝鹽水,也不需要喝糖水。 運動或體力勞動會引起出汗,特別是在夏天外界氣溫高、溼度大的情況下,出汗量更多,隨著出汗,體內的水分和電解質(主要是鈉鹽)大量丟失,提倡補 液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充,使身體內的環境保持穩定。這對保持生理功能和健康是最基本的條件。 清水是一種常用的補液飲料,它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態,並 且,水容易得到且價格便宜:但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料,有些 侷限性或不足之處,清水沒有味道,喝多了有時會引起一些噁心的感覺,因此運 動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料,故而不能為 人在運動或勞動情況下提供能量,也就如同汽車在跑,加不上油。另外,清水基 本上不含電解質,加電解質的飲料口感好、能促進運動員飲用,並且幫助維持體 液平衡清水雖然一時解渴的感覺,但卻激活腎臟功能,換句話說,就是打開了 腎臟排洩的龍頭,引起利尿。這是因為體內的鹽分不到補充僅僅大量喝清水, 水在身體內耽不住,就會引起利尿,並會加重出汗,從而使體內水分最佳恢復的 可能性降低。 在大量科學研究成果的基礎上研製的運動飲料為廣大運動員所喜愛,並且廣

泛地被選用,因為它們不僅可促進身體水分和電解質的恢復,還能提高訓練效果 和比賽成績、所謂學研製是指運動飲料中所含的糖(甜度)和電解質(鹹度)適宜, 不僅口感好,使人願意去喝,促進運動中的補液;而且研究還表明,含有6-7 糖類和適量的鈉鹽的運動飲料比清水吸收還要快,這樣就加速液體和能量向運 動肌肉的輸送 達到“雪中送炭”的效果,也就是達到最高的“覆水”效率,在 最需要“加油”的時候油就加上。不難理解飲用此種運動飲料時,運動成績和運 動效率就會提高.注意不過度飲水!

一般來說,在出汗較多的情況下,應適當喝些淡鹽水。在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動,體內產生的熱量較少,不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時,既不需要水,也不需要喝糖水。

運動或體力勞動會引起出汗,特別是在夏天外界氣溫高、溼度大的情況下, 出汗量更多,隨著出汗,體內的水分和電解質(主要是鈉鹽)大量丟失,提倡補 液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充,使身體內的環境保持穩定。

這對保持生理功能和健康是最基本的條件。 清水是一種常用的補液飲料,它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態,並 且,水容易得到且價格便宜:但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料,有些

侷限性或不足之處,清水沒有味道,喝多了有時會引起一些噁心的感覺,因此運 動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料,故而不能為 人在運動或勞動情況下提供能量,也就如同汽車在跑,加不上油。另外,清水基 本上不含電解質,加電解質的飲料口感好、能促進運動員飲用,並且幫助維持體 液平衡清水雖然一時解渴的感覺,但卻激活腎臟功能,換句話說,就是打開了

腎臟排洩的龍頭,引起利尿。這是因為體內的鹽分得不到補充僅僅大量喝清水, 水在身體內耽不住,就會引起利尿,並會加重出汗,從而使體內水分最佳恢復的 可能性降低。 在大量科學研究成果的基礎上研製的運動飲料為廣大運動員所喜愛,並且廣 泛地被選用,因為它們不僅可促進身體水分和電解質的恢復,還能提高訓練效果 和比賽成績、所謂科學研製是指運動飲料中所含......

運動後喝哪種水比較好?

運動前30分鐘喝淡糖水先儲藏糖元,最好是葡萄糖易吸收,超市和藥店有賣10快多,運動中喝淡鹽水補充流失的水分和鹽分,運動後喝加蛋白質的水補充蛋白質,細胞組成和修復的營養素主要靠蛋白質,以上3種水的溫度要看天氣,一般是不諒不燙這不要解釋了吧,謝謝希望你滿意

運動的人喝什麼水會比較好?

白開水

運動後喝什麼?白開水最簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動後的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

鹼性飲料

劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量低,在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養,而且有助排毒消化,有利於減肥。

運動好後喝什麼水比較好

白開水,需要的話可以加點鹽,一點點哦、補充下消耗的鹽分。

健身房運動中喝什麼水好

首先,要注意運動前、中、後的補水,“不渴不喝”不可取,當人感覺口渴時肌體已經處於輕度脫水狀態了。當汗液的水分丟失達體重的2%-3%時,運動能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心臟負擔過重。應該每15-20分鐘,補充120-240毫升水。

其次,果汁、茶、碳酸類飲料和白水並不適合在運動時喝,應該選擇運動飲料及時補充能量和出汗所流失的電解質、維生素和水。

運動食譜一般有五個原則,除了要在運動中補充水分以外,在運動後一小時內應及時補充糖和蛋白質,幫助肌肉微粒結構損傷恢復。

相關問題答案
運動中喝什麼水好?
運動中喝什麼飲料?
運動出汗後喝什麼水好?
運動喝什麼水好?
運動時喝什麼飲料好?
痛風經常要喝什麼水好?
運動前吃什麼水果?
腎結石平時喝什麼水好?
嬰兒喝什麼水好?
運動衣配什麼鞋好看?